Charlize Therons ballettbaserte Total-Body Workout

Innhold

• Anmeldelse for

Charlize Theron er en verdenskjent skuespillerinne dedikert til hennes mangfoldige filmroller (gratulerer med hennes siste Golden Globe-nom!) og utrolig hengiven til hennes intense treningsøkter også.

Fra struttende røde løpere over hele verden til fantastiske TV-publikum i hennes oh-so-sexy Dior kommersielle kampanjer, Theron er helt klart en nydelig kvinne med den mest oppsiktsvekkende, slanke figuren å matche.

Men bak de fleste fabelaktige figurer i Hollywood er en like fabelaktig trener. Møt powerhouse -treningsekspert Fedele De Santis, eier av The Gym på Nemo, hvor du kan oppdage hot bods som Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, og Theron selv.

De Santis, som har jobbet med den sørafrikanske stunner i mer enn to år, trener alle sine kvinnelige klienter til å ligne ballerinaer med lange, magre, sterke og vakre kropper.

"Charlize er en ekstremt seriøs, fokusert, profesjonell, uten BS, ball-to-the-wall-klient," sier De Santis. "Hun er så seig - kallenavnet mitt for henne er thundercat!"

Hemmeligheten bak en vakker ballerinakropp som Theron? "Sørg for at grepet for hver øvelse er smalt. Et bredt grep gjør at musklene vokser brede og kroppen din mer maskulin," sier De Santis.

Når det gjelder kosthold, anbefaler De Santis å sakte senke kaloriene dine og fokusere på proteiner, grønnsaker og mørkfarget frukt og grønt. Sørg for at alt du spiser er rent og organisk, og hold deg også unna stekt mat, brød, ris og pasta.

"Mange kvinner gjør feilen ved å endre kostholdet for raskt -på en dag. Senk kaloriene sakte, slik at du kan unngå å forårsake følelsesmessige og mentale traumer for deg selv," anbefaler De Santis. "Så lenge du ikke reduserer kaloriene dine for plutselig, vil kroppen akklimatisere seg, magen vil tilpasse seg, og du kommer lettere til målet ditt."

Fra Hollywood, Fla., Til Hollywood, California. De Santis 'rikdom av erfaring og treningskompetanse viser definitivt hos de berømte pasformhunnene han trener.

"Å være personlig trener har gitt meg så mange muligheter til å bidra til å gi andre ikke bare bedre helse, men også trygghet. Dette er den sanne suksessen til det jeg gjør," sier han. "Hvis du ikke har det gøy, er det ikke verdt det!"

Derfor ble vi begeistret da De Santis delte Therons ledende dametrening med oss, slik at vi også kan få kroppen vår i vakker ballerinaform. Les videre for mer!

Therons trening: De Santis' trening for Theron er ballettbasert og trener alle muskelgrupper. Bruk manualer 5 lbs. og under for å unngå å bli klumpete. Fullfør minimum 35 minutter med kardio i tillegg til disse trekkene (Theron elsker Arc Trainer).

Du vil trenge: 3 og 5 lb. manualer, treningsmatte, benk, 18 lb. treningsball, tricep pushdown -maskin.

Pliés i andre posisjon:

Begynn med bena og armene i andre posisjon, og senk kroppen som du gjør for en grand plié i første posisjon. Mens du gjør det, vær spesielt forsiktig med å holde overkroppen på linje, uten å stikke ut bakenden. På bunnen av bevegelsen, sørg for at hoftene dine aldri går lavere enn knærne.

Komplett 1 sett med 35-50 lag.

Sittende Bicep Curls:

Sitt med ryggen mot en ryggstøtte slik at hodet, skuldrene og rumpa kommer i kontakt med benken og føttene godt på gulvet. Ta tak i en hantel i hver hånd med tommelen viklet rundt håndtakene og legg armene på sidene. Trekk skulderbladene ned og tilbake.

Pust ut og bøy sakte albuene og bring manualene mot skuldrene. Ikke la ryggen bøye seg eller albuene bevege seg fremover. Hold håndleddene på linje med underarmene (nøytrale). Ikke la håndleddene bøye seg gjennom hele øvelsen. Hodet, skuldrene og rumpa skal være i kontakt med benken. Hold føttene godt på gulvet. Ikke la skuldrene dine trekke på skuldrene.

Pust inn og rett ut albuene og senk manualene sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.

Fullfør 1 sett med 60 reps med 5 lb. manualer.

Side sider:

Ta tak i manualene og stå med en rett torso og manualene ved siden av deg på armlengdes avstand med håndflatene vendt mot deg. Dette vil være din startposisjon. Mens du holder torsoen i en stillestående stilling (ikke svingende), løfter du manualene til siden med en liten bøyning i albuen og hendene litt vippet fremover. Fortsett å gå opp til armene er parallelle med gulvet. Pust ut mens du utfører denne bevegelsen og ta en pause et sekund på toppen. Senk manualene sakte nedover til startposisjonen mens du inhalerer og gjentar.

Fullfør 1 sett med 35 reps med 3 lb. manualer.

Rumpeløft:

Legg deg ned på ryggen og plasser føttene i hofteavstand fra hverandre med bøyde knær. Plasser armene ved siden av hoftene med håndflatene ned. Pust inn og mens du puster ut, vipp bekkenet og klem setemusklene mens du sakte løfter hoftene så høyt som de vil.

På toppen av sammentrekningen vil du bare hvile på skulderbladene med kroppen din i en rett linje fra knærne til hodet. Senk og hev rumpa omtrent åtte tommer og gjenta.

Fullfør 1 sett med 75 reps.

Sykkel Crunches:

Ligg flatt på gulvet med nedre rygg presset til bakken og trekk kjernemuskulaturen sammen. Hold hendene forsiktig i hodet og løft knærne til omtrent 45 graders vinkel. Gå sakte, først, gjennom en sykkelpedalbevegelse, vekselvis berør albuene dine til motsatte knær mens du vrir deg frem og tilbake. Pust jevnt gjennom hele øvelsen.

Fullfør 1 sett med 60 reps.

Modifisert planke:

Legg kroppen med ansiktet ned på hendene som om du skal push-up. Trekk abs så godt du kan, hold kroppen i en rett linje fra hode til tær og hold i denne posisjonen.

Hold i minst 60 sekunder.

Benkpress med 18 lb. treningsball:

Når du utfører et benkpress på en ball, prøv å holde kroppen din så rett som mulig fra skuldrene til knærne. Hold hodet og skuldrene på ballen og føttene flatt på bakken. Start med vekt på brystnivå og trykk mot taket til armene dine er rette.

Fullfør 1 sett med 60 reps.

Triceps Pushdowns:

Vend mot tricep pushdown -maskinen og ta tak i den horisontale kabelstangen med et håndtak. Stangen skal være omtrent på brysthøyde. Stikk albuene inn i sidene og plasser føttene komfortabelt, litt fra hverandre. Spenne magen. Trykk ned håndtaket til albuene er helt forlenget, men uten å knekke albuene rett og ved å holde albuene nær kroppen på vei ned.

Bøy knærne litt på pushdownen, men hold deg så oppreist som mulig med ryggen rett. Ikke rekrutter rygg- og skuldermusklene ved å bøye for langt fremover. La stangen gå tilbake til startpunktet under kontroll, og prøv å ikke kollidere med vektene.

Fullfør 35 reps med 20 lbs., Ved hjelp av et smalt grep.

For mer informasjon om Fedele De Santis og for å spørre om personlig trening, vennligst send ham en e -post på [email protected].

Kristen Aldridge låner ut sin popkulturekspertise til Yahoo! som vert for "omg! NOW." Det enormt populære daglige underholdningsnyhetsprogrammet mottar millioner av treff per dag, og er et av de mest sett på nettet. Som en erfaren underholdningsjournalist, popkulturekspert, moteavhengig og elsker av alt kreativt, er hun grunnlegger av positivelycelebrity.com og lanserte nylig sin egen kjendisinspirerte motelinje og smarttelefonapp. Ta kontakt med Kristen for å snakke om alle kjendiser via Twitter og Facebook, eller besøk hennes offisielle nettsted.

Anmeldelse for