Er blåmerker etter skumrulling normalt?

Innhold

• Anmeldelse for

Skumrulling er en av de "det gjør så vondt" kjærlighet-hat-forhold. Du gruer deg og ser frem til det samtidig. Det er viktig for muskelgjenoppretting, men hvordan kan du vite om du har gått for langt med denne "gode" smerten?

Min første skumrullingsopplevelse var uutholdelig; etter at en fysioterapeut fortalte meg at jeg hadde "de strammeste IT-båndene" han noen gang hadde sett, forklarte han hvordan han skulle rulle dem ut for meg, og at det kom til å gjøre vondt, og at det kom til å få blåmerker neste gang. dag - men det var ikke noe å bekymre seg for.

Han hadde rett - jeg hadde blågrønne blåmerker fra hoften til kneet i omtrent fem dager. Det var skummelt, men jeg følte meg bedre etter at blåmerkene avtok. Fra da av forpliktet jeg meg til å rulle mine ekstratette IT -band regelmessig.

Har du noen gang blåst etter skumrulling? Min blåmerkeopplevelse for mange år siden ble glemt til nylig da jeg rullet VMO -musklene mine med en lacrosseball - og deretter blåste dritten ut av dem. Jeg konsulterte Dr. Kristin Maynes, PT, DPT og Michael Heller, koordinator for sportsprestasjonsanalyser ved profesjonell fysioterapi, for å spørre om deres meninger om blåmerker etter skumrull.

Er blåmerker normalt?

Kort svar? Ja. "Spesielt hvis du er veldig stram i det området," sa Dr. Maynes, eller "hvis det er første gang du utfører det," sa Heller. En annen grunn til at du kan blåse? Hvis du bor på et område for lenge. Dr. Maynes bemerket at hvis du ruller ett muskelområde i to til tre minutter, kommer du garantert til å se blåmerker neste dag.

Hva forårsaker blåmerker?

Når du ruller skum, bryter du opp arrvev og vedheft (en bestemt type arrvev som oppstår fra betennelse, traumer, etc.). Når du legger ditt "kroppsvektstrykk på et konsentrert myofasialt område", bryter du "vedheft", så vel som [skaper] små tårer i strammede muskelfibre, "sa Heller. "Dette fører til at blod blir fanget under huden, noe som gir inntrykk av et blåmerke."

Det er ikke noe å bekymre seg for, men ikke rull det området igjen før blåmerket er klart. . . åå!

Hvor langt er for langt?

Hvordan vet du forskjellen mellom normalt ubehag og skadefremkallende smerte? "Skumrulling gjøres til en persons smertenivåtoleranse og terskel," sa Dr. Maynes. "Hvis det er for smertefullt, ikke gjør det." Virker ganske enkelt, ikke sant? Ikke skyv den for langt, og sørg for at du strekker deg. "Hvis det forårsaker mer skade enn godt (fysisk og psykisk), og hvis det er for smertefullt, kan du ikke tåle det, så stopp," sa hun. "Det er ikke for alle, og det kommer ikke til å gjøre eller ødelegge restitusjonen din hvis du ikke skumruller!"

Når det gjelder smerteterskel, sa hun at det er en "god smerte" som ligner på følelsen av en dypvevsmassasje, og at hvis du opplever det, fortsett med ditt rullende regime.

Kan du overdrive skumrulling? Heller sier nei. "Du kan ikke overdrive skumrulling, ettersom det kan utføres syv dager i uken, og det fungerer til og med som en god oppvarming og nedkjøling når du trener."

Bruk disse retningslinjene:

• Bare vær på området i 30 sekunder til ett minutt.
• Ikke rull et skadet område med mindre det er anbefalt av en lege (inkludert din nærmeste fysioterapeut).
• Hvis smertene er mer enn litt sårhet/stramming, stopp.
• Strekk etterpå - "Du må supplere med strekk for at skumrulling skal være effektiv," sa Dr. Maynes.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Popsugar Fitness.

Mer fra Popsugar Fitness:

Dette er akkurat det som skjer med kroppen din når du ikke tar en hviledag

Disse 9 gjenopprettingsbehovene er dine frelsere etter trening

9 ting du bør gjøre etter hver treningsøkt

Anmeldelse for