De 5 total-kroppsøvelsene Carrie Underwood sverger til, ifølge hennes trener

Innhold

• Bodyweight Squat to Tuck Jump
• Walking Lunges
• Renegade Rows
• Biceps Curls
• Hengende benløft
• Anmeldelse for

Carrie Underwood har jobbet med sin trener, Eve Overland i mer enn et tiår. De slår seg sammen for å lage treningsøkter for Underwoods fitnessapp, Fit52, og Overland får sangeren i toppform for forestillinger. (Husker du da de to sto opp for å trene shamers på sosiale medier?)

Uansett om Underwood er på tur for turen eller henger hjemme med familien, sier Overland at tobarnsmoren alltid finner tid til bevegelse. "En av hennes store meldinger er at du kan trene hvor som helst; hjemmet ditt kan være treningsstudioet ditt, så hun klemmer det inn når hun kan. Hvis hun er på lekeplassen med barna sine, vil hun også gjøre pull-ups og henge benhevninger, og bulgarsk delt knebøy på utstyret. Carrie er så sterk og velavrundet," forteller Overland Form på et BodyArmor -arrangement. Duoen er en stor fan av merket, og Underwood, nå en talsperson for sportsdrikken, elsker BodyArmors søte smaker for en godbit etter trening, ifølge treneren hennes.

I disse dager sier Overland at Underwoods "all movement counts" -mentalitet har fått henne til å holde seg til grunnleggende, velprøvde funksjonelle øvelser-tenk: knebøy, markløft, press over hodet, armhevinger og rader. "Vi holder det engasjerende og utvikler oss, og vi vil fase inn og ut av rep -områder, samt tid under spenning, avhengig av målene hennes," sier Overland. En måte Overland øker tiden under spenning? Hun legger pulser til bevegelser som utfall og knebøy eller senker bevegelser som rader og trykk. Duoen vil også av og til blande inn intensitetsintervaller med høy intensitet, noen ganger på tredemøllen, legger treneren til. (Prøv denne 20-minutters HIIT-løpingstreningen for å bygge hastighet på fire uker.)

Når det gjelder å opprettholde hele kroppens styrke, er Underwood avhengig av fem øvelser, ifølge treneren hennes. Nedenfor bryter Overland ned hver øvelse og hvordan du replikerer dem hjemme.

Bodyweight Squat to Tuck Jump

Overland sier at hun elsker å inkludere eksplosive bevegelser i treningsøktene sine med Underwood som en måte å holde sangeren i bevegelse. Med denne kroppsvektens knebøy (gjør 10 luftknebøy) til tuck-hopp (gjør 10 av disse rett etter) bevegelsen, "utløser du forskjellige muskelfibre og jobber med styrke, smidighet, kraft og kontroll," sier Overland. Treneren bemerker at du kan etterligne denne øvelsen, selv om du løfter tunge vekter: Gjør et sett med vektstang, legg ned vekten, gå deretter inn i et sett med luftbuk eller hopp på knebøy. Hvis du leter etter mer styrke, kan du øke vekten i vektstangen; Hvis du håper å forbedre utholdenheten, kutt ned på hvile og bare fortsett å bevege deg, foreslår Overland. (Relatert: 10 Power Plyometric Ben -øvelser du må begynne å gjøre)

Walking Lunges

Knebøy og utfall – og de utallige variasjonene du kan gjøre av hver øvelse – er Underwoods beste bentrening, sier Overland. Sangeren elsker spesielt å gå utfall fordi du enkelt kan gjøre dem mens du lager mat eller ser på TV, legger treneren til. Den funksjonelle øvelsen, som du kan gjøre med eller uten vekter, bygger styrke i underkroppen og forbedrer balansen, bemerker Overland.

Renegade Rows

Dette trekket utfordrer kjernestabiliteten ved å jobbe mot rotasjon (som betyr at du kan utføre hver rad uten å rotere overkroppen), sier Overland. Målet er å holde hoftene og overkroppen så stødige som mulig ettersom du tar opp en arm om gangen for raden, forklarer hun. Du vil også jobbe med rygg og skuldre med denne øvelsen, legger treneren til, og gir deg 360 grader overkroppsstyrke.

Biceps Curls

Underwood vil gjøre biceps krøller når som helst hun kan, sier Overland. Hvis sangeren ser et sett med vekter, vil hun sannsynligvis plukke dem opp og bare begynne å krølle, fleiper Overland. Enten du har vekter hjemme - eller til og med noen vinflasker - begynn å krølle dem opp til skuldrene til du føler at det brenner, sier Overland. Dette trekket lønner seg i total styrke for armene dine, bemerker treneren, noe som gjør det så mye lettere å bære dagligvarer, barn eller noe annet du må ha med deg. (Relatert: Biceps-treningen du kan gjøre uten et stort stativ med manualer)

Hengende benløft

En av Underwoods favoritt kjerneøvelser, hengende beinhevninger utføres best på treningsstudioet, på lekeplassen eller med en stabil opptrekkbar hjemme, sier Overland. Men hvis du trener uten noe sted å henge, anbefaler treneren å bare ligge på gulvet og ta beinløft for å få opp magen.

Anmeldelse for