Prøv dette: 9 tips og triks for å bli kvitt rumpe-cellulitter

Innhold

• Hva du kan gjøre
• 1. Gå opp
• 2. Pop knebøy
• 3. Glute bro
• 4. Hopp lunges
• 5. Walking lunge
• 6. Dumbbell knebøy til markløft
• Kosthold
• Hydrering
• Sirkulasjon
• Andre ting å vurdere
• Bunnlinjen
• 3 beveger seg for å styrke gluter

Hva du kan gjøre

Hva har Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford og Sandra Bullock til felles?

De er alle vakre kjendiser, og de har alle fått cellulitter. Ja det er sant!

Noen data antyder faktisk at av alle voksne kvinner har cellulitter et eller annet sted på kroppen.

Selv om det er umulig å bli kvitt cellulitter helt, er det ting du kan gjøre for å minimere utseendet.

Styrketrening - spesielt når det kombineres med diett og kardio - kan redusere kroppsfett og forme muskler, noe som hjelper til med å slette noen av disse rumpefuglene.

Klar til å komme i gang? Alt du trenger er 20 minutter å prøve denne rutinen med cellulitter.

1. Gå opp

Dette funksjonelle trekket retter seg mot gluten. Hvis kroppsvekten alene ikke er utfordrende nok, må du holde en lett manual i hver hånd.

For å komme i bevegelse:

1. Stå med en knehøy benk, trinn eller stol omtrent 1 fot foran deg.
2. Gå opp på benken med høyre fot, skyv gjennom hælen og kjør venstre kne opp.
3. Senk venstre ben ned, og gå bakover fra benken.
4. Når venstre fot når gulvet, skyver du opp igjen gjennom høyre hæl igjen, og kjører venstre kne oppover mot himmelen.
5. Gjenta 10 til 12 reps på høyre ben, og bytt deretter til venstre. Komplett 3 sett.

2. Pop knebøy

Dette plyometriske trekket vil øke pulsen din - brennende kalorier - og målrette mot underkroppen din samtidig.

Prøv å lande mykt på tærne for å forhindre at leddene dine skrammer - og de fryktede skinnebensskinnene!

For å komme i bevegelse:

1. Stå i en bred knebøy stilling. Tærne skal pekes litt ut og knærne litt bøyde.
2. Hold armene bøyd foran deg, med hendene sammen på brystnivå, eller hvil hendene på hoftene.
3. Sitte på huk. Når lårene er parallelle med gulvet, kan du kjøre deg opp i et hopp og bringe føttene sammen.
4. Sørg for at du lander på tærne, føttene sammen.
5. Hopp inn i din brede startposisjon, slipp ned i en knebøy og gjenta.
6. Fullfør minst 10 reps for 3 sett.

3. Glute bro

Glute broer styrker glute og hamstring muskler. Hvis du trenger en ekstra utfordring, må du plassere en håndvekt med moderat vekt på bekkenet for å gi motstand.

For å komme i bevegelse:

1. Legg på gulvet med rett rygg, føttene flatt på bakken og knærne bøyd i en 45-graders vinkel. Armene dine skal hvile langs sidene med håndflatene ned.
2. Når du inhalerer, presser du gjennom hælene og løfter hoftene dine fra bakken ved å klemme gluten og hamstrings. Kroppen din hviler på øvre del av ryggen
3. og skuldre, skal danne en rett linje ned til knærne.
4. Pause 1 til 2 sekunder ved stoppet - pass på å presse glutenene dine - og gå tilbake til startposisjonen.
5. Fullfør 10 til 15 reps for 3 sett.

4. Hopp lunges

En annen plyo-favoritt, hoppende lunger, bidrar til å fremme fett tap og muskelutholdenhet i underkroppen.

For å komme i bevegelse:

1. Stå med føttene sammen og armene nede på sidene.
2. Hopp inn i en lungestilling, og før med høyre ben.
3. Pause i 1 sekund og hopp opp igjen, bytt ben, slik at du drar ut med venstre ben.
4. Fullfør så mange du kan på 30 sekunder. Hvil i 1 minutt og gjenta igjen.

5. Walking lunge

via Gfycat

Reisende lunger utvikler glutes, quads og hamstrings, samt støtter et økt utvalg av bevegelse og hoftemobilitet.

For å komme i bevegelse:

1. Stå med føttene sammen og armene nede på sidene.
2. Gå frem og hakk med høyre ben. Skyv gjennom høyre hæl og strekk bena tilbake til starten.
3. Uten å stoppe, spring fremover med venstre ben, skyv gjennom venstre hæl og strekk bena tilbake for å starte.
4. Gjenta 20 totale reps for 3 sett.

6. Dumbbell knebøy til markløft

via Gfycat

Når du kombinerer to populære bevegelses- og byttebyggingsbevegelser - knebøy og markløft - i ett, har du en en-to slag av cellulitt. Start med 10 pund manualer og øk vekten etter behov.

For å komme i bevegelse:

1. Stå med føttene litt nærmere enn skulderbreddeavstanden. Hold en lett manual i hver hånd.
2. Hold brystet oppe, knebøy ned til lårene er parallelle med bakken.
3. Ta med manualene rundt skinnene og begynn å forlenge beina i en markløfting.
4. Etter å ha kommet tilbake til stående, ta håndvektene tilbake til sidene og knebøy ned igjen. Komplett 3 sett med 10 reps.

Kosthold

Dessverre er det ikke noen konkret forskning som viser at å spise eller ikke spise noen spesifikk mat vil bli kvitt cellulitter eller redusere utseendet.

Det er imidlertid bevis for at det totale vekttapet kan minimere forekomsten av cellulitter. Å spise et balansert kosthold med passende porsjoner frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunt fett kan hjelpe deg med å komme på rett spor.

Hydrering

Selv om vanninntak ikke har direkte innvirkning på cellulitter, kan det bidra til å forhindre vektøkning. Vektøkning er ofte forbundet med dannelse av cellulitter.

Å holde seg hydrert hjelper også til med å eliminere avfall. Å skylle ut giftstoffer kan hjelpe huden til å virke ekstra smidig.

Hvis du ikke allerede er, kan du sikte på å tømme minst 64 gram vann om dagen.

Sirkulasjon

Noen mener at cellulitter forekommer oftere i områder med dårlig sirkulasjon.

Behandlinger som fremmer blodstrømmen - som laserterapi og massasje - brukes ofte i håp om å gjøre cellulitter mindre synlige.

Selv om positive resultater er rapportert, er det behov for mye mer forskning for å vurdere deres samlede effekt

Det samme gjelder hjemmemedisiner som tørrbørsting og skumrulling.

Tørrbørsting er bra for hudeksfoliering, øker blodstrømmen og fremmer lymfestrømning og drenering, men det er ikke noe bevis for at det reduserer cellulitter.

Det er heller ingen bevis som tyder på at skumrulling - et flott verktøy for å avhjelpe tetthet i muskler og bindevev - eliminerer cellulitt.

Andre ting å vurdere

Vurder å gjøre lette hoppekontakter, gå på plass eller hoppe i 5 til 10 minutter for å få musklene varme.

Hvis du har tid, kan du avslutte rutinen med litt skum som ruller eller strekker seg. Sjekk ut denne rutinen for noen ideer.

Bunnlinjen

Hvis du fullfører denne rutinen to ganger i uken - sammen med å spise et balansert kosthold og drikke nok vann - bør du begynne å se resultater om bare noen få måneder.

3 beveger seg for å styrke gluter

Nicole Davis er en Boston-forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner med å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape passform - uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's "Future of Fitness" i juni 2016-utgaven. Følg henne videre Instagram.