Spenningshodepine: hva det er, symptomer og hvordan man kan lindre

Innhold

• Hovedsymptomer
• Hovedårsakene
• Hvordan lindre spenningshodepine
• 1. Påføring av kalde kompresser på pannen
• 2. Påføre varme på nakke og nakke
• 3. Gjør en massasje i hodebunnen
• 4. Tar medisin
• 5. Fysioterapi

Spenningshodepine, eller spenningshodepine, er en veldig vanlig type hodepine hos kvinner, som er forårsaket av sammentrekning av nakkemuskulaturen, og som hovedsakelig skjer på grunn av dårlig holdning, stress, angst og søvnløse netter.

Denne typen hodepine kan klassifiseres i tre undertyper, avhengig av hvor ofte den vises:

• Mindre vanlige spenningshodepine:det skjer bare 1 til 2 ganger i måneden;
• Svært vanlig spenningshodepine:det skjer omtrent 1 til 2 ganger i uken;
• Kronisk spenningshodepine: det skjer mer enn 15 dager i måneden, og det kan også vare i flere måneder eller år.

For å lindre symptomene på spenningshodepine er det viktig å prøve å slappe av, enten gjennom massasje, et varmt bad, gruppeaktiviteter eller bruk av medisiner indikert av legen.

Hovedsymptomer

Symptomer på spenningshodepine kan oppstå etter perioder med stort fysisk eller følelsesmessig stress og inkluderer:

• Trykkformet smerte over hodet, som om en hjelm er tett på hodet;
• Smerter som påvirker begge sider av nakken eller pannen;
• Følelse av trykk bak øynene;
• Overdreven følsomhet i skuldre, nakke og hodebunn.

Disse symptomene kan ta alt fra 30 minutter til flere timer, men er vanligvis milde, og forhindrer ikke daglige aktiviteter.

I motsetning til migrene ledsages ikke smerter i hodepine av kvalme eller oppkast, og forverres ikke for eksempel av fysisk aktivitet, lys eller lukt. Slik identifiserer du hver type hodepine.

Spenningshodepine kan oppstå flere ganger i løpet av måneden, og når det oppstår mer enn 15 ganger, anbefales det å konsultere en nevrolog for å starte behandling med medisiner som hjelper til med å forhindre utbruddet.

Hovedårsakene

Spenningshodepine kan skje som en konsekvens av flere situasjoner som kan favorisere sammentrekningene og avstivningen av musklene i nakkeområdet, for eksempel:

• Understreke;
• For mye bekymring;
• Angst;
• Følelsesmessig spenning;
• Dårlig holdning;
• Vanskeligheter med å se;
• Hormonelle forandringer;
• Dehydrering.

I tillegg kan spenningshodepine også oppstå på grunn av mindre alvorlige forhold som søvnendringer, appetitt eller langvarig eksponering for solen.

Alle kan utvikle en spenningshodepine på et eller annet tidspunkt i livet, uavhengig av alder, men denne typen hodepine er mer vanlig hos voksne rundt 30 til 40 år.

Hvordan lindre spenningshodepine

Behandlingen av spenningshodepine kan variere noe avhengig av årsaken, men en av de mest effektive behandlingsformene er å gjøre endringer i livsstil som hjelper deg med å slappe av lettere. Derfor er det tilrådelig å prøve å unngå stressende situasjoner og gjøre avslappende aktiviteter, som yoga eller meditasjon.

Det anbefales også å trene regelmessig og spise et balansert kosthold. Andre behandlingsalternativer kan være:

1. Påføring av kalde kompresser på pannen

Påføring av kompresser fuktet med kaldt vann i pannen bidrar til å redusere utvidelsen av karene og redusere betennelsen, og lindrer hodepine.

2. Påføre varme på nakke og nakke

Siden spenningshodepine kan være forårsaket av overdreven sammentrekning av musklene i nakken, vil påføring av en varm kompress bidra til å slappe av musklene og redusere hodepinen.

3. Gjør en massasje i hodebunnen

Hodebunnsmassasje er også bra for å hjelpe til med å slappe av og lindre symptomer på spenningshodepine, og kan gjøres ved å følge trinnene nedenfor:

1. La håret være løst og støtt begge hendene på hodet, uten ringer eller armbånd;
2. Gjør en lett massasje med fingertuppene, i sirkulære bevegelser fra nakken til hele hodebunnen;
3. Hold delen nær hårroten og trekk forsiktig;
4. Vend nakken forsiktig fra side til side, og fra front til bak.

For å forbedre effekten av denne massasjen, kan du ta et avslappende varmt bad på forhånd, slik at musklene lettere kan strekke seg og avlaste akkumulert spenning. I tillegg kan naturlige smertestillende midler som følgende assosieres:

4. Tar medisin

Bruken av smertestillende og betennelsesdempende medisiner er veldig effektiv når det gjelder sjelden eller veldig hyppig hodepine, noe som hjelper til med å lindre symptomene. Imidlertid, i tilfelle kronisk spenningshodepine, kan disse midlene ikke ha den samme effekten, og bruk av sterkere medisiner, som for eksempel Sumatriptan og Zolmitriptan, kan anbefales av legen.

5. Fysioterapi

Fysioterapi økter kan også være veldig viktig i noen tilfeller for å strekke musklene i nakken og hodet, noe som letter avslapping og forbedrer blodsirkulasjonen til det stedet som reduserer symptomene. Her er noen øvelser du kan gjøre for å strekke nakkemuskulaturen.