Kan jeg fortsatt trene under denne hetebølgen?

Innhold

• Anmeldelse for

Varmen i sommer har vært episk, og vi har fortsatt hele august igjen! Varmeindeksen var 119 forrige uke i Minneapolis, der jeg bor. Dette alene ville vært ille nok, men jeg hadde også planlagt en utendørs treningsøkt den dagen, og etterlot meg med en beslutning om å ta: avbryte det eller holde det ut? (Den kunne ikke flyttes innendørs.)

Bare fordi Jillian Michaels sier at hun noen ganger løper på tredemøller i badstuen, betyr ikke det at det er en god idé. Likevel har mennesker bodd og jobbet ute i vær uten klimaanlegg i århundrer, så kroppen vår burde kunne tilpasse seg, ikke sant? Jeg bestemte meg for å gå for det, og en time senere var jeg svettere enn jeg noen gang hadde vært i livet mitt (og også veldig glad for at jeg hadde gjort det). Nå som hetebølgen har overtatt østkysten også, spør mange aktive mennesker om det er trygt å trene i så ekstreme temperaturer? Eksperter sier at for en frisk voksen kan det være så lenge du tar visse forholdsregler.

1. Drikk, drikk, drikk. Vann er ikke nok. Når du svetter så mye, trenger du også elektrolytter. Splurge på en av de fancy treningsdrikkene, eller lag din egen og chug den ofte.

2. Bløtlegg deg selv. Svette er kroppens måte å kjøle seg selv på, og du kan hjelpe det sammen med vann. Jeg inkorporerte en sprinkler i treningen min.

3. Sett treningen din riktig. Tidlig morgen vil være mye kjøligere enn ettermiddagen, så prøv å unngå den verste varmen på dagen, og velg et tidspunkt der området ditt vil være skyggelagt.

4. Kle deg for suksess. Bruk kjølige, lyse og, om mulig, høy-SPF klær.

5. Bruk sunn fornuft. Ingen treningsøkt er verdt å dø over (og heteslag kan være dødelig) Ta det med ro, og hvis du til og med begynner å bli kvalm, svimmel, besvime eller har rask hjerterytme, så slutt umiddelbart og kom deg innendørs. Dette er ikke tiden for å «presse gjennom».

Anmeldelse for