Kan jeg løpe utenfor under koronaviruspandemien?

Innhold

• Kan jeg løpe utenfor under koronaviruspandemien?
• Hvordan løpe trygt ute under koronaviruspandemien
• Kan treningsvennen min bli med meg på en løpetur?
• Anmeldelse for

Våren er nesten her, men med koronaviruset COVID-19-pandemien på toppen av alles sinn, praktiserer de fleste sosial distansering for å redusere spredningen av viruset. Så selv om det varmere været og lengre dagslys ringer, tilbringer du sannsynligvis mesteparten av tiden din innendørs i disse dager-og som et resultat blir du litt røre.

Enter: hjemmetrening. Selvfølgelig er det utallige måter å trene hjemme, selv midt i en pandemi. Men hva om du vil ta treningen din ute for å få i deg litt godt D -vitamin? Er det trygt å løpe utenfor under koronaviruspandemien? Her er hva du trenger å vite.

Kan jeg løpe utenfor under koronaviruspandemien?

Det korte svaret: ja - så lenge du praktiserer noen forhåndsregler (mer om dem om litt).

For å være tydelig, er Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sin siste anbefaling for mennesker i USA å avlyse eller utsette alle personlige hendelser som inkluderer 50 eller flere mennesker, i hvert fall de neste åtte ukene. Og når du gjøre bruke tid rundt mennesker i disse mindre innstillingene, foreslår CDC å opprettholde minst 6 fot avstand mellom deg selv og andre.

Når det er sagt, har ikke CDC noen spesifikke retningslinjer for hvordan man skal nærme seg trening – innendørs eller utendørs – under koronaviruspandemien. Men hvis du klør for å løpe, er det sannsynligvis din sikreste innsats akkurat nå, sier Purvi Parikh, MD, smittsomme sykdommer lege og allergolog med Allergy & Asthma Network.

Å løpe ute betyr at du ikke vil være centimeter unna en annen treningsgjenger, og du vil heller ikke komme i kontakt med alle de bakterielle hot spots som lurer i det gjennomsnittlige treningsstudioet eller treningsstudioet, forklarer Dr. Parikh. (BTW, frie vekter på treningsstudioet ditt har flere bakterier enn et toalettsete.)

Det samme gjelder de som er immunkompromitterte, alias mennesker som har et svekket immunsystem på grunn av eksisterende helsemessige forhold og/eller visse immunsuppressive medisiner. Eksperter er enige om at så lenge du føler deg godt nok til å gjøre det, og du opprettholder den CDC-anbefalte avstanden mellom deg selv og andre, er det trygt å løpe utenfor under koronavirusutbruddet.

Når det er sagt, hvis du er det i det hele tatt usikker på om det er trygt å løpe ute som en immunkompromittert person, diskuter det først med legen din, sier Valerie LeComte, D.O., en legevaktlege i Colorado og Michigan.

Hvordan løpe trygt ute under koronaviruspandemien

Oppretthold din personlige plass. Bortsett fra å praktisere den generelle 6-fots avstandsregelen, prøv å løpe i en romslig offentlig park eller på en offentlig strand eller strandpromenade, hvis de fortsatt er åpne i ditt område, foreslår Dr. Parikh. For byboere som jogger på fortau, anbefaler hun å løpe på "off"-tider for å unngå folkemengder. "Av" -tider varierer fra by til by, men en undersøkelse viser at de fleste løper enten tidlig om morgenen (mellom kl. 6 og 9) eller om kvelden (mellom omtrent 17 og 20), så en joggetur på middagen kan være den beste måten å gå.

Hold det rent. Du vet allerede å vaske hendene så ofte som mulig. Men ikke glem å vaske eller rense alt utstyr du måtte ha med deg under løpeturen eller treningen - vekter, håndklær, motstandsbånd, svette treningsklær, vannflasken og til og med telefonen, forklarer Dr. Parikh. Gjør i tillegg ditt beste for å unngå offentlige toaletter eller andre innendørsanlegg på ruten din; det er ingen garanti for rensligheten i disse områdene, sier LeComte. "Unngå å berøre overflater som andre har rørt, som å drikke fontener og parkporter," tilføyer Chirag Shah, MD, en brett-sertifisert legevaktlege og medgründer av Push Health.

Lytt til kroppen din. "Hvis du føler deg syk, bør du hoppe over treningsøktene til du føler deg bedre, da stress på kroppen din mens du er syk [svekker] immunsystemet," forklarer Dr. Parikh. Det gjelder noen sykdom eller skade BTW, ikke bare COVID-19, bemerker hun. Punktet tomt: Nå er det ikke på tide å presse gjennom en treningsøkt hvis kroppen din trenger å hvile og komme seg.

Rådfør deg med legen din om treningen din. "Alle treningsøkter bør godkjennes av legen din," spesielt nye treningsøkter i rutinen din, sier Dr. Parikh. "Hvis du er ny på utendørs trening, gå sakte," legger hun til og bemerker at temperaturendringer denne tiden av året, på toppen av allergisesongen, kan påvirke pusteevnen din, spesielt under en løpetur. (Relatert: Hvordan komme tilbake til treningen når du tok en pause fra treningsstudioet)

Kan treningsvennen min bli med meg på en løpetur?

Hvis du og en venn har det bra, tror du kanskje at det ikke er noen skade i å slå seg sammen for en joggetur eller utendørs trening. Dessverre er det imidlertid ikke tilfelle. "På dette tidspunktet fraråder vi gruppetreninger," sier Dr. Parikh. Sosial distansering er den sikreste måten å beskytte deg selv midt i koronaviruspandemien, selv om du og vennen din etter alt å dømme føler deg friske, legger hun til.

Ja, det kan virke ekstremt, men husk: Siden hvem som helst kan være en asymptomatisk bærer av koronaviruset, er den mest effektive måten å redusere spredningen av COVID-19 å begrense personlige interaksjoner så mye som mulig, forklarer Dr. Parikh .

Hvis et sololøp bare ikke kutter det, foreslår Dr. Parikh å se på virtuelle treningsøkter som en måte å tilbringe tid med en treningskompis og holde hverandre ansvarlige mens du fortsatt holder avstand. Noen som er verdt å sjekke ut: Strava er kanskje en av de mest kjente fellesskapsappene for løpere og syklister, og tilbyr vennlig konkurranse og mange ruter, kart og utfordringer for å holde deg i bevegelse. Adidas 'Runtastic har en haug med utendørsbaserte treningsøkter, samt et globalt fellesskap å koble til underveis. Og Nike Run Club -appen inkluderer tilpassede treningsplaner, spillelister, personlig trening og jubel underveis fra andre løpere som alle prøver å holde seg sunne - og passe - midt i så mye usikkerhet.

Informasjonen i denne historien er nøyaktig fra pressetiden. Etter hvert som oppdateringer om coronavirus COVID-19 fortsetter å utvikle seg, er det mulig at noe informasjon og anbefalinger i denne historien har endret seg siden første publisering. Vi oppfordrer deg til å sjekke inn regelmessig med ressurser som CDC, WHO og din lokale folkehelseavdeling for de mest oppdaterte dataene og anbefalingene.

Anmeldelse for