Gal Gadot og Michelle Rodriguezs trener deler sin favoritt uten utstyrspartner-trening

Innhold

• Trening uten partner
• Krets 1
• Walking Lunge
• Håndklap med knestopp
• Hollow Hold
• Krets 2
• Skatere
• Trillebår
• "Slede" Partner Push
• Krets 3
• Brystskyv med rotasjon
• Tilbaketrekk med rotasjon
• Løfte til siden
• Anmeldelse for

Det finnes ikke en en-til-en-alt-tilnærming når det gjelder trening, men det er trygt å anta at en trening som passer Wonder Woman selv ville være et godt alternativ for alle å vurdere. Gal Gadot, stjernen i superheltfranchisen og allsidig velværeentusiast, stoler på sin trening til en mann: Magnus Lygdback, personlig trener og ernæringsfysiolog også ansvarlig for å få Ben Affleck i kampform for Justice League og for å motivere A-listers inkludert Katy Perry og Harry Styles i treningsstudioet.

Denne sommeren samarbeider Lygdback med Michelob ULTRA for å inspirere ikke-kjendiser til å bli aktive gjennom et program kalt ULTRA Beer Run, som gjør det mulig for mosjonister å tjene inn miles, knebøy, planker og mer til gratis voksne drikker-høres ut som en vinn- vinne. Og nedenfor deler han også en eksklusiv vennetrening designet for alle som ønsker å forsterke rutinene sine med noen Wonder Woman-aktige kraftbevegelser.

"Dette er en treningsøkt for hele kroppen-ikke nødvendig utstyr-som kan gjøres hvor som helst med nok plass til å bevege seg rundt," sier Lygdback. "Disse partnertreningene handler om å trene og hjelpe hverandre. Det er ikke en kamp mellom deg og partneren din. Du bør legge inn så mye motstand du trenger, men husk at det ikke handler om å vinne! Det er nøkkelen til en vellykket partnertrening." (Relatert: Hvorfor det å ha en treningsvenn er det beste noensinne)

Klar til å finne supermakten din? Ta en venn og begynn å jobbe med denne kjendisinspirerte, ekspertopprettede treningsøkten.

Trening uten partner

Hvordan gjøre det: Gjør hvert trekk i den første kretsen for antall reps som er angitt. Gjenta kretsen totalt tre ganger med ett minutts hvile mellom rundene. Gå deretter til neste krets og gjenta. Merk: Selv om du skal utføre hver øvelse sammen med partneren din, krever ikke alle øvelsene at en partner fullfører.

Dette trenger du: Nada, som er akkurat poenget.

Krets 1

Walking Lunge

EN.Stå med føttene i skulderbreddes avstand.

B. Gå fremover med høyre fot og bøy kneet i en 90 graders vinkel, og kom inn i et fremoverfall.

C. Skyv av med høyre hæl for å gå tilbake til stående stilling. Gjenta, gå fremover med venstre fot. Fortsett å veksle ben mens du "går" fremover.

Gjør 20 reps totalt; 10 per side.

Håndklap med knestopp

EN. Start i høy plankeposisjon, med håndflatene på gulvet rett under skuldrene, kjernestramme. Partnere bør stå overfor hverandre.

B. Nå venstre hånd ut til high-five partnerens høyre hånd. Mens du strekker venstre arm frem, stikk høyre kne i brystet for å gripe inn kjernen.

C. Tilbakestill hånd og fot. Gjenta på motsatt side, strekk høyre arm frem og stram venstre kne. Fortsett å veksle.

Gjør 20 reps.

Hollow Hold

EN. Ligg på ryggen med kjernen engasjert og bekkenet gjemt for å beskytte korsryggen.

B. Strekk begge armene over hodet, biceps i ørene, med beina forlenget lenge. Hold alle lemmer over gulvet. Trykk lavt tilbake i gulvet.

Hold i 45 sekunder.

Krets 2

Skatere

EN. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Skift vekt på venstre ben, bøy kneet til nedre hofter noen få centimeter og kryss høyre fot bak venstre, svevende av bakken.

B. Skyv gjennom venstre fot og bundet til høyre, lander mykt med bøyd høyre ben, sving venstre fot bak seg.

C. Pause, og gjenta deretter bevegelsen, denne gangen skyver du av med høyre ben og lander til venstre. Fortsett å "skøyte" fra høyre mot venstre.

Gjør 20 reps totalt; 10 per side.

Trillebår

EN. Start i høy plankeposisjon med håndflatene på bakken.

B. Be partneren ta tak i anklene dine og løfte bena til hoftenivå. Hendene dine forblir på gulvet.

C. Gå hendene fremover, hold kjernen stram og ikke bevege deg for raskt. Hver håndflateplassering er en rep. Gjør 20 reps før du bytter posisjon med partner.

Gjør 20 reps.

"Slede" Partner Push

EN. Face partner, og legg hendene på skuldrene deres lener seg inn i dem i en 45-graders vinkel.

B. Skyv fremover mens de motstår deg, bruk underkroppen og kjernen for å forbli faste og oppreiste. Gå så godt som mulig fremover i 20 trinn før du bytter posisjon med partner.

Gjør 20 reps.

Krets 3

Brystskyv med rotasjon

EN. Ansiktspartner med venstre ben fremover og høyre ben bakover, med begge knærne lett bøyd. Du vil fungere som partner 1. Partner 2 skal gjenspeile din holdning og posisjon.

B. Ta tak i partner 2s høyre hånd Partner 1 vil trekke venstre albue tilbake i skulderhøyde, og lage en knyttneve med hånden, nesten som om han forbereder seg på å frigjøre en pil fra en bue. Partner 1 strekker høyre arm fremover, også i skulderhøyde, for å ta tak i høyre hånd på Partner 2. Partner 2s armer skal speile din.

C. Ved å bruke de tilkoblede høyrehendene, skyver Partner 1 mens Partner 2 gjør motstand, og skaper motstand og spenning i skyvebevegelsen; roter hoftene mens du presser. Trykk til Partner 1s høyre arm er forlenget og Partner 2's arm er bøyd.

D. Deretter presser Partner 2 på seg når Partner 1 motstår. Dette skaper en slags sagebevegelse.

Gjør 20 reps totalt; 10 per side.

Tilbaketrekk med rotasjon

EN. Ansiktspartner med venstre ben frem og høyre ben bak, med begge knærne litt bøyd. Du vil fungere som partner 1. Partner 2 bør gjenspeile holdningen din.

B. Ta tak i partnerens høyre håndledd med høyre hånd. Partners venstre armer er frie og hevet til skulderhøyde.

C. I likhet med sagebevegelsen i forrige øvelse, trekker partner 1 høyre arm bakover (som med forberedelse til å skyte en pil) mens partner 2 motstår trekket for å skape spenning. Roter hoftene mens du trekker.

D. Bytte om; ettersom Partner 2 trekker seg tilbake, motstår Partner 1.

Gjør 20 reps totalt; 10 per side.

Løfte til siden

EN. Møt partneren din med armene ved siden av deg. Forleng begge armene til sidene, skulderhøyde.

B. La partneren din skyve forsiktig ned på begge armene mens du løfter dem ut til sidene og stopper i skulderhøyde. . heve dem rett ut. Gjør 15 reps, og bytt sted med partneren din.

Gjør 15 reps.

Anmeldelse for