En liste over 14 typer kardioøvelser for å få deg i bevegelse

Innhold

• Hvorfor trenger du cardio i utgangspunktet?
• Dine treningsalternativer for kardio
• 1. Jump Rope
• 2. Dans
• 3. Organisert sport
• 4. Power Walking
• 5. Svømming
• 6. Boksing
• 7. Trampoline-ing
• 8. Sykling
• 9. Fotturer
• 10. Roing
• 11. Hula-Hooping
• 12. Gå
• 13. Jumping Jacks
• 14. Trapper
• Takeaway

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Når folk flest tenker på kardiovaskulære (kardio) øvelser, er de første aktivitetene som kommer opp i tankene løp, sykling eller svømming.

Ja, dette er gode måter å få pulsen opp, men ikke alle liker dem. Cardio bør være en viktig del av din sunne livsstil. Heldigvis er det ingen “one-size-fits-all” -tilnærming.

Hvis du ønsker å innlemme mer kondisjonstrening i treningsrutinen din, ikke la deg skremme av de erfarne maratonløperne du ser rundt i nabolaget ditt. Hjertesunne treningsøkter trenger ikke å bruke timer på tredemølle. Det er mange morsomme og kreative måter å få kondisjonen din og faktisk nyte den.

Hvorfor trenger du cardio i utgangspunktet?

Cardio er definert som enhver form for trening som får pulsen opp og holder den oppe i lengre tid. Åndedrettssystemet ditt vil begynne å jobbe hardere når du begynner å puste raskere og dypere. Blodkarene dine utvides for å bringe mer oksygen til musklene, og kroppen din vil frigjøre naturlige smertestillende midler (endorfiner).

De fysiske og mentale fordelene ved denne typen trening er tilsynelatende uendelige.

• Administrer vekten din: Det er omfattende vitenskapelige bevis for at 150 minutter med moderat intensitet cardio per uke vil hjelpe deg med å opprettholde vekten din over tid.
• Avverge hjertesykdom: Forskning har vist at å få hjertefrekvensen opp med vanlige kardioøvelser, kan bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer, noe som utgjorde globale dødsfall i 2012.
• Stemningsforbedring: Det er sannsynligvis ingen overraskelse for deg, men forskning støtter rollen som kondisjonstrening spiller for å forbedre humøret ditt og øke din lykke. Cardio øker produksjonen av de følsomme smertestillende medisinene som kalles endorfiner.
• Lev lenger: Mayo Clinic antyder at folk som regelmessig utfører kardioøvelse, vil leve lenger. / Li>

Dine treningsalternativer for kardio

Tenk utenfor boksen og prøv noe nytt med disse morsomme cardio-alternativene. Nøkkelen til å holde deg til en vellykket treningsplan er å oppdage en aktivitet du liker.

Når du har funnet en øvelse du liker, vil du ha det så gøy at du også må bli minnet på at du forbedrer helsen din!

1. Jump Rope

Sjansen er at du ikke har hoppet tau siden fordypningen i 4. klasse. Hvis det er tilfelle, kan du skaffe deg et hoppetau i dag! Denne formen for kardio kan gjøres omtrent hvor som helst. Skru opp favorittspillelisten din og hopp til rytmen. Å kaste hoppetauet i en ryggsekk, koffert eller veske vil hjelpe deg med å presse inn 150 minutters trening per uke når du har litt fritid.

2. Dans

Uansett om du tror du har to venstre føtter eller ikke, er dans en fin måte å blåse litt damp på og samtidig få kondisjonen din. Du tror kanskje at dans er begrenset til Zumba-klasser, men hva hindrer deg i å bare danse rundt i rommet ditt? Sveiv melodiene og dans deg dumt.

3. Organisert sport

Du kan ikke tenke på deg selv som en "sportsperson", men det er mange voksne sportsligaer der ute som er fulle av mennesker akkurat som deg - folk som vil ha det gøy og være sunne. Registrer deg for fotball, flaggfotball, basketball eller hva som helst som passer deg. Å løpe rundt et felt eller en bane vil garantert øke pulsen. Sjekk samfunnet for sportslige ligaer som ikke er konkurransedyktige. Kanskje du til og med får en ny venn mens du er i gang!

4. Power Walking

Du trenger ikke se ut som en av disse power walkers for å høste fordelene av denne typen cardio. Gå ut (eller hold deg til tredemøllen hvis været er dårlig) og opp tempoet.

5. Svømming

Denne kortsiktige formen for kardio er en fin måte å få pulsen opp mens du beskytter leddene. Hvis du ikke er helt trygg på svømmeferdighetene dine, kan du ta et kickboard og gjøre noen runder. Dette vil ikke bare engasjere bena dine, men også magemusklene dine.

6. Boksing

Vi kan ikke alle være Rocky Balboa, men alle kan bruke boksing for å bli sunne. Bare 30 minutter med boksing kan hjelpe deg med å forbrenne opptil 400 kalorier.

7. Trampoline-ing

Hvis du har en enorm, hoppende trampoline i hagen din, er det fantastisk. Å hoppe og leke er ikke bare bra for deg, men også moro!

Hvis du ikke har en enorm trampoline, må du ikke telle deg ut av denne. Du kan få en kompakt trampoline til å ha i leiligheten din. Å sette på favorittlåtene dine og løpe eller hoppe på plass kan være like effektivt.

8. Sykling

Det er mange måter å passe denne typen cardio inn i dagen din. Bytt ut bilen for en sykkel på din neste tur til matbutikken. Slå den opp og grøft tredemøllen for den stasjonære sykkelen din neste tur til treningsstudioet. Bitt kulen og prøv det innendørs sykkelstudioet du har sett på de siste seks månedene, eller kjøp en trener slik at du kan sykle på sykkelen din i huset eller garasjen.

9. Fotturer

Elsker friluftsliv? Vandring kan bare være billetten for å øke tickers helse. Å bevege deg utenfor vil ikke bare øke kardiovaskulær kondisjon, men også øke din følelsesmessige velvære.

10. Roing

Tenk at romaskin er bare for de som ønsker bulende biceps? Tenk igjen! Klemming av roing i treningsrutinen kan gi deg et ekstra cardio boost, samt styrke mage og ryggmuskulatur. Hvis du aldri har prøvd det, kan du utfordre deg selv med noe nytt.

11. Hula-Hooping

Visst, du har sannsynligvis ikke gjort det siden forrige bursdagsfest du dro til, men hvorfor ikke? Å svinge hoftene rundt vil øke pulsen og forbedre kjernestyrken. Og ikke bekymre deg - de lager dem i voksenstørrelser.

12. Gå

Du lurer kanskje på om å gå teller som kardiovaskulær trening. Selvfølgelig! Dette er et flott utgangspunkt for folk som er nye å trene. Selv en 10-minutters spasertur kan få deg på veien til forbedret hjertehelse. Erfarne mosjonister drar nytte av det også.

13. Jumping Jacks

Hvis du ikke har gjort dette siden gymtimene på videregående skole, går du glipp av det! Denne utstyrsfrie aktiviteten kan øke pulsen på kort tid. I tillegg er de enkle å gjøre hvor som helst. Begynn å hoppe først om morgenen, når du trenger en pause fra skrivebordet ditt, eller mens du venter på at middagen skal være ferdig.

14. Trapper

Å gå i trapper er en fantastisk måte å få hjertet til å pumpe og kroppen svette. Finn en park med et stort sett trapper, eller bare et trapphus i en nærliggende bygning. Enhver stigning vil gjøre. Og hvis du trenger å holde deg innendørs, er Stairmaster din venn.

Takeaway

Det er ingen debatt om at kardiovaskulær trening er en viktig del av et langt og sunt liv. Men det betyr ikke at det er lett å gjøre cardio til en vanlig rutine. Bare husk at hvis du holder et åpent sinn og blir kreativ, er det mange måter å få pulsen opp. Du skal ikke føle deg begrenset til tredemøllen.

Den viktigste delen av enhver treningsrutine er å finne det du liker. Det er mye mer sannsynlig at du holder deg til en rutine hvis det er noe du faktisk liker. Så eksperimenter, prøv nye ting, og finn ut hvordan du liker å svette.