Kan visse soveposisjoner forhindre hjerneskade bedre enn andre?

Innhold

• Anmeldelse for

Tilstrekkelig slumring er en viktig ingrediens for lykke og produktivitet, men det viser seg hvordan du sover - ikke bare hvor mye - kan påvirke helsen til hjernen din i årene som kommer. Faktisk kan det å sove på siden hjelpe deg med å unngå nevrologiske sykdommer som Alzheimers og Parkinsons i fremtiden, rapporterer en ny studie i Journal of Neuroscience. (Andre stillinger har imidlertid andre fordeler. Finn ut de merkelige måtene sovestillinger påvirker helsen din på.)

"Hjernen er et av de mest metabolsk aktive organene i kroppen," sier hovedstudieforfatter Helene Benveniste, M.D., Ph.D., professor i anestesiologi og radiologi ved Stony Brook University i New York. I løpet av dagen akkumuleres rot i hjernen vår - det forskere kaller avfall. Når dette rotet bygger seg opp, kan det ha alvorlige langsiktige effekter, inkludert å øke sjansene for å utvikle alvorlig nevrologiske sykdommer.

Å sove hjelper kroppen din med å kvitte seg med avfallet. "Den glymphatiske banen er systemet som er ansvarlig for å fjerne avfall fra hjernen. Det er nesten som hjernen vår trenger å beskjære," forklarer Benveniste. Denne banen er designet på en helt spesiell måte ved at den fungerer bedre under visse forhold. Det ser spesifikt ut til å fjerne avfall bedre når du sover enn når du er våken, og ifølge hennes studie kan sovestillingen din også hjelpe den til å yte mer effektivt. (En annen overraskelse: Hvordan søvnstilen din påvirker forholdet ditt.)

Benvenistes team analyserte kvaliteten på søvnen og ytelsen til den glymphatiske banen hos rotter som sover på magen, ryggen og siden. De fant ut at hjernen var omtrent 25 prosent mer effektiv til å fjerne avfall når rottene sov på sidene. Interessant nok er sidesøvn allerede den mest populære stillingen for de fleste, ettersom to tredjedeler av amerikanerne foretrekker å score shuteye i denne posisjonen.

Å tømme hjerneavfallet mer effektivt vil hjelpe med nevrologiske sykdommer på veien, men hva med hvor godt hjernen din fungerer nå? "Vi trenger absolutt søvnen vår for å fungere skikkelig, men vi vet ikke kortsiktige effekter ennå," sier Benveniste. (Optimaliser fordelene til z-en din med 5 måter å sove godt på hele sommeren.)

Hvis du ikke allerede er en sidesover? "Du er bevisstløs når du sover, så du kan ikke bare si 'å jeg skal sove på denne måten nå' hvis det ikke er din naturlige tendens," sier Benveniste. Hun foreslår at du spruter på en spesiell pute som fremmer sidesovning, som The Pillow Bars l-formede pute ($ 326; bedbathandbeyond.com) eller Tempur-Pedic Tempur Side Sleeper Pill ($ 130; bedbathandbeyond.com), som gir støtte til skulderen din og nakke. Vil du ha et rimelig alternativ? Stable putene dine på en måte som gjør det lettere å sovne på siden, som å legge en pute mellom beina eller sove med en ved siden av kroppen din.

Anmeldelse for