Vekttap-meny

Innhold

• Sunn vekttap-meny
• Saft for å lage lette snacks
• 1. Eple og kåljuice
• 2. Ananas og myntejuice
• 3. Jordbærjuice og kokosnøttvann
• Te som hjelper til med å tørke ut og fremskynde stoffskiftet
• 1. Grønn te med ingefær
• 2. Hibiscus te
• 3. Tørr te-mage

En god vekttap-meny bør inneholde få kalorier, basert hovedsakelig på mat med lav sukker- og fettkonsentrasjon, som frukt, grønnsaker, juice, supper og te.

I tillegg bør vekttapmenyen også omfatte hele matvarer og mye fiber, som havrekli og brun ris, fordi fibrene bidrar til å redusere appetitten og lette vekttap, samt termogene matvarer som kanel og grønn te, som de øker stoffskiftet og letter fettforbrenningen. Lær mer om denne typen mat på: Hva er termogen mat.

I daglig sunn mat for å gå ned i vekt, er bearbeidede og ultrabearbeidede industrialiserte matvarer som spiseklare matvarer som frossen lasagne, iskrem, kaker eller til og med kaker med eller uten fylling forbudt.

Sunn vekttap-meny

Denne menyen er bare ett eksempel på hva du kan spise på 3 dager med et vekttap diett.

Denne menyen for raskt vekttap bør suppleres med øvelsen av fysisk aktivitet. For å gå ned i vekt uten å skade helsen din, er det imidlertid viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å tilpasse menyen til individuelle behov.

Saft for å lage lette snacks

Saft kan være stor alliert i vekttap, da de gir få kalorier og er rike på fiber og næringsstoffer, og øker mettheten. Se nedenfor 3 juice som skal inkluderes i vekttapmenyen:

1. Eple og kåljuice

Ingredienser:

• 1 eple med skall
• 1 blad kale
• 1 skive ingefær
• Saft av 2 sitroner
• 1 glass vann

Forberedelsesmodus:

Pisk ingrediensene i en blender til kålen er godt knust. Drikk uten å sile. Du kan tilsette is og et naturlig søtningsmiddel, som Stevia eller xylitol, om nødvendig.

2. Ananas og myntejuice

Med plomme og linfrø er denne saften ideell for å hjelpe tarmen til å fungere og tømme.

Ingredienser:

• 1 beskjære
• 2 skiver ananas
• 5 mynteblader
• 1 ss linfrø
• 1 glass isvann

Forberedelsesmodus:

Fjern plommen og bland alle ingrediensene i en blender. Drikk kaldt og uten anstrengelse.

3. Jordbærjuice og kokosnøttvann

Denne saften er veldig lett og forfriskende, og hjelper til med å hydrere og balansere tarmfloraen.

Ingredienser:

• 7 jordbær
• 250 ml kokosnøttvann
• 1 liten bit ingefær
• 1 ss linfrø eller chia

Forberedelsesmodus:

Pisk alle ingrediensene i en blender. Drikk kaldt og uten anstrengelse.

Te som hjelper til med å tørke ut og fremskynde stoffskiftet

Te, i tillegg til at de ikke inneholder kalorier, hjelper også med å bekjempe væskeretensjon og fremskynde stoffskiftet. Slik lager du de 3 beste teene for å gå ned i vekt:

1. Grønn te med ingefær

Ingredienser:

• 2 ss eller 1 grønn tepose
• 1 kopp kokende vann
• 1 ingefær

Forberedelsesmodus:

Kok vannet sammen med ingefæren. Ved koking, slå av varmen og tilsett de grønne tebladene. Dekk til og la stå i 5 minutter. Sil og drikk varm eller kald, uten søtning.

2. Hibiscus te

Ingredienser:

• 2 ss tørket hibiscus eller 2 hibiscus teposer
• 1/2 liter vann

Forberedelsesmodus:

Varm opp vannet, og slå av varmen når du koker, og tilsett hibiskus, slik at den får stå i 5-10 minutter. Du kan drikke den varm eller kald og tilsett dråper sitron etter smak.

3. Tørr te-mage

Ingredienser:

• Skrell av 1 appelsin;
• 1 ss gorse;
• 1 ss ingefær;
• 1 liter vann

Forberedelsesmodus:

Varm vannet med appelsinskall og ingefær, kok i ca 3 minutter. Slå av varmen og tilsett strøken, dekk til pannen og la den stå i 5 minutter. Sil og drikk.

For å avgifte kroppen og starte dietten, se følgende video og finn ut de beste ingrediensene for å lage en avgiftningssuppe.

Se også 5S-behandling for å gå ned i vekt og avslutte med konsertinaeffekt, som kombinerer kosthold og de beste estetiske behandlingene for å akselerere vekttap uten å skade helsen, utarbeidet av vår fysioterapeut Marcelle pinheiro.