Fotbursitt og deg

Innhold

• Hvordan føles fotbursitt?
• Behandling av fotbursitt
• Måter å forhindre fotbursitt på
• Behandle bursitt som idrettsutøver
• Hvorfor skjer fotbursitt?
• Hvordan diagnostiseres bursitt?
• Andre årsaker til fotsmerter
• Takeaway

Fotbursitt er ganske vanlig, spesielt blant idrettsutøvere og løpere. Generelt kan fotsmerter påvirke 14 til 42 prosent av voksne til enhver tid.

Bursa er en liten, væskefylt pose som puter og smører ledd og bein. Selv om foten din bare har en naturlig bursa, kan andre bursae dannes i skadede områder av foten og ankelen.

Når selve bursa blir betent, forårsaker det smerte, hevelse og rødhet. Noen ganger kan smertene være deaktiverende. Tilstanden kalles bursitt. Det tekniske navnet på fotbursitt er retrocalcaneal bursitt.

Hvordan føles fotbursitt?

Når bursa på foten er betent, kan du ha symptomer som:

• hovent, rødt og varmt hæl
• hælen din er vond å ta på
• smertefull gange og løping
• økende smerter, spesielt når du står på tå eller bøyer foten

Behandling av fotbursitt

Nesten alle mennesker med fotbursitt blir bedre i tid med konservativ behandling alene.

Konservativ behandling inkluderer primært egenomsorg som:

• Tar en pause. Hvil og løft foten. Unngå aktiviteter, selv midlertidig, som gjør hælen mer smertefull.
• Bruk riktig sko og sokker. Bruk sko som passer godt som støtter føttene ordentlig, demper hælen og er dimensjonert på riktig måte. American Academy of Podiatric Sports Medicine anbefaler sokker laget av syntetisk stoff og iført dem når du prøver å kjøpe sportssko.
• Strekker seg. Legen din kan anbefale øvelser og strekninger for å hjelpe foten til å gro. Dette kan omfatte å strekke leggmuskelen og andre spesifikke strekninger.
• Tar antiinflammatoriske medisiner. Ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin er tilgjengelig reseptfritt eller på resept.
• Ising av det. Bruk is hvis anbefalt av legen din.
• Bruke skoinnlegg. Legen din kan foreskrive ortoser eller andre skoinnlegg, for eksempel en hælkopp eller buestøtte, for å ta presset fra hælen.
• Prøver forskjellige sko. Prøv å bruke sko med åpen rygg hvis smertene dine er veldig dårlige.
• Masserer foten. Generelt anbefales ikke massasje for bursitt, men å unngå smerte og massere de omkringliggende områdene i buen eller til og med så langt opp i bena som leggen din, kan være gunstig på grunn av fordelen med økt sirkulasjon. Å heve foten kan også gjøre dette tilstrekkelig.

Legen din kan injisere kortison i hælen hvis smertene dine fortsatt er sterke. Men dette kan ha en.

Behovet for kirurgi er sjelden. Imidlertid, hvis den skadede bursaen ikke forbedres etter seks måneder til et år, kan legen din anbefale kirurgi for å reparere skaden.

Måter å forhindre fotbursitt på

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre at hælbursitt starter og gjentar seg.

• Forsikre deg om at skoene dine sitter godt og at hælene ikke er slitte. Sko bør dempe hælområdet og ha god plass i tåboksen slik at tærne ikke blir komprimert.
• Bruk polstrede sokker for å beskytte føttene og forhindre dannelse av bursae i andre områder av foten.
• Varm opp ordentlig før du driver med sport eller trener.
• Unngå å gå barbeint på hardt, ujevnt eller steinete underlag.
• Hvis du bruker tredemølle, kan du redusere belastningen på hælene ved å variere stigningen.
• Oppretthold en sunn vekt. Dette vil redusere stresset på hælene når du går.

Behandle bursitt som idrettsutøver

Hælbursitt er vanlig blant idrettsutøvere, spesielt løpere. Du må kanskje kutte ned på trening og annen aktivitet til bursitt ikke lenger er smertefull. Som med anbefalingene som er oppført ovenfor, inkluderer spesielt tips for idrettsutøvere:

• Sørg for at sportsskoene dine gir deg riktig støtte. Bruk hælløft eller annen innsats, hvis anbefalt.
• Bruk en strekk- og styrkeøvelsesrutine som ikke legger stress på hælen. Sørg for å strekke akillessenen regelmessig. Legen din kan anbefale en skinne å ha på seg om natten for å strekke senen.
• Se en fysioterapeut for å utvikle en sikker treningsrutine for å holde deg i form og styrke ben og føtter.
• Ikke løp. Hvis du har mye vondt, må du ikke løpe eller delta i lagidretten din. Det kan forverre tilstanden din.

Det kan ta noen uker å føle deg bedre, men det vil ta lengre tid hvis bursaen din blir betent igjen.

Hvorfor skjer fotbursitt?

Fotbursitt er vanligvis et resultat av en skade eller overforbruk av føttene. Føttene dine tar mye stress, spesielt på harde gulv eller på spillefelt. Overvekt stresser også føttene.

Fotbursitt skjer ofte fra en plutselig innvirkning i kontaktsport eller fra repeterende slagbevegelser.

Andre mulige årsaker til fotbursitt inkluderer:

• dårlig tilpassede sko eller uegnet sko for en bestemt sport
• løping, hopping og andre repeterende aktiviteter
• utilstrekkelig oppvarming eller tøying før trening eller aktiviteter
• gå i høye hæler
• Haglunds misdannelse, der en benete forstørrelse på hælen din dannes fra å gni seg mot skoene dine
• gikt
• leddgikt, tilstander i skjoldbruskkjertelen eller diabetes
• infeksjon, selv om dette er sjelden

Hvordan diagnostiseres bursitt?

Legen din vil undersøke foten din og be deg om å beskrive smertene og når den begynte. De vil også vite medisinsk historie, ditt daglige aktivitetsnivå og din rutine. De kan spørre:

• Hvilken type trening får du?
• Hvilke idretter er du involvert i?
• Står du mye for jobben din, eller innebærer arbeidet ditt repeterende bevegelser?

Legen din kan bestille noen tester for å sikre at du ikke har brudd eller annen skade. De kan også se etter en Haglunds misdannelse. Disse testene kan omfatte:

• blodprøver
• MR
• fjerning av væske fra bursa for å se etter gikt eller infeksjon
• ultralyd
• Røntgen

Hvis du har smerter i hælen som ikke forsvinner, må du oppsøke lege. Å få en diagnose og behandling tidlig kan redde deg fra fremtidig smerte.

Legen din kan henvise deg til en spesialist, for eksempel en ortoped, fotlege, eller en revmatolog, avhengig av omfanget av hælskaden din.

Andre årsaker til fotsmerter

Hælene og føttene dine kan være smertefulle av mange forskjellige grunner. Noen vanlige årsaker til hælsmerter er:

• Plantar fasciitt. Vevet (fascia) som forbinder hælbenet ditt til tærbunnen kan bli betent av løping eller hopping, og forårsaker alvorlige smerter i hælbunnen. Smertene kan være verre når du reiser deg om morgenen eller etter å ha sittet lenge.
• Hælspor. Dette er en kalsiumavsetning som kan dannes der fascia møter hælbenet. En gjennomgang fra 2015 av hælsmerter anslår at om lag 10 prosent av menneskene har hælsporer, men de fleste har ingen smerter.
• Stenmermer. Hvis du tråkker på en stein eller en annen hard gjenstand, kan det blåse den nederste delen av hælen.
• Haglunds misdannelse. Dette er en støt som dannes på baksiden av hælen der akillessenen din er. Det er også kjent som "pump bump" fordi det kan være forårsaket av dårlige sko som gni mot hælen.
• Akilles tendinopati. Dette er en hevelse og ømhet rundt akillessenen. Det kan oppstå sammen med bursitt i hælen.
• Severs sykdom. Dette kan påvirke barn tidlig i puberteten når hælen fremdeles vokser. Hælsene kan bli stramme, og sportsaktiviteter kan legge press på hælen og skade den. Det tekniske navnet på dette er kalkaneal apofysitt.
• Klemt nerve. Vanligvis kjent som en klemt nerve, kan dette forårsake smerte, spesielt hvis det er et resultat av en skade.

Takeaway

Foten din har bare en naturlig bursa, plassert mellom hælbenet og akillessenen. Denne bursa reduserer friksjon og beskytter senen mot hælbenets trykk når du er på beina.

Bursitt i hælen er ganske vanlig, spesielt blant idrettsutøvere. De fleste blir bedre i tide med konservativ behandling. Kirurgi er et alternativ hvis smertene dine vedvarer i mer enn seks måneder.