12 imponerende helsemessige fordeler av kanel te

Innhold

• 1. Lastet med antioksidanter
• 2. Senker betennelse og kan forbedre hjertehelsen
• 3. Kan bidra til å redusere blodsukkeret
• 4. Kan fremme vekttap
• 5. Bekjemper bakterier og sopp
• 6. Kan redusere menstruasjonssmerter og andre PMS-symptomer
• 7–11. Andre potensielle fordeler
• 12. Enkel å legge til i kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Kanel te er en interessant drikk som kan gi flere helsemessige fordeler.

Den er laget av den indre barken på kaneltreet, som krøller seg til ruller mens du tørker, og danner de gjenkjennelige kanelpinnene. Disse pinnene er enten gjennomsyret av kokende vann, eller malt til et pulver som kan brukes til å lage te.

Kanel te er full av gunstige forbindelser som kan tilby ulike helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe vekttap, forbedre hjertehelsen, lindre menstruasjonssmerter og redusere betennelse og blodsukkernivå.

Her er 12 vitenskapsbaserte helsemessige fordeler av kanel te.

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

1. Lastet med antioksidanter

Kanel te inneholder mange antioksidanter, som er gunstige forbindelser som hjelper deg med å holde deg frisk.

Antioksidanter bekjemper oksidasjon forårsaket av frie radikaler, som er molekyler som skader cellene dine og bidrar til sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom.

Kanel er spesielt rik på polyfenolantioksidanter. En studie som sammenlignet antioksidantaktiviteten til 26 krydder rapporterte at kanel bare rangeres av nellik og oregano (, 2,).

I tillegg viser forskning at kanel te kan øke total antioksidantkapasitet (TAC), som er et mål på mengden av frie radikaler kroppen din kan bekjempe (2,, 5).

Sammendrag Kanel er en av krydderne som er rikest på antioksidanter. Kanel te kan øke kroppens evne til å bekjempe frie radikaler, holde deg sunn og beskytte deg mot sykdom.

2. Senker betennelse og kan forbedre hjertehelsen

Testrørstudier antyder at forbindelser i kanel kan redusere betennelsesmarkører. Dette kan være veldig gunstig, gitt at betennelse antas å være roten til mange kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom (,).

Studier rapporterer også at kanel kan redusere blodtrykket, samt triglyserid og LDL (dårlig) kolesterolnivå hos noen individer (,).

Dessuten kan kanel øke nivåene av HDL (godt) kolesterol, noe som bidrar til å forbedre hjertehelsen din ved å fjerne overflødig kolesterol fra blodårene (5,).

En gjennomgang av 10 studier fant at inntak av så lite som 120 mg kanel - mindre enn 1/10 ts - hver dag kan være tilstrekkelig til å hjelpe deg med å høste fordelene ().

Spesielt Cassia-kanel inneholder store mengder naturlige kumariner, en gruppe forbindelser som hjelper til med å forhindre innsnevring av blodkar og gir beskyttelse mot blodpropp (,,).

Imidlertid kan overflødig inntak av kumariner redusere leverfunksjonen og øke risikoen for blødning, så sørg for at du bruker kanel i moderasjon ().

Sammendrag Kanel inneholder hjertesunne forbindelser som kan redusere betennelse og øke nivåene av HDL (godt) kolesterol. Det kan også redusere blodtrykket og triglyserid og LDL (dårlig) kolesterolnivå.

3. Kan bidra til å redusere blodsukkeret

Kanel kan gi kraftige antidiabetiske effekter ved å senke blodsukkernivået.

Dette krydderet ser ut til å virke på en måte som ligner på insulinet, hormonet som er ansvarlig for å skyve sukker ut av blodet og inn i vevet ditt (,).

I tillegg kan forbindelser som finnes i kanel ytterligere bidra til lavere blodsukkernivå ved å senke insulinresistens, og dermed øke insulins effektivitet (,).

Kanel kan også bidra til å redusere nedbrytningen av karbohydrater i tarmen, og forhindrer at blodsukkernivået øker etter måltider ().

De fleste studier observerte fordeler når folk tok konsentrerte doser fra 120 mg til 6 gram kanel i pulverform. Imidlertid er det bevis for at kanel te også kan gi blodsukkerreduserende fordeler (,).

Sammendrag Kanel kan bidra til å redusere blodsukkernivået og insulinresistensen, og dermed øke insulinets effektivitet. Disse effektene kan gi beskyttelse mot type 2-diabetes.

4. Kan fremme vekttap

Kanel te er ofte spioneringen for å hjelpe med vekttap, og flere studier har knyttet kanelinntak til fettreduksjon eller reduksjon i midjeomkrets ().

Imidlertid har få av disse studiene riktig kontrollert for kaloriinntak, og de fleste har ikke klart å skille mellom fett tap og muskeltap. Dette gjør det vanskelig å tilskrive vekttapeffektene til kanel alene.

Den eneste studien som kontrollerte for disse faktorene rapporterte at deltakerne mistet 0,7% av fettmassen og fikk 1,1% av muskelmassen etter at de tok tilsvarende 5 ts (10 gram) kanelpulver per dag i 12 uker ().

Imidlertid kan slike store mengder kanel inneholde farlig store mengder kumarin. Når den konsumeres i overkant, kan denne naturlige forbindelsen øke risikoen for blødning og forårsake eller forverre leversykdom (,).

Dette gjelder spesielt for Cassia-kanel, som inneholder opptil 63 ganger mer kumarin enn Ceylon-kanel ().

Mer forskning er nødvendig for å bekrefte om noen fordeler med vekttap oppstår ved lavere doser, slik som de som finnes i kanel te.

Sammendrag Å drikke store mengder kanel te kan hjelpe deg med å miste kroppsfett, men denne drikken kan inneholde farlig høye nivåer av kumarin. Mer forskning er nødvendig for å fastslå om lavere doser også gir fordeler med vekttap.

5. Bekjemper bakterier og sopp

Kanel har noen potente antibakterielle og soppdrepende egenskaper.

For eksempel viser prøverørforskning at kanelaldehyd, den viktigste aktive komponenten i kanel, forhindrer vekst av forskjellige bakterier, sopp og mugg (, 22).

Disse inkluderer vanlige Staphylococcus, Salmonella,og E coli bakterier, som kan forårsake sykdom hos mennesker.

I tillegg kan kanelens antibakterielle effekter bidra til å redusere dårlig ånde og forhindre tannråte (,).

Imidlertid er det behov for mer forskning på mennesker før sterke konklusjoner kan gjøres.

Sammendrag Forbindelser som finnes i kanel te kan bidra til å bekjempe bakterier, sopp og mugg. De kan også bidra til å friske pusten og forhindre tannråte.

6. Kan redusere menstruasjonssmerter og andre PMS-symptomer

Kanel te kan bidra til å gjøre noen menstruasjonssymptomer, som premenstruelt syndrom (PMS) og dysmenoré, mer tålelig.

En velkontrollert studie ga kvinner 3 gram kanel eller placebo hver dag de første 3 dagene av menstruasjonssyklusen. Kvinnene i kanelgruppen opplevde betydelig mindre menstruasjonssmerter enn de som fikk placebo ().

I en annen studie fikk kvinner 1,5 gram kanel, et smertestillende legemiddel eller placebo de første 3 dagene av menstruasjonssyklusen.

Kvinnene i kanelgruppen rapporterte mindre menstruasjonssmerter enn de som fikk placebo. Kanelbehandlingen var imidlertid ikke like effektiv for smertelindring som det smertestillende medikamentet ().

Det er også bevis for at kanel kan redusere menstruasjonsblødning, oppkast og kvalme under kvinnens perioder ().

Sammendrag Kanel te kan bidra til å lindre smertefulle menstruasjonssmerter og PMS-symptomer. Det kan også bidra til å redusere menstruasjonsblødning, samt kvalme og oppkast under menstruasjonen.

7–11. Andre potensielle fordeler

Kanel te er spioneringen for å tilby flere fordeler, inkludert:

1. Kan bekjempe aldring av huden. Studier viser at kanel kan fremme dannelsen av kollagen og øke hudens elastisitet og fuktighet - som alle kan redusere aldringens utseende (,).
2. Kan ha kreftegenskaper. Testrørforskning har observert at kanelekstrakter kan bidra til å drepe visse typer kreftceller, inkludert hudkreftceller (30).
3. Kan bidra til å bevare hjernens funksjon. Testrør og dyreforsøk antyder at kanel kan beskytte hjerneceller fra Alzheimers sykdom og forbedre motorisk funksjon hos de med Parkinsons sykdom (,).
4. Kan bidra til å bekjempe hiv. Testrørstudier rapporterer at kanelekstrakter kan bidra til å bekjempe den vanligste stammen av HIV-viruset hos mennesker ().
5. Kan redusere kviser. Testrørforskning antyder at kanelekstrakter kan bekjempe bakterier som forårsaker kviser ().

Selv om denne forskningen på kanel er lovende, er det foreløpig ingen bevis for at drikking av kanel te vil gi disse fordelene. Mer forskning er nødvendig før sterke konklusjoner kan gjøres.

Sammendrag Kanel kan tilby flere fordeler, inkludert å redusere aldring av huden og beskytte mot HIV, kreft, kviser og Alzheimers og Parkinsons sykdommer. Imidlertid er det behov for mer forskning.

12. Enkel å legge til i kostholdet ditt

Kanel te er utrolig enkelt å lage og innlemme i kostholdet ditt.

Du kan drikke den varm eller avkjøle den for å lage hjemmelaget iste.

Den enkleste måten å lage denne drikken på er å bare tilsette 1 ts (2,6 gram) malt kanel i 1 kopp (235 ml) kokt vann og rør. Du kan også lage kanel te ved å steke en kanelstang i kokende vann i 10–15 minutter.

Alternativt kan kanel teposer bli funnet online eller på ditt lokale supermarked eller helsekostbutikk. De er et praktisk alternativ når du har kort tid.

Kanel te er naturlig koffeinfritt, så den kan nytes når som helst gjennom dagen. Men hvis du er spesielt interessert i blodsukkersenkende effekter, kan det være mest effektivt å konsumere det sammen med måltidene.

Hvis du for øyeblikket tar blodsukkersenkende medisiner, er det best å konsultere helsepersonell før du tilfører kanel te i rutinen.

Sammendrag Kanel te er utrolig lett å lage. Den kan nytes som en varm eller kald drikke.

Bunnlinjen

Kanel te er en kraftig drikk.

Den er fylt med antioksidanter og gir flere helsemessige fordeler, inkludert redusert betennelse og blodsukkernivå, forbedret hjertehelse og kanskje til og med vekttap. Kanel te kan også bekjempe infeksjoner og redusere PMS og menstruasjonssmerter.

Enten du liker kanel te varm eller kald, er det definitivt en drikke verdt å prøve.