Camila Cabello vil at du skal bruke 5 minutter på dagen til å "puste"

Innhold

• Anmeldelse for

Forholdet mellom Camila Cabello og Shawn Mendes er fortsatt et mysterium. «Havana»-sangerens følelser for sosiale medier er imidlertid krystallklare. Hun har allerede vært åpen om å fjerne sosiale medier fra telefonen for sin psykiske helse. Men i helgen delte hun hvordan hun har brukt fritiden nå som hun ikke har så mye telefon.

"Jeg anbefaler super å ta fem minutter av dagen din til å bare puste. Jeg har gjort dette i det siste, og det har hjulpet meg så mye," skrev hun på Instagram og la til at hun også har meditert de siste månedene.

Selv om Cabello innrømmer at hun først ikke "forstod" meditasjon, innser hun hvor innvirkning det har hatt på tankegangen og livskvaliteten med konsekvent praksis. Og nå vil hun at fansen hennes skal prøve det også: "Jeg er fullstendig klar over at jeg kan bruke denne plattformen til å hjelpe folk selv på små måter!" (Relatert: Body Scan Meditation Julianne Hough gjør flere ganger om dagen)

Før hun begynte med meditasjon, følte Cabello seg "fanget" av overtenking, forklarte hun. "I det siste, bare å gå tilbake til pusten og fokusere på det, setter meg tilbake i kroppen min og tilbake i nåtiden og hjelper meg så mye," delte hun.

ICYDK, evnen til å jorde deg selv i det nåværende øyeblikket er en av de kraftigste fordelene med meditasjon. Når du mediterer, "føler du deg litt mer tilstede med deg selv hele dagen," sier Lorin Roche, ph.d. forfatter avMeditasjon lagetLett, fortalte oss i et tidligere intervju. "Mesteparten av tiden er vi i fortiden eller fremtiden," la Saki F. Santorelli, Ed.D, direktør for Stress Reduction Clinic ved University of Massachusetts Medical School i Worcester og forfatter avHelbred deg selv. "Likevel er nåtiden der nytelse og intimitet oppstår."

Det er også vitenskap som støtter dette: En konsekvent meditasjonspraksis kan hjelpe deg med å bli mer oppmerksom, noe som igjen kan bidra til å senke kortisolnivået (også kalt stress), ifølge forskning fra Shamantha-prosjektet ved University of California, Davis. Forskere målte deltakernes oppmerksomhet før og etter et tre måneders meditasjonsretreat og fant at de som kom tilbake med en forbedret evne til å fokusere på nåtiden også hadde lavere kortisolnivåer. (Slik bruker du søvnmeditasjon for å bekjempe søvnløshet.)

Men nøkkelen til å høste fordelene med meditasjon er konsistens, som Cabello påpekte i sitt innlegg. "Jo mer du praktiserer mindfulness, jo mer tilstede er du i alle øyeblikkene i livet," sier Mitch Abblett, Ph.D., klinisk psykolog og forfatter av Growing Mindful: Mindfulness Practices for All Ages, fortalte oss nylig.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? "Señorita" -sangeren har dekket deg: "Ta fem minutter ut av dagen i dag for å bare puste inn 5 sekunder gjennom nesen din, og pust ut i 5 sekunder gjennom munnen din," foreslo hun. Fokuser på pusten din og hvordan det føles å bevege seg inn og ut av kroppen din, forklarte hun. "Gjør det tre ganger om dagen og når du føler at du blir overveldet."

Hvis du fortsatt sliter med praksisen, sjekk ut noen av de beste meditasjonsappene for nybegynnere for å hjelpe deg med å komme inn i ~zen~-sonen.

Anmeldelse for