Bekjemp sesongdepresjon med disse 7 rimelige essensielle tingene

Innhold

• 1. 10-minutters daglige naturøkter
• 2. Tilbehør i kaldt vær som holder meg koselig
• 3. Duftende Epsom-salter
• 4. Lysbokser
• 5. Omsorg for planter
• 6. Fylle ut min sosiale kalender
• 7. Meditasjon og et årlig vintermantra

Helse og velvære berører oss alle annerledes. Dette er en persons historie.

Et av mine tidligste minner fra barndommen er av en følelse av dyp tristhet, selv da jeg så ut på de blinkende julelysene som foreldrene mine hadde hengt rundt vinduet mitt. Jeg kan fremdeles se på de uskarpe julelysene som skinner gjennom tårene.

Da andre barn var spente på nissen og gaver, kunne jeg aldri forstå hvorfor jeg var så trist hver desember.

Nå i voksen alder har jeg en offisiell diagnose av sesongens affektiv lidelse (SAD), og alle disse tårevåte nettene gir mye mening for meg. SAD, en alvorlig depressiv lidelse med sesongmønster, trekker vanligvis det stygge hodet om høsten når det er mindre lys og slutter rundt mars eller april.

Siden eksponering for sollys spiller en rolle, har det blitt funnet at du er mer utsatt for lidelsen lenger nord du bor, der vinterdagene er kortere. Symptomer inkluderer utmattelse, følelser av håpløshet og konsentrasjonsvansker, blant andre.

Etter å ha opplevd sesongdepresjon i 35 vintre av livet mitt, har jeg laget det jeg kaller et “komfortkitt” med verktøy som får meg gjennom til våren.

Komfortpakken min er en blanding av produkter, teknikker og aktiviteter som får meg til å føle meg bedre. Mange av disse nødvendighetene er billige eller til og med gratis.

Hvis du prøver disse ideene eller utvikler ditt eget komfortkit, og SAD-symptomene dine bare ikke rører seg, kan det være et godt tidspunkt å vurdere terapi.

Her er mine syv must-haves som hjelper meg å bekjempe symptomene på sesongmessige depresjoner.

1. 10-minutters daglige naturøkter

Skogsbading er en form for økoterapi som betyr å bruke tid på naturen. Jeg gjør det til en del av velværeutvalget hele året, og vinteren er intet unntak.

Studier har vist at selv korte turer i naturen øker humøret, blant andre fordeler for kropp og sinn. Jeg har gjort det som et mål å komme seg ut hver dag, selv om det er under frysepunktet eller det er uklar i prognosen.

Hvis jeg ikke klarer å komme seg til en idyllisk furuskog, tillater selv en rask spasertur i nabolaget mitt eller til nærmeste park meg å suge opp de naturlige psykiske helsefordelene.

2. Tilbehør i kaldt vær som holder meg koselig

Det er få ting som vil sette meg i dårlig humør raskere enn å føle meg kald. Siden jeg ikke skal se en 80-graders dag på flere måneder, vet jeg at for å føle meg komfortabel, må jeg hauges på lagene.

Når jeg er kledd for elementene, er det mer sannsynlig at jeg går på daglige turer i naturen og forblir sosial. Så jeg endelig sprang etter et par Smartwool-hansker. Til 25 dollar er de dyrere enn andre hansker. Skjønt, jeg er ikke sikker på om jeg kan sette en prislapp på å ha varme hender hele vinteren.

Det å føle seg godt innendørs er også viktig. Jeg har en enorm samling tepper, uklare sokker i alle farger, og koselige nødvendigheter som en lavendelfylt ugle som jeg varmer opp i mikrobølgeovnen. Alle disse kaldt værkomfortene hjelper meg å fokusere på sjarmen om vinteren, i stedet for det kalde været og korte dager det gir.

Handle for stor ugle terapi plysj.

Handle elektriske tepper.

Handle Smartwool koselige hansker.

3. Duftende Epsom-salter

Hvis du går gjennom SAD, vil du sannsynligvis føle deg elendig. For å generere noen løftende vibber og berolige kroppen min, sitter jeg i et Epsom saltbad, helst et som har sitrusduft for å forbedre humøret. Du kan kjøpe en stor pose Epsom-salter til prisen for et par lattes, og den varer evig.

Du kan oppgradere din me-tid med dine favorittinformasjon om egenomsorg: et lys for aromaterapi, journal eller favoritt-spillelisten din. Bare husk å legge telefonen til side under sugen.

Handle Epsom-salter.

Handle aromaterapilys.

4. Lysbokser

National Alliance on Mental Illness anbefaler daglig 30-minutters eksponering for en lysterapiboks. Jeg har flere lysbokser rundt meg hjemme, alt fra den store boksen på pulten min som jeg fikk gjennom forsikringen min til flere små bokser som jeg kan lese ved siden av.

De siste vintrene har jeg brukt min pålitelige Verilux HappyLight Compact, som jeg har plassert hvor som helst fra baderomsdisken min til bordet ved siden av sofaen.

Handle lysterapikasser.

5. Omsorg for planter

Når min SAD går i gang, vet jeg at mine nærmeste kommer til å kaste seg rundt meg for å holde huset rent, lage måltider og fullføre andre dagligdagse oppgaver.

Når jeg er på mitt laveste nivå, kan det få meg til å føle meg bedre å ta vare på noe lite, som en stueplante. Studier har vist at hagearbeid kan bidra til å redusere følelser av depresjon. Det er en enkel ting, men jeg tror virkelig at vanning av mine små sukkulenter kan bidra til å løfte skyene i mitt grå humør.

Handle sukkulenter.

6. Fylle ut min sosiale kalender

Hvis jeg er inne i de dype, mørke takene av sesongdepresjon, er det siste jeg vil gjøre å kle meg, gå ut og samhandle med mennesker. Jeg liker å være sammen med andre, men siden det å trekke meg fra sosiale hendelser er et tegn på SAD, aksepterer jeg at det bare er et av symptomene jeg takler.

Det er ganger jeg respekterer grensene mine og holder meg i - og la oss være ærlige, det innebærer ofte en beholder med kakedeig og Hulu - men andre ganger puster jeg meg selv for å komme der ute og gjøre ting.

Jeg opplever at det å sette hendelser på kalenderen min som jeg virkelig gleder meg til - ting som pepperkakefester eller innendørs feriemarkeder - tvinger meg til å forlate huset. Mange av disse hendelsene er gratis eller ganske nærme det.

Handle veggkalendere.

7. Meditasjon og et årlig vintermantra

Meditasjon er en utrolig kraftig praksis for sinnet, bevist gjennom en rekke vitenskapelige studier for å øke følelsesmessig helse. I løpet av den siste sommeren gjorde jeg det som et mål å sette meg ned og meditere hver eneste dag, noe jeg har gjort med en gratis app kalt Insight Timer.

Med meditasjoner rettet mot depresjon og visualiseringer av sollys og tropiske strender, formes dette til å være et viktig verktøy i mitt SAD-arsenal.

I ånden av mindfulness utvikler jeg også et nytt mantra hvert år for å få meg gjennom vinteren, noe som begrunner meg og bringer meg tilbake til nåtiden i stedet for å ønske meg til sommeren.

Last ned de beste meditasjonsappene her.

I vinter kan du til og med finne at jeg tenner noen ferielys. Og med det vesentlige “komfort-settet” mitt på slep, vil jeg ikke se på dem gjennom tårbløtlagte øyne.