10 muskelstyrkende øvelser for å utføre før en total knebytte

Innhold

• Oversikt
• 1. Lårskvis
• 2. Side liggende rett ben reiser seg
• 3. Rett ben hever
• 4. Muslinger
• 5. Knebøyning
• 6. Sitter spark
• 7. Stol-pushup
• 8. Liggende spark
• 9. Mage tilbakeslag
• 10. Står på ett ben med støtte
• Bunnlinjen
• 5 grunner til å vurdere kirurgi for utskiftning av kne

Oversikt

Øvelser du gjør før kirurgi i kneet, kan styrke kneet, forbedre fleksibiliteten og hjelpe deg å komme deg raskere.

Det er mange øvelser du kan gjøre hjemme. Men det er viktig å snakke med kirurgen og fysioterapeuten før du begynner på et nytt treningsregime.

Jamie Nelson, PT, DPT, gir innsikt i hvordan du kan styrke musklene dine før operasjonen. Ved å gjøre disse øvelsene vil rehab kunne gå raskere og mer effektivt.

Begynn med 5 til 10 repetisjoner av hver øvelse to ganger om dagen den første uken, og øk deretter til 10 til 15 repetisjoner etter uke to, og flytt til slutt opp til 15 til 20 repetisjoner etter uke tre.

1. Lårskvis

Denne øvelsen hjelper deg med å bygge quadriceps-muskelen som fester seg til kneet.

1. Ligg på ryggen.
2. Stram musklene foran på låret ved å skyve baksiden av kneet ned mot gulvet eller sengen.
3. Hold i 5 sekunder og slipp deretter.
4. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

2. Side liggende rett ben reiser seg

Denne øvelsen er avgjørende for å bygge hoftebortførermuskulaturen som ligger i siden av rumpa. Disse musklene stabiliserer bekkenet mens du står og går.

1. Ligg på din side.
2. Løft benet rett opp mot taket i en avstand på 1 1/2 til 2 fot fra det andre beinet.
3. Senk benet og gjenta.
4. Utfør opptil 3 sett med 10.
5. Ligg på ryggen og legg det skadde benet flatt på gulvet eller sengen mens du bøyer det andre benet.
6. Løft opp det rette benet omtrent 12 tommer og hold det der i 5 sekunder.
7. Senk benet sakte.
8. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

3. Rett ben hever

Disse benhevingene vil hjelpe deg med å bygge quadriceps og hoftefleksormusklene. Dette er spesielt viktig for å gjenvinne styrke etter operasjonen.

1. Ligg på ryggen og bøy det uskadede kneet slik at foten er flat på gulvet.
2. Stram det skadde låret og løft det rette beinet til høyden på motsatt kne.
3. Hold i 2 sekunder øverst og senk sakte til startposisjonen.
4. Utfør opptil 3 sett med 5-20 repetisjoner.

4. Muslinger

Dette fungerer på de ytre rotatorene og en del av bortførerne dine. Begge deler er viktige for tidlig ambulering og balanse.

1. Ligg på din side med det skadde kneet rettet mot taket.
2. Hold hælene sammen, åpne og lukk bena som en musling.
3. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

5. Knebøyning

Dette hjelper til med å opprettholde bevegelsesområdet ditt før operasjonen.

1. Sitt i en stabil stol og bøy kneet så langt som mulig.
2. Hold den i 5 sekunder, og sett den deretter tilbake i hvilestilling.
3. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

6. Sitter spark

Dette hjelper til med å styrke quadriceps-muskelen gjennom hele bevegelsesområdet.

1. Sitt i en stabil stol og løft benet til det er rett.
2. Hold stillingen i 5 sekunder.
3. Senk benet sakte.
4. Utfør opptil 3 sett med 5 til 20 repetisjoner.

7. Stol-pushup

Du vil sannsynligvis måtte bruke stokk eller rullator umiddelbart etter operasjonen. Denne øvelsen vil styrke triceps, som er viktige muskler for å bruke begge hjelpemidler.

1. Sitt i en solid stol med armene.
2. Ta tak i armene på stolen og skyv ned på dem mens du løfter kroppen og rette armene og albuene.
3. Senk deg sakte tilbake på stolen. Dette vil bidra til å styrke triceps, slik at de kan holde deg oppe når du har svakhet etter operasjonen.

8. Liggende spark

Ligg på gulvet eller i en seng og legg et rullet teppe eller en stor boks under det skadde kneet. Rett benet og kneet og hold stillingen i 5 sekunder. Senk benet sakte ned og hvil. Forsikre deg om at baksiden av kneet forblir i kontakt med gjenstanden hele tiden og at det lille av ryggen blir liggende på gulvet. Denne øvelsen hjelper også til med å styrke quadriceps-muskelen.

9. Mage tilbakeslag

Dette bidrar til å styrke hamstrings og glutealmusklene. Disse musklene er viktige for å komme inn og ut av stoler og biler.

1. Ligg på magen med beina rett, og før deretter sakte, benet rett mot taket.
2. Hold i 2-3 sekunder.
3. Senk benet sakte.
4. Utfør 3 sett med 5-20 reps.

10. Står på ett ben med støtte

Denne øvelsen er avgjørende for å opprettholde balanse og redusere risikoen for fall. Utfør denne øvelsen så mange ganger du kan per dag.

1. Plasser deg foran en benkeplate eller en midje-bar.
2. Hold i baren og stå på det berørte beinet i 30 sekunder.
3. Forsøk å holde baren så lett du kan for å utfordre balansen.

Bunnlinjen

Bruk minst 15 minutter to ganger om dagen på å gjøre disse øvelsene. Din evne til å bygge opp styrke i musklene rundt kneet før operasjonen vil ha stor innvirkning på hastigheten og kvaliteten på restitusjonen din.

5 grunner til å vurdere kirurgi for utskiftning av kne