Hvordan behandle cervicalgia (nakkesmerter)

Innhold

• 1. Ta det med ro
• 2. Prøv en kald kompress
• 3. Følg opp med en varm kompress
• 4. Bruk OTC smertestillende
• 5. Strekk den ut
• Nakkestrekninger
• Hodet snur
• 3 yogastillinger for Tech Neck
• 6. Hold deg i bevegelse
• 7. Øv god holdning
• Når du sitter
• Når du står
• Når du ligger nede
• 8. Se en kiropraktor
• 9. Få en massasje
• 10. Sov med en nakkepute
• 11. Se på akupunktur
• Når skal du oppsøke legen din

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Er dette grunn til bekymring?

Nakkesmerter kalles også cervicalgia. Tilstanden er vanlig og er vanligvis ikke en grunn til bekymring. Nakkesmerter kan skje av mange grunner og kan vanligvis avhjelpes gjennom enkle livsstilsendringer.

Musklene dine kan for eksempel være anspente av å sitte i timevis på jobb med dårlig holdning. Nakkesmerter kan også være et resultat av skade fra en bilulykke eller til og med muskelspenning fra å overforlenge deg selv under trening.

Andre symptomer inkluderer:

• nakkesmerter som blir verre hvis du holder hodet på ett sted
• tetthet eller spasmer i nakkemuskulaturen
• problemer med å bevege hodet
• hodepine

Selv om denne tilstanden bokstavelig talt kan være en smerte i nakken, kan du gjøre mange ting for å behandle den hjemme. Faktisk kan et stort antall mennesker som har nakkesmerter se store forbedringer på bare to til tre ukers hjemmetjeneste.

1. Ta det med ro

Visste du at hodet ditt veier hele 12 pund? Det er mye for muskler og leddbånd å støtte hele dagen gjennom dine mange aktiviteter. Nakkesmerter kan være et resultat av å gjøre for mye.

En måte å hjelpe med denne smerten på er å slappe av. Ta en til tre dager fri fra å gjøre noe anstrengende. Aktiviteter som skal unngås inkluderer vektbærende trening, som løping, fotturer eller tennis, og tunge løft.

2. Prøv en kald kompress

Prøv å redusere både smerte og betennelse ved å bruke en kald ispakke eller is innpakket i et håndkle på nakken. Du kan bruke denne kaldterapien til området i opptil 20 minutter noen ganger om dagen. Hvis du har diabetes eller sirkulasjonsproblemer, bør du begrense bruken av is til bare 10 minutter av gangen.

3. Følg opp med en varm kompress

Du kan også veksle kaldterapi med varme. Med varme jobber du for å lette muskelspenning og smerte. Det kan være lurt å ta en varm dusj eller holde en varmepute på nakken. Igjen, bruk denne behandlingen i opptil 20 minutter, men bare 10 hvis du har sirkulasjonsproblemer.

4. Bruk OTC smertestillende

Du kan finne en rekke forskjellige reseptfrie smertestillende midler (OTC) i apoteket ditt. Paracetamol (Tylenol) er et populært alternativ. Det er også ibuprofen (Advil, Motrin IB), som kombinerer smertelindring med betennelsesdempende kraft. Naproxennatrium (Aleve) er et annet alternativ.

Uansett hvilken smertestillende du velger, kan nakkesmerter vare i noen tid.

5. Strekk den ut

Det kan også hjelpe å ta deg tid til å strekke nakken hver dag.Det kan være lurt å vente med å gjøre noen øvelser til den verste smerten din har forsvunnet.

Før du prøver noen av disse trekkene, bør du vurdere å varme opp området med en varmepute eller utføre dem etter å ha tatt deg en varm dusj eller et badekar.

Nakkestrekninger

1. Se framover. Bare ta haken sakte ned til brystet. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen din.
2. Vipp hodet bakover og se opp mot taket. Hold i 5 til 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen din.
3. Ta forsiktig øret mot venstre skulder uten å ta kontakt. Vipp bare hodet til du får litt strekk i nakken. Hold i 5 til 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen din.
4. Gjenta dette trekket på høyre side.
5. Gjenta hele sekvensen tre til fem ganger til.

Hodet snur

Når du har strukket ut nakken til det grunnleggende bevegelsesområdet, kan du også jobbe med å rotere nakken litt.

• Vend fremover.
• Vend hodet til den ene siden, som om du ser over skulderen. Hold i 5 til 10 sekunder.
• Snu sakte 180 grader den andre veien. Hold igjen i 5 til 10 sekunder.
• Gjenta denne sekvensen tre til fem ganger.

Nå som du har varmet opp, kan du bruke det som kalles overtrykk for å utvide strekkene du nettopp prøvde.

1. Sett deg ned, legg høyre hånd under høyre ben. Dette vil holde høyre skulder nede.
2. Plasser venstre arm over hodet slik at du kan dekke til høyre øre med venstre hånd.
3. Beveg venstre øre mot (men ikke berør) venstre skulder som du gjorde med rotasjonene, trekk forsiktig med venstre hånd for å legge til ekstra strekk.
4. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
5. Gjenta med den andre siden.
6. Arbeid med å gjøre denne strekningen tre ganger på hver side.

3 yogastillinger for Tech Neck

6. Hold deg i bevegelse

Å være i en stilling for lenge kan forårsake nakkesmerter. Faktisk bør du sikte deg på å stå opp eller bevege deg hvert 30. minutt fra sittende eller stående stilling.

Mens du kanskje vil hvile de første dagene etter at du har skadet nakken, kan det å komme i en vanlig treningsrutine hjelpe i det lange løp. Prøv å gjøre aerobe øvelser, som å gå eller bruke en stasjonær sykkel.

7. Øv god holdning

Slumping over hele dagen kan skape mye vondt. Ta en titt på deg selv i speilet for å se om du står eller sitter rett opp. Hvis ikke, kan du anstrenge muskler og leddbånd som støtter forskjellige deler av kroppen din, som hodet ditt, og skaper nakkesmerter.

Hva er god holdning akkurat? Svaret avhenger av om du sitter, står eller ligger.

Når du sitter

Du bør unngå å krysse beina. I stedet kan du prøve å legge føttene på gulvet eller til og med en fotstøtte. Du vil ha litt mellomrom mellom baksiden av knærne og foran på setet. Prøv å holde knærne på eller under hoftene. Hvis stolen har justerbar ryggstøtte, må du sørge for at den støtter nedre og midtre del av ryggen. Slapp deretter av skuldrene og stå opp fra tid til annen for å strekke.

Når du står

Du vil fokusere vekten din på føttene og holde knærne litt bøyde. Føttene skal være på avstand fra hverandre La armene falle naturlig til sidene av kroppen din. Stikk kjernen inn og stå rett med skuldrene litt trukket bakover. Motstå trangen til å holde hodet fremover, bakover eller til og med til siden - nøytral er best. Hvis du står i lang tid, skift vekten fra tærne til hælene eller fra en fot til en annen.

Når du ligger nede

Det er viktig å sørge for at du bruker en madrass som fungerer best for deg. Fast kan være best for smerter i rygg og nakke. Å sove med en pute kan også hjelpe. Hvis du er en magesviller, kan det være lurt å endre posisjonen din. Det er riktig, selv en tweak som å sove på siden eller ryggen kan hjelpe. Prøv å legge en pute mellom knærne hvis du sover på siden, da det kan bidra til å holde kroppen bedre.

8. Se en kiropraktor

Du har kanskje hørt at å gå til kiropraktor kan hjelpe med alle slags smerter. Det er sant. Kiropraktiske justeringer retter seg mot ryggraden. Halsen kalles også livmorhalsen, så kiropraktorer jobber også dette området av kroppen. Alt det sprekker du hører er faktisk fra veldig kontrollerte krefter som brukes på leddene dine.

Ring fremover for å spørre om kostnadene. Ikke alle forsikringsselskaper dekker kiropraktikkarbeid. Noen kontorer tilbyr det som kalles glidende pris i henhold til betalingsevnen din. Det er viktig å merke seg at justeringer vanligvis bare gir kortsiktig lindring, så du må kanskje fortsette mange ganger for å holde deg smertefri.

9. Få en massasje

Sår muskler kan også reagere godt på massasje av en autorisert utøver. Under en massasje økes muskulaturen og andre vev i nakken. Dette hjelper blod og andre væsker å strømme fritt.

Det er ikke mye vitenskapelig bevis for at massasje hjelper betydelig med nakkesmerter. Når det er sagt, kan det være en god komplementær terapi å kombinere med andre behandlinger som legen din anbefaler.

10. Sov med en nakkepute

En nakkepute kan gjøre søvn natten eller ødelegge den. Effektene kan til og med vare til neste dag. Mange forskjellige puter på markedet skal hjelpe til med nakkesmerter. Bevis for hvilke som jobber er anekdotisk, snarere enn forskningsbasert.

Alison Freer kl New York Magazine delte nylig at et bestemt merke "stoppet [hennes] nakke- og skuldersmerter kaldt." Hva fungerte for henne? Tri-Core Petite livmorhalspute. Denne puten har en trekantet divot i midten som hjelper deg med å vugge hodet mens du sover. Det hjelper med andre ord å støtte livmorhalskurven din. Den kommer i syv forskjellige størrelser som passer til forskjellige kroppsstørrelser og former. Freer aksjer hun kjøpte den petite versjonen, og at de vanlige eller større versjonene faktisk kan være for store for noen mennesker.

Et annet merke du kan prøve er Tempur-Pedic. Størrelsen på puten du velger, er basert på høyde, kroppstype og soveposisjon. Den har en spesiell utformet design som hjelper deg med å vugge hodet og nakken ergonomisk mens du sover.

11. Se på akupunktur

Akupunktur er en alternativ behandling som ofte brukes til smertelindring. Det utføres ved å sette inn små nåler i forskjellige punkter i kroppen din. Mens studier på akupunktur for nakkesmerter har hatt blandede resultater, kan det lønne seg å prøve et par ganger. Faktisk ser folk ofte de beste resultatene etter flere akupunkturøkter versus bare å prøve det en eller to ganger.

Før du går til avtalen din, må du sørge for at akupunktøren din er sertifisert og bruker sterile nåler. Det kan også være lurt å ringe forsikringsselskapet ditt for å spørre om dekning. Noen forsikringsplaner dekker ikke akupunktur, mens andre dekker deler av eller hele avtalekostnaden.

Når skal du oppsøke legen din

Hvis disse hjemmebehandlingene ikke hjelper nakkesmerter, kan du gjøre en avtale for å oppsøke legen din. Husk: De fleste ser forbedring med nakkesmerter etter to til tre ukers hjemmebehandling. Selv om de fleste årsaker til cervicalgia ikke er noen grunn til bekymring, er det visse alvorlige tilstander, som hjernehinnebetennelse, som kan forårsake ubehag.

Du bør også gi legen din beskjed hvis du opplever nummenhet, mister styrke i hendene eller armene, eller føler at skuddsmerter går nedover armen fra skulderen. Dette er tegn på at noe mer alvorlig kan hende med helsen din som trenger øyeblikkelig oppmerksomhet.