Utfordre kjernen din med denne avanserte yogastrømmen for sterke magemuskler

Innhold

• Planke
• Superhelt planke
• Planke
• Kne-til-albuetrykk
• Underarmsplanke
• Knær til albue trykk
• Hip Dips
• Planke
• Anmeldelse for

Nå vet du at verden av abs -øvelser og kjernearbeid er så mye større enn #basic crunches. (For ordens skyld, når de er gjort riktig, har crunches sin rettmessige plass i treningen.) Ingen vet dette bedre enn yogier, som hele tiden bruker kjernen til å stabilisere kroppen for inversjoner og hold som krever supersterke abs.

Så det er ikke rart at denne yogastrømmen vil fungere hver millimeter av kjernen foran, bak, på sidene og hele veien-for en kjerne som holder deg pin-straight under hodestøtter (og ser ganske bra ut i en avlingstopp) også).

Hvordan det fungerer: Du vil gjøre hele sekvensen gjennom å lede med høyre side, og deretter gjenta sekvensen, ledende med venstre. Det er en runde. Gjenta i totalt 3 runder.

Planke

Begynn i plankepose med hendene rett under skuldrene, hode og nakke lang, og baller med føttene på bakken.

Superhelt planke

Ta høyre hånd frem, og deretter venstre hånd fremover, slik at armene strekkes utover, og holder en rett linje gjennom resten av kroppen.

Planke

Gå tilbake til planken ved å reversere bevegelsen, ta venstre hånd tilbake under skulderen og deretter høyre.

Kne-til-albuetrykk

Hold planken ut, ta høyre kne inn mot høyre albue, gå tilbake til gulvet, ta deretter venstre kne inn mot albuen og gå tilbake.

Underarmsplanke

Slipp ned i underarmsplanken ved å føre høyre underarm til gulvet og deretter venstre.

Knær til albue trykk

Fra underarmsplanken, før høyre kne inn mot høyre albue, gå tilbake til gulvet, før deretter venstre kne inn mot venstre albue.

Hip Dips

Gjenværende i underarmsplanken, med kjerne stramme, vrid hofter til høyre, beveg deretter sakte tilbake gjennom midten og dypp hofter til venstre. Gjenta dette (høyre, senter, venstre) to ganger til.

Planke

Skyv gjennom underarmen og tilbake på høyre hånd, deretter til venstre, tilbake til plankeposisjon.

Anmeldelse for