Opptatt Philipps delte den ekte oppdateringen om hennes erfaring med meditasjon

Innhold

• Anmeldelse for

Opptatt Philipps vet allerede hvordan hun skal prioritere sin fysiske helse. Hun deler alltid LEKFit -treningsøktene sine på Instagram, og hun har til og med blitt sett på tennisbanene i det siste. Nå gjør skuespillerinnen mental helse til en topp prioritet.

Philipps delte nylig på Twitter at hun har prøvd å lære å meditere. Hennes konsensus? "Det fungerer," twitret hun.

Selv om det bare er noen dager siden Philipps sa at hun begynte å praktisere, ser det ut til at hun allerede høster noen positive fordeler. "Har meditert i 5 dager nå (to ganger om dagen i 20 minutter hvis jeg kan)," skrev hun på en Instagram -selfie, og la til at øvelsen har vært spesielt nyttig for å hjelpe henne med å håndtere en nervøs vane hun har med å plukke huden.

"JEG valgte ansiktet mitt på hotellbadet i kveld," fortsatte hun i sitt innlegg. "Men gjett hva? Jeg brøt ikke sammen i tårer etterpå! Jeg var akkurat som OK- det skjedde, la oss gå ned og spise litt mat." (Relatert: Opptatt Philipps har noen ganske episke ting å si om å endre verden)

ICYDK, Philipps har vært ganske åpen om sin hudplukkende vane på sosiale medier. Tilbake i august svarte hun på et troll som gled inn i DM -er for å fortelle henne at hun har "fryktelig" hud. I en serie Instagram-historier skrev hun at selv om hun virkelig elsker sin hudfarge, kan hennes hudplukkende vane noen ganger gjøre selvkjærlighet mer utfordrende. "Jeg velger årsaken til stress, og jeg er noen ganger ikke snill mot meg selv

Historier om hvordan jeg ser ut, og jeg vil ta det notatet og huske å snakke om meg selv som om jeg er min egen beste venn. Min egen beste venn med vakker hud, "skrev hun den gangen.

For de som ikke er kjent med vanen, er hudplukking en vanlig mestringsmekanisme noen mennesker vender seg til når de opplever negative følelser som angst, tristhet, sinne, stress og spenning, ifølge International OCD Foundation. Det kan føre til følelser av lettelse, men det kan også føre til skam og skyld.

Selv om mer forskning må gjøres om emnet, er hudplukking ofte et svar på en anspent eller stressende situasjon, ifølge International OCD Foundation-noe som betyr at stressavlastende aktiviteter (som meditasjon) kan være en sunn måte å håndtere vanen på . Faktisk er stressreduksjon en viktig komponent i å håndtere hudplukking, og teknikker som meditasjon, pusteøvelser og yoga kan hjelpe, sa Sandra Darling, DO, forebyggende medisinlege og velværeekspert, i et blogginnlegg for Cleveland Clinic . "[Skin-plukkere] går vanligvis inn i en transe eller 'sone out' mens de plukker," forklarte Dr. Darling. "For å overvinne oppførselen er det viktig å lære å holde seg jordet i øyeblikket." (Relatert: Jeg mediterte hver dag i en måned og hulket bare en gang)

For Philipps betyr det å ta 20 minutter av dagen til å sette seg ned og være med tankene sine, skrev hun på Instagram. Men det er viktig å merke seg at meditasjon er forankret i mindfulness - aliastankesett å være i det nåværende øyeblikket, som kan praktiseres på en rekke måter. For eksempel, hvis 20 minutters meditasjon høres skremmende ut, kan du prøve å meditere i 10 eller til og med bare fem minutter om gangen. Du kan også meditere liggende, på pendling til eller hjem fra jobb, eller hvis du ikke sitter i ro, kan du prøve å skrive en liste over ting du er takknemlig for i en journal, ta en tur i naturen eller virkelig Prøv å finpusse på din kropp-sinn-forbindelse under en treningsøkt. (Slik kan du inkludere meditasjon i din neste HIIT-trening.)

Uansett hvordan du praktiserer mindfulness, er det som betyr noe at du fordyper deg i øyeblikket, anerkjenner hvordan du føler deg og gir deg selv nåde og medfølelse, sier Maria Margolies, yoga- og meditasjonslærer, Gaiam-ambassadør og sertifisert helsecoach. . "Hvis vi kan puste, kan vi meditere. Målet er å observere det som er. Ikke skyve unna eller stoppe tankene eller følelsene våre," forklarer hun.

Det er også verdt å merke seg at det ikke er et bestemt antall minutter du "trenger" å meditere etter for å se resultater. For eksempel i en nylig studie publisert i tidsskriftetBevissthet og kognisjon, fant forskere fra University of Waterloo at deltakere med angst hadde fordel av bare 10 minutter med meditasjon per dag. Til og medfem minutter kan være en solid start; Det som virkelig er viktig er at du holder deg konsekvent med praksisen, Victor Davich, forfatter av8-minutters meditasjon: Still sinnet ditt, endre livet ditt, fortalte oss tidligere. (Relatert: De beste meditasjonsappene for nybegynnere)

Når du har funnet en metode for meditasjon som fungerer for deg, ta deg tid til å nyte prosessen, og vær forsiktig med deg selv på dager da praksisen bare ikke tjener deg. Som Philipps skrev: "Baby trinn. BABY. STEG."

Anmeldelse for