Kronologisk aldring og biologisk aldring

Innhold

• Hva er kronologisk aldring?
• Hva er biologisk aldring?
• Hvordan eldes sunt
• Tren eller delta i fysisk aktivitet
• Oppretthold en sunn vekt
• Oppretthold en sunn form
• Spis mer mat med lav glykemisk indeksverdi
• Vær oppmerksom på næringsstoffene i maten du spiser
• Takeaway

På spørsmål om hvor gammel du er, svarer du sannsynligvis basert på antall år som har gått siden du ble født. Det ville være din kronologiske alder.

Men kanskje legen din sier at du har den fysiske tilstanden til en 21-åring. Dette vil bli betraktet som din biologiske alder, uavhengig av hvor mange år siden du ble født.

Din kronologiske alder vil alltid være et lett å bestemme tallet, mens din biologiske alder avhenger av en rekke variabler som kan endres fortløpende.

Forskjellen mellom de to kan være overraskende og definitivt verdt å utforske videre.

Hva er kronologisk aldring?

Din kronologiske alder er hvor lang tid som har gått fra fødselen din til den gitte datoen. Det er din alder når det gjelder år, måneder, dager osv. Dette er den viktigste måten folk definerer sin alder på.

Det er også en primær risikofaktor for kroniske sykdommer, dødelighet og eventuelle svekkelser i kroppsfunksjoner, som hørsel og hukommelse.

Hva er biologisk aldring?

Den grunnleggende ideen bak biologisk aldring er at aldring oppstår når du gradvis akkumulerer skader på forskjellige celler og vev i kroppen.

Også kjent som fysiologisk eller funksjonell alder, avviker biologisk alder fra kronologisk alder fordi den tar hensyn til en rekke andre faktorer enn bare dagen du ble født.

Det faktiske antallet kommer ned på forskjellige biologiske og fysiologiske utviklingsfaktorer. Noen av disse inkluderer:

• kronologisk alder
• genetikk (for eksempel hvor raskt kroppens antioksidantforsvar sparker inn)
• livsstil
• ernæring
• sykdommer og andre tilstander

Ved hjelp av disse retningslinjene sammen med forskjellige matematiske modeller, kan medisinske fagpersoner finne ut hvilken alder kroppen din "oppfører" seg som den er.

Selv om kronologisk alder er en faktor, kan det hende du ikke ender med å ha samme biologiske alder som din kronologiske alder.

Hvis du for eksempel er en 28 år gammel mann som ikke trener, bare spiser fettrike matvarer og har røkt fem pakker sigaretter per dag de siste 10 årene, er det sannsynlig at du vil ha en biologisk alder på mer enn 28 år.

Hvordan eldes sunt

Du kan ta flere skritt for å prøve å forbedre din biologiske alder. Å starte i alle aldre, inkludert 70+, kan hjelpe. Her er noen av måtene du kan eldes sunt:

Tren eller delta i fysisk aktivitet

Alle, spesielt de med høyt blodtrykk, diabetes, hjertesykdom eller leddgikt, kan ha nytte av å trene regelmessig.

For yngre voksne forbedrer trening mengden blod hjertet kan pumpe for hvert slag (slagvolum) og senker hvilepulsen.

Trening hjelper eldre voksne med bedre hjerte- og lungefunksjon, noe som kan øke utholdenheten og redusere tretthet.

Typer av øvelser å prøve inkluderer følgende:

• Balanseøvelser reduserer risikoen for å falle, noe som er en viktig årsak til skader hos eldre voksne.
• Styrkeøvelser hjelper til med å bygge muskelmasse, noe som reduserer risikoen for osteoporose senere i livet.
• Utholdenhetsøvelser hjelper puste- og hjertefrekvensen til å stige, noe som med jevne mellomrom forbedrer helse og utholdenhet i lunge og hjerte, så vel som å dra nytte av sirkulasjonssystemet ditt. Eksempler på utholdenhetsøvelser er svømming, turgåing og sykling.
• Stretching holder kroppen løs, noe som lar deg fortsette å gjøre hverdagslige oppgaver med minimale smerter.

Oppretthold en sunn vekt

Overvektige individer har høyere risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, visse former for kreft og mer.

Å være tynnere betyr imidlertid ikke at du nødvendigvis er sunnere. Det kan være et resultat av økt svakhet eller en annen underliggende tilstand.

Oppretthold en sunn form

I tillegg til vekt, er måten kroppen din distribuerer fett på, veldig viktig for sunn aldring. Dette bestemmes vanligvis av forholdet mellom midje og hofte og midjeomkrets.

• Pæreformede kropper. Fett akkumuleres på ytterkantene, slik som hofter og lår. Dette er tegnet på en sunn kroppsfettfordeling.
• Epleformede kropper. Fett skifter fra ytterkantene til underlivet og midjen, noe som kan øke sjansen for hjertesykdom og brystkreft.

Spis mer mat med lav glykemisk indeksverdi

Næringsstoffene i disse typer matvarer holder bein, muskler og organer sterke i lange perioder.

Eksempler på disse matvarene inkluderer frukt, grønnsaker, bønner, fettfattig meieriprodukter og fiberrike (fullkorn) brød. Prøv å legge disse til i kostholdet ditt.

I tillegg reduserer du mengden hurtigmat, hvitt brød og brus du bruker, da disse kan føre til en usunn økning i blodsukkeret.

Vær oppmerksom på næringsstoffene i maten du spiser

Selv om flere studier må gjøres på faktorer for å bestemme biologisk alder, har det vist at det er en klar sammenheng mellom ernæring og din biologiske alder.

Å være aktivt klar over hva som utgjør et sunt kosthold og konsultere ernæringsetiketter når du kjøper mat, kan bidra til å forbedre din biologiske alder.

Takeaway

Din kronologiske alder vil alltid øke med en bestemt hastighet etter hvert som årene går. Imidlertid er det trinn du kan ta for å forbedre din biologiske alder. Med de riktige livsstilsendringene kan du til og med ha en yngre biologisk alder enn din kronologiske alder.