Gjør koffein deg til et monster?

Innhold

• Anmeldelse for

Når du trenger å ta med deg A-spillet ditt på jobben eller i livet, kan du strekke deg etter ditt ikke-så-hemmelige våpen på din favorittkafé. I en undersøkelse fra Shape.com blant 755 lesere innrømmet nesten halvparten av dere å ha drukket mer kaffe enn vanlig (opptil to kopper) når du må være årvåken, fokusert og produktiv. Og selv om koffeinøkningen kan se ut til å hjelpe mot stress i begynnelsen, kan den også presse deg til å bevege deg for fort og for rasende (seriøst, hvorfor er du sint?), noe som til slutt kan sabotere ytelsen din.

Når du føler mye press for å prestere mentalt eller fysisk, begynner kroppen din å produsere kortisol, det primære stresshormonet. Det høres ille ut, men kortisol er ikke fienden. Vi trenger det for å fungere, spesielt når det er viktig å handle raskt og være ressurssterk, noe som forklarer hvorfor så mange amerikanere kan være avhengige av å være stresset. Dette virker sannsynligvis vanvittig, men stress hjelper deg ofte gjennom de vanskeligste dagene på jobben. Tilsett koffein til blandingen for et ekstra støt av energi, og du kan føle deg ustoppelig - eller kanskje som et løpende tog.

I SLEKT: 10 overraskende fakta om koffein

"Koffein er en av de tryggere sentralstimulerende stoffene der ute," sier Christopher N. Ochner, PhD, assisterende professor ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai. Men selv om en begrenset mengde kan bidra til å forbedre konsentrasjonen, vil for mye av det ødelegge fokuset ditt. "Dessverre bærer enhver stimulant bivirkningen av angst, som åpenbart ødelegger konsentrasjonen din," forklarer Ochner. "Spesielt koffein kan gjøre deg nervøs, nervøs og bekymringsfull, noe som kan oppta noe av tankekapasiteten din."

Og det skal ikke mye til for å rote med den mentale mojoen din. Hvis du ikke er vant til å drikke kaffe (eller mer enn våkne opp morgenkoppen), kan så lite som to kopper skape en ekte følelse av angst hos noen mennesker, sier Roberta Lee, M.D., forfatter av Super Stress -løsningen og styreleder for avdelingen for integrativ medisin ved Mount Sinai Beth Israel. "Koffein gjør folk nervøse," sier hun, "og hvis du allerede er en engstelig person, vil det bare legge bensin på bålet."

Oddsen er at hvis du ikke føler deg som deg selv når du er på javasausen, har du sannsynligvis rett. "Din oppfatning av deg selv og andre, og hvordan disse tingene henger sammen kan påvirkes, slik at du kan reagere på ting annerledes og gjøre forutsetninger om verden rundt deg," sier Ochner. "Du kan også være mer selvbevisst og ikke ha et positivt syn."

I SLEKT: 7 koffeinfri drikker for energi

Ironien er at du tror at å bli dopet opp av kaffebønner gjør deg til den perfekte arbeiderbien, men egentlig gjør det deg til den minst populære gal på kontoret og bytter deg selv-og ikke bare mentalt.

I tillegg til at du gjør deg høy, kan koffein også rote med kroppens normale funksjon. "Kortisol øker sukkerproduksjonen i kroppen," sier Lee. "I overskudd fører sukker til at insulin frigjøres, og når insulin utskilles over en lengre periode, øker det betennelse, som er en av byggesteinene i kronisk sykdom."

Det hemmer også absorpsjonen av en beroligende aminosyre kalt adenosin, som signaliserer hjernen til å senke energinivået og fremme søvn, blant andre funksjoner, derfor kan det være vanskeligere å få en god natts søvn på dager du har konsumert mye koffein eller hadde en kopp for nær sengetid. I tillegg kan koffein forlenge frigjøringen av kortisol i systemet ditt, noe som kan øke betennelse som kan føre til vektøkning, spesielt rundt magen, legger Lee til. Så selv om du har null-kalori svart kaffe, kan det å kombinere den med en stadig flytende bølge av kortisol utilsiktet øke midjen din.

I SLEKT: 15 kreative kaffealternativer

Den smartere måten å overvinne stress og være produktiv

Det kan være vanskelig å klandre kaffe for å ha satt deg over kanten hvis du liker det så godt, men vaniljelatte på ettermiddagen kan bare være et falskt teppe. "Å nå noe du er kjent med, som kaffe, gir komfort og en følelse av kontroll når du føler at du mister det," forklarer Ochner. Siden det kanskje bare gir kortsiktig lindring mens du øker angsten din, følger du disse trinnene for å få nerver og hjelpe deg med å prestere på ditt beste hele dagen lang.

1. Hold deg til din vanlige rutine. Nyt morgenkoppen (eller to) kaffe, te eller hvilken koffeinfiks du er vant til, spesielt på dager med mye stress. "Hvis du endrer ting for å ta hensyn til stress, kommer du sannsynligvis til å gjøre ting verre," sier Ochner. "Kroppen blir vant til en rutine. Når du endrer den, vil du få en reaksjon." Så hvis du vanligvis bestiller en grande Americano, ikke be om venti bare fordi du har en viktig presentasjon.

2. Ikke slipp kaffe enda. Hvis du ønsker å avvenne deg selv fra koffein, gjør det sakte og ikke den uken du er klar for en kampanje. Nylig forskning publisert i Journal of Coffeine Research bekrefter det mange har visst hele tiden: Koffein er et stoff, og å komme av det kan være stygt. Etter å ha analysert "koffeinbruksforstyrrelse" fra ni tidligere publiserte studier om koffeinavhengighet, fant forskere at personer som er koffeinavhengige kan lide av abstinenssymptomer som uro og angst når de ikke mater avhengigheten sin.

3. Få en god natts søvn. Når du vil skinne dagen etter, må du stenge den bærbare datamaskinen og øyelokkene. "Hvis du ikke sover godt, er du allerede bak åtteballen neste morgen før du i det hele tatt nipper til kaffe," sier Ochner.

4. Spis ekte mat. Hvis stress gir deg munchies, gjør deg selv en tjeneste og hold deg borte fra søtsaker, som 17 prosent av Shape.com -leserne sa at de nådde når de ble frazzled. I stedet for å gå etter et høyt sukkernivå (og krasj), velg mat som vil opprettholde energinivået ditt, som komplekse karbohydrater som fullkorn og magert protein.

Anmeldelse for