Hva du trenger å vite om alternativ dagfasting

Innhold

• Fordelene ved alternativ dagfasting
• Ulemper ved alternativ dagfasting
• Anmeldelse for

Med alle som hypet på periodisk faste i det siste, har du kanskje vurdert å prøve det, men bekymre deg for at du ikke klarer å holde deg til en fasteplan hver eneste dag. Ifølge en studie kan du imidlertid ta fri fra faste dager og fremdeles høste alle fordelene med å faste.

Møt: alternativ fasting (ADF).

Forskere ved University of Illinois i Chicago satte en gruppe overvektige frivillige på enten en diett med 25 prosent fett eller en diett med 45 prosent fett. Alle deltakerne praktiserte faste vekslende dager, og vekslet mellom dager med å spise 125 prosent av kaloribehovet og dager med faste, der de fikk spise opptil 25 prosent av deres metabolske behov i løpet av et 2-timers vindu.

Fordelene ved alternativ dagfasting

Etter åtte uker mistet begge gruppene betydelige mengder vekt-uten å miste muskelmasse-og redusert visceralt fett, det dødelige fettet som omgir dine indre organer. Det fettrike dietten hadde også bedre overholdelse og mistet mer vekt. Det er ikke en stor overraskelse siden fett gir smak til måltider. Jeg har sett kundene mine innta kjøtt, avokado, olivenolje og annen fettrik mat som tilfører flere kalorier til måltidene, men som likevel resulterer i et gjennomsnitt på fem kilo vekttap i uken, sammen med forbedret kardiovaskulær risiko og kroppsfettsammensetning. uten å faste. (Se: Nok en grunn til å spise mer sunt fett.)

Så hvis du er interessert i å gå ned i vekt, trenger du kanskje ikke å endre diett (f.eks. Fettfattig eller fettrik) som du allerede følger-bare endre spisemønsteret. Og hvis du bestemmer deg for å prøve faste vekslende dager, kan du kanskje gjøre det uten fullstendig deprivasjon på fastedager og fortsatt gå ned i vekt. (Ikke alle vekttapsplaner fungerer for alle, inkludert faste om dagen eller periodisk faste. Finn den beste tiden å spise for å gå ned i vekt for deg.)

Det jeg syntes var interessant, ettersom det kan kaste lys over et metabolsk fenomen som vi ikke helt forstår, er at til tross for 50 prosent kaloriunderskudd over en to-dagers periode, opprettholdt frivillige mager kroppsmasse i stedet for å miste muskler. (Her er mer om hvordan du bygger muskler mens du brenner fett.)

Ulemper ved alternativ dagfasting

Faste eller ADF er ikke for alle. For det første kan det være forskjeller i hvordan menn og kvinner reagerer på faste. Du bør også være forsiktig med å faste hvis du har et helseproblem som krever at du spiser regelmessig (for eksempel diabetes) eller har en historie med et usunt eller forstyrret forhold til mat, som vi rapporterte i Alt du trenger å vite om periodisk faste.

Klientene mine spør meg hele tiden: "Hvilken diett bør jeg følge?" og svaret mitt er alltid det samme: Dietten du velger, bør være den du vil trives mest på. Hvis du liker et fettfattig kosthold, er dette svaret ditt. Hvis du liker høyere fettinnhold, senk karbohydrater, og du vil føle deg fornøyd og være sunn med disse valgene. Du vil holde deg til planen du har valgt fordi du liker maten. Det er en "vinnende" avgjørelse (og vil helt sikkert hjelpe deg med å holde deg til dine sunne spisemål).

Og hvis du tenker på faste annenhver dag, er spørsmålet mitt til deg: Hvis du kunne spist litt mer mat enn du trengte på en dag, ville du klare å spise en ekstremt liten mengde mat neste dag?

Nasjonalt kjent som en ekspert på vekttap, integrativ ernæring, blodsukker og helsestyring, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. er medforfatter av Den sta fettrettelsen, direktør for ernæring ved The Center for Balanced Health, og konsulent for Complete Wellness i NYC. Hun er en kvinne som streber etter indre fred, lykke og mye latter. Besøk Valeries stemme: for helsen til det eller @nutritionnohow.

Anmeldelse for