Øvelser for behandling av karpaltunnel

Innhold

• Hva er karpaltunnel?
• Edderkopper gjør pushups på et speil
• Ristingen
• Strekk armstrong
• Hva er utsiktene for karpaltunnelen?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva er karpaltunnel?

Karpaltunnelsyndrom rammer millioner av amerikanere hvert år, men eksperter er ikke helt sikre på hva som forårsaker det. En kombinasjon av livsstil og genetiske faktorer er sannsynlig å klandre. Risikofaktorene er imidlertid så forskjellige at nesten alle har en eller flere av dem på et eller annet tidspunkt i livet.

Karpaltunnelsyndrom kan forårsake nummenhet, stivhet og smerter i fingrene og hånden. Det er ingen kjent måte å forhindre karpaltunnel på, men noen øvelser kan redusere sjansene for å trenge kirurgi. Vi snakket med John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, en Vermont-basert fysioterapeut, for treningsforslag.

Her er tre grunnleggende trekk du kan gjøre når som helst på dagen. Disse strekningene og øvelsene er enkle og krever ikke noe utstyr. Du kan enkelt gjøre dem ved skrivebordet ditt, mens du venter i kø, eller når du har et minutt eller to til overs. "Problemer som karpaltunnel løses best ... med strekninger gjort hele dagen," sier Dr. DiBlasio. Beskytt håndleddene dine på bare noen få minutter om dagen med disse enkle bevegelsene.

Edderkopper gjør pushups på et speil

Husker du barnerim fra du var liten? Det viser seg at det er en flott strekk for hendene dine:

1. Start med hendene sammen i bønnestilling.
2. Spre fingrene fra hverandre så langt du kan, og "tinn" fingrene ved å skille håndflatene, men hold fingrene sammen.

"Dette strekker palmar fascia, karpaltunnelstrukturer og median nerve, nerven som blir irritert i et karpaltunnelsyndrom," sier DiBlasio. Denne er så enkel, selv om dine medarbeidere ikke merker at du gjør det, så du har ingen unnskyldninger for ikke å prøve det.

Ristingen

Dette er så greit som det høres ut: håndhilsen som om du nettopp har vasket dem og prøver å lufttørke dem.

"Gjør dette i ett eller to minutter hver time for å hindre at flexormuskulaturen i hendene og medianenerven blir trangt og stramt i løpet av dagen," anbefaler han. Hvis det høres ut som mye, kan du til og med integrere dette i din håndvaskrutine. Du er vasker hendene ofte, ikke sant? Hvis ikke, bruk din karpaltunnelbehandling som en annen grunn til å skumme opp oftere og holde influensa i sjakk!

Strekk armstrong

Denne siste øvelsen er settets dypeste strekning:

1. Plasser den ene armen rett ut foran deg, albuen rett, med håndleddet utstrakt og fingrene vendt mot gulvet.
2. Spre fingrene litt og bruk den andre hånden for å legge forsiktig på den nedovervendte hånden, og strekk håndleddet og fingrene så langt du kan.
3. Når du når det maksimale fleksibilitetspunktet, holder du denne posisjonen i omtrent 20 sekunder.
4. Bytt hender og gjenta.

Gjør dette to til tre ganger på hver side, og prøv å gjøre denne strekningen hver time. Etter noen uker med å gjøre dette flere ganger om dagen, vil du merke betydelig forbedring i håndleddets fleksibilitet.

Husk at tøying er en viktig del av enhver sunn rutine; ikke begrense diett til øvelsene på denne listen. Hver del av kroppen din kan dra nytte av den økte sirkulasjonen, bevegelsen og bevegeligheten som tøying kan bidra til.

Hva er utsiktene for karpaltunnelen?

Ring legen din hvis du tror du opplever karpaltunnel. Rask behandling kan hjelpe deg med å lindre symptomene og holde syndromet forverret. Øvelsene nevnt ovenfor bør bare være en del av behandlingsplanen din. Andre behandlinger for karpaltunnel inkluderer:

• påføring av kalde pakninger
• tar hyppige pauser
• skinner håndleddet ditt om natten
• kortikosteroidinjeksjoner

Få en håndleddskinne og gjenbrukbare kaldpakker i dag.

Legen din kan anbefale kirurgi hvis disse behandlingene ikke forbedrer symptomene dine.