5 ganger type 2-diabetes utfordret meg - og jeg vant

Innhold

• Utfordring 1: Gå ned i vekt
• Utfordring 2: Endre kosthold
• Utfordring 3: Tren mer
• Utfordring 4: Håndter stress
• Utfordring 5: Søk støtte
• Takeaway

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre.Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Etter min erfaring betyr det at det å ha type 2-diabetes betyr at den ene utfordringen etter den andre kastes. Her er noen jeg har møtt - og erobret.

Utfordring 1: Gå ned i vekt

Hvis du er som meg, var det første legen din rådet deg til å gå ned i vekt etter at du ble diagnostisert med type 2-diabetes.

(Egentlig tror jeg leger er programmert til å si "gå ned i vekt" til alle, enten de har diabetes eller ikke!)

Etter diagnosen i 1999 ønsket jeg å slippe noen få kilo, men var ikke sikker på hvor jeg skulle begynne. Jeg møtte en sertifisert diabeteslærer (CDE) og lærte å spise. Jeg bar rundt en liten notisbok og skrev ned alt jeg la i munnen. Jeg begynte å lage mer mat og spise mindre ute. Jeg lærte om porsjonskontroll.

I løpet av ni måneder gikk jeg ned 30 kilo. Gjennom årene har jeg mistet rundt 15 til. For meg har å gå ned i vekt handlet om å utdanne meg selv og ta hensyn.

Utfordring 2: Endre kosthold

I mitt liv er det "BD" -årene (før diabetes) og "AD" -årene (etter diabetes).

For meg var en typisk BD-matdag kjeks og pølsesaus til frokost, en svinekjøttgrillsmørbrød og potetgull til lunsj, en pose M & Ms med en cola til en matbit og kylling og dumplings med gjærruller til middag.

Dessert var gitt ved hvert måltid. Og jeg drakk søt te. Mye og mye søt te. (Gjett hvor jeg vokste opp!)

I AD-årene, etter å ha levd med min type 2-diagnose, lærte jeg om mettet fett. Jeg lærte om ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Jeg lærte om fiber. Jeg lærte om magre proteiner. Jeg lærte hvilke karbohydrater som ga meg den største ernæringsmessigheten for pengene, og hvilke som ville være bedre å unngå.

Kostholdet mitt utviklet seg sakte. En typisk matdag nå er cottage cheese-pannekaker med blåbær og flisede mandler til frokost, vegetarisk chili med salat til lunsj og kylling-stek med brokkoli, bok choy og gulrøtter til middag.

Dessert er vanligvis frukt eller en firkant mørk sjokolade og noen få valnøtter. Og jeg drikker vann. Mye og mye vann. Hvis jeg kan endre kostholdet mitt dramatisk, kan hvem som helst.

Utfordring 3: Tren mer

Folk spør meg ofte hvordan jeg klarte å gå ned i vekt og holde det utenfor. Jeg har lest at å kutte kalorier - med andre ord, endre kostholdet ditt - hjelper deg å gå ned i vekt, mens det å trene regelmessig hjelper deg å holde det utenfor. Det har absolutt vært sant for meg.

Faller jeg av og til av treningsvognen? Selvfølgelig. Men jeg slår meg ikke om det, og jeg kommer igjen.

Jeg pleide å fortelle meg selv at jeg ikke hadde tid til å trene. Når jeg lærte å gjøre kondisjon til en fast del av livet mitt, oppdaget jeg at jeg faktisk er mer produktiv fordi jeg har en bedre holdning og mer energi. Jeg sover også bedre. Både trening og tilstrekkelig søvn er avgjørende for meg for å håndtere diabetes effektivt.

Utfordring 4: Håndter stress

Å ha type 2-diabetes er stressende. Og stress kan øke blodsukkernivået. Det er en ond sirkel.

I tillegg har jeg alltid vært en overachiever, så jeg tar på meg mer enn jeg burde og blir så overveldet. Når jeg begynte å gjøre andre endringer i livet mitt, lurte jeg på om jeg også kunne håndtere stress bedre. Jeg har prøvd noen få ting, men det som fungerer best for meg er yoga.

Yogaøvelsen min har forbedret min styrke og balanse, visst, men det har også lært meg å være i øyeblikket i stedet for å bekymre meg for fortiden eller fremtiden. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har vært i en stressende situasjon (hei, trafikk!) Og plutselig hører jeg yogalæreren min spør: "Hvem puster inn?"

Jeg kan ikke si at jeg aldri føler meg stresset lenger, men jeg kan si at når jeg gjør det, tar det noen dype åndedrag det bedre.

Utfordring 5: Søk støtte

Jeg er en veldig uavhengig person, så jeg ber sjelden om hjelp. Selv når assistanse tilbys, har jeg problemer med å godta den (bare spør mannen min).

For flere år siden dukket en artikkel om bloggen min, Diabetic Foodie, opp i en lokal avis, og noen fra en diabetesstøttegruppe inviterte meg til et møte. Det var fantastisk å være sammen med andre mennesker som iboende forsto hvordan det å leve med diabetes er - de fikk det bare.

Dessverre flyttet jeg og måtte forlate gruppen. Like etterpå møtte jeg Anna Norton, administrerende direktør i DiabetesSisters, og vi snakket om verdien av jevnaldrende støttesamfunn og hvor mye jeg savnet gruppen min. Nå, et par år senere, leder jeg to DiabetesSisters-møter i Richmond, Virginia.

Hvis du ikke er i en støttegruppe, anbefaler jeg på det sterkeste at du finner en. Lær å be om hjelp.

Takeaway

Etter min erfaring gir type 2-diabetes utfordringer hver dag. Du må ta hensyn til kostholdet ditt, få mer trening og bedre søvn, og håndtere stress. Det kan også være lurt å gå ned i vekt. Å ha støtte vil hjelpe. Hvis jeg kan møte disse utfordringene, kan du også.

Shelby Kinnaird, forfatter av The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carbohydrat Counter Guide for Diabetes, publiserer oppskrifter og tips til folk som ønsker å spise sunt på Diabetic Foodie, et nettsted ofte stemplet med en "topp diabetesblogg" -etikett. Shelby er en lidenskapelig diabetesadvokat som liker å gjøre stemmen hennes hørt i Washington, DC, og hun leder to støttegrupper for DiabetesSisters i Richmond, Virginia. Hun har lykkes med å håndtere sin type 2-diabetes siden 1999.