Se Brie Larson Beast Her Way Through This Set of Bulgarian Split Squats

Innhold

• Anmeldelse for

Kaptein Marvel fansen vet allerede at det tilsynelatende er få fysiske utfordringer Brie Larson ikke kan overvinne. Fra 400 pund hoftestøt til 100 sit-ups på fem minutter og bokstavelig talt å skalere et 14 000 fots fjell som om det er NBD, vet skuespillerinnen en ting eller to om å komme i superheltform.

Utover å vise frem sine fitness -prestasjoner på sosiale medier, er Larson også forfriskende ærlig om hva som skal til for å komme gjennom en tøff trening. I en video som ble delt onsdag på Instagram-siden hennes, høres Larson grynte høyt gjennom et helt sett med bulgarske delte knebøy mens han trener med mangeårige trener Jason Walsh. Under onsdagens svettesesh blir Larson sett på knebøyene bakover med vekter i hver hånd, og tester balansen, stabiliteten og styrken hennes. (I fjor feiret Chelsea Handler til og med hennes 45-årsdag med denne leg-treningen.)

Hvis du trengte en annen grunn til å bli imponert over Larsons trening, la Walsh-som også har jobbet med Emma Stone-onsdag til at den 31 år gamle skuespilleren tok et stort sprang med totalvekten. "Dette var 45-pund blokker og vi gikk videre til 65-pund blokker for single! 👏👏👏 bra grind," skrev Walsh i kommentarene til Larsons Instagram-innlegg. Larson var også stolt over å presse utover grensen hennes. "Ser ikke alltid pent ut, men herregud det føles fantastisk," sa hun under bildeteksten til videoen. (Relatert: Brie Larsons sinnssyke grepsstyrke er all treningsinspirasjonen du trenger)

Walsh fortalte også Form at han og Larson jobbet med Powerblock manualer og hvordan den bulgarske splitt knebøy er en "virkelig flott øvelse for å utnytte eventuelle ubalanser fra hvert ben, bidrar til å skape styrke og stabilitet for hoftene."

Den bulgarske split squat "retter seg mot alt: quads, indre og ytre lår, hamstrings, kalver, hofter og rumpe," sa Cat Kom, grunnlegger av Studio SWEAT OnDemand, tidligere fortalt Form. Hun kalte også denne treningen en "total-leg destroyer" og fortalte Form"ingenting får meg til å føle meg så tilfredsstillende sår dagen etter."

Virkelig fokus på form er kritisk hvis du vil få mest mulig ut av bulgarsk split squat. Du må ha sterk kjernestabilitet og rekruttere alle de store muskelgruppene i underkroppen for å utføre denne øvelsen effektivt. For å gjøre det, gå en fot tilbake, hvile den på et forhøyet underlag, for eksempel en vektbenk som vist i Larsons video. Med den andre foten plantet foran deg, vil du bøye begge bena, holde brystet løftet og presse gjennom den fremre hælen for å stå. For å følge drakten til Larson kan du også holde en frivekt i enten hånden eller en tykk begerstil foran deg. Du kan også gjøre dette trekket med bare kroppsvekten din. (Ta en titt på disse andre etappedagene som trenere vil at du skal legge til i treningsøktene dine.)

I onsdagens video klarte Larson å senke bakbenet til låret foran var parallelt med bakken-ingen lett oppgave-å engasjere glutes for å rette opp det stående beinet uten å låse det på plass (et nei-nei for knærne). Hun gjorde en håndfull reps på hver side med ekstra støtte fra Walsh, som heiet henne på hvert trinn på veien, før hun satte seg på benken og utmattet erklærte: "Jeg bare stirret inn i tomrommet."

Denne øvelsen med rumpe og lår er ingen spøk, noe Larsons rene utmattelse på slutten av noen reps viser. Det er derfor trenere elsker det så mye, med Pearla Phillips, sertifisert personlig trener og eier av Fit Body Transformations i Epping, NH som tidligere har fortalt Shape, "[bulgarsk splitt knebøy] vil ikke bare gi bena styrke og definisjon, de engasjerer også kjernen din. og jobbe balansen din samtidig, "som lar deg" jobbe smartere, ikke hardere mens du høster bedre resultater. "

Hvis du vil prøve Larsons trekk på egen hånd mens du legger i vekter, kan du prøve PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System (Kjøp det, $ 170, dickssportinggoods.com). Selv om disse vektene bare går opp til 24 pund, er de perfekte for å jobbe deg opp til Larsons Kaptein Marvel nivå av styrke. Det er helt kult hvis du grynter hele veien gjennom - uansett hva det krever, venner. Uansett hva som trengs.

Anmeldelse for