Alt du trenger å vite om magespenning

Innhold

• Hvordan føles det?
• Hvordan er symptomene forskjellige enn en brokk?
• Hvordan behandle en belastning i magen
• 1. Kald terapi
• 2. Varmeterapi
• 3. OTC-smertestillende midler
• 4. Kompresjon
• 5. Hvil
• 6. Trening
• Hva er utsiktene?
• Hvordan forebygge fremtidig mages belastning

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva er magestamme, og hva forårsaker det?

Abdominal belastning kan referere til tåre, strekk eller brudd på magemusklene. Derfor blir magestamme noen ganger referert til som en trukket muskel.

Stamme i magen kan være forårsaket av:

• plutselig vri eller rask bevegelse
• intens og overdreven trening
• ikke hviler overbrukte muskler ordentlig
• feil teknikk mens du spiller idretter som krever løping, snu og hopping
• løfte tunge gjenstander
• ler, hoster eller nyser

Det er ikke det samme som en bukbrokk, selv om noen av symptomene kan være de samme. En brokk oppstår når et indre organ eller en kroppsdel ​​stikker ut gjennom veggen av muskler eller vev som inneholder den.

Fortsett å lese for å lære mer om symptomene på bukbelastning, hvordan den behandles og hvordan du kan forhindre at det skjer igjen.

Hvordan føles det?

Hvis du har belastning i magen, kan overflaten på mageområdet føles øm og betent. Det er mer sannsynlig at du føler disse følelsene når du trekker sammen magemusklene og beveger deg.

Andre symptomer inkluderer:

• plutselig skarp smerte
• opphovning
• blåmerker
• svakhet
• stivhet
• smerte eller vanskeligheter med å strekke eller bøye muskelen
• muskelspasmer eller kramper

Avhengig av alvorlighetsgraden av belastningen, kan det hende du finner det utfordrende å gå, stå rett opp eller bøye deg fremover eller sidelengs. Andre bevegelser som involverer kjernemuskulaturen, for eksempel å nå over hodet, kan også være vanskelig.

Hvordan er symptomene forskjellige enn en brokk?

Selv om symptomene på abdominal belastning og brokk kan virke like, er det flere forskjeller mellom de to.

Hvis du opplever en brokk, kan du merke:

• en uventet klump eller bule i magen
• en vedvarende vondt eller svie
• kvalme
• oppkast
• forstoppelse

Hvordan behandle en belastning i magen

Du kan vanligvis behandle magestamme hjemme. De fleste milde stammer vil gro i løpet av få uker. Her er noen behandlingsalternativer som vil bidra til å sikre rask gjenoppretting.

1. Kald terapi

Å utføre kaldterapi så snart som mulig kan bidra til å lindre blødning, smerte og hevelse. Kald terapi kan bidra til å redusere betennelse.

Å gjøre dette:

1. Få en ispakke, gelpakke eller pose frosne grønnsaker som du kan bruke til å ise det berørte området.
2. Pakk en klut eller et håndkle rundt den kalde pakken. Dette vil bidra til å beskytte huden din og redusere risikoen for ekstra irritasjon.
3. Påfør kaldpakningen forsiktig på skaden i 10 til 15 minutter av gangen.
4. Hvis du kan, gjenta denne prosessen hver time i løpet av de første dagene av skaden.

2. Varmeterapi

Ved å bruke varmeterapi kan du slappe av musklene og lindre spenningen, noe som bidrar til å redusere smerte. Varme øker også blodstrømmen til det berørte området. Dette kan fremme helbredelse og redusere betennelse.

Å gjøre dette:

1. Få en varmepute eller lapp.
2. Hvis du ikke har en ferdig komprimering, kan du fylle en ren sokk med ris og knytte den av. Mikrobølgeovn sokken i 1 til 2 minutter. Forsikre deg om at det ikke er ubehagelig varmt å ta på.
3. Påfør den varme kompressen på det berørte området i opptil 20 minutter av gangen.
4. Hvis du kan, gjenta denne prosessen hver time de første dagene av skaden.

3. OTC-smertestillende midler

Du kan også ta OTC-medisiner for å redusere smertenes alvorlighetsgrad.

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID), som ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve), kan også bidra til å lindre hevelse og betennelse.

Du kan også ta smertestillende midler som aspirin (Bayer) og paracetamol (Tylenol), men de vil ikke ha noen effekt på betennelse.

4. Kompresjon

Du kan vurdere å bruke bukbind eller bandasje for å komprimere magesekken. Det påførte trykket kan bidra til å minimere bevegelse og hevelse.

Snakk med legen din om hvor lenge og hvor tett du skal bruke permen for å løse symptomene dine. Velg et bindemiddel laget av allergivenlig materiale for å unngå allergisk reaksjon.

5. Hvil

Hvil så mye du kan og unngå aktiviteter som forårsaker stress eller belastning. Dette er spesielt viktig hvis du har en atletisk skade.

Prøv å finne en behagelig måte å sitte eller legge deg på, og bruk denne tiden til å gjøre noe som er avslappende. Ta det med ro til smertene avtar helt. Dette kan ta opptil noen uker.

6. Trening

Når symptomene dine har avtatt, kan du begynne å styrke øvelser i mage og kjerne. Curlups og bekkenheller er to populære terapier.

Hvis kroppen din tillater det, gjør disse øvelsene noen ganger i uken. Sørg for at du gir deg tid til å hvile mellom øktene.

Slik gjør du curlups:

1. Legg deg på ryggen med bøyde knær.
2. Ta armene dine ved siden av deg.
3. Løft hodet og skuldrene opp noen centimeter. Ta armene opp så høyt som lårene.
4. Hold i 6 sekunder.
5. Senk ryggen ned.
6. Gjør 3 sett med 8 repetisjoner.

Slik gjør du en bekkenhelling:

1. Legg deg på ryggen med bøyde knær.
2. Engasjer og stram magemusklene mens du trekker inn, og trekk mageknappen mot ryggraden.
3. Press korsryggen ned i gulvet mens du vipper hoftene og bekkenet litt tilbake.
4. Hold i 6 sekunder.
5. Slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
6. Gjør 3 sett med 8 repetisjoner.

Hva er utsiktene?

Hvis du tar tiltak for å helbrede smertene dine og ikke forbedrer seg - eller hvis smertene dine forverres - kontakt legen din. Symptomene dine kan være et tegn på en underliggende tilstand.

Du bør også oppsøke legen din hvis du opplever øyeblikkelig og alvorlig smerte som er ledsaget av:

• oppkast
• kaldsvette
• svimmelhet

Legen din kan hjelpe deg med å bestemme det beste behandlingsforløpet og se om det er noen underliggende forhold.

De fleste magestammer vil gro i løpet av få uker.

Hvordan forebygge fremtidig mages belastning

Det er viktig at du tar tiltak for å forhindre fremtidig mages belastning. Gjentatt abdominal belastning kan føre til komplikasjoner.

Når du trener, bør du:

• Varm opp og strekk før du driver med fysisk aktivitet.
• Gjør en nedkjøling etter treningen.
• Ta deg fri hver uke for å hvile musklene.
• Begynn sakte og arbeid deg gradvis opp når det gjelder intensitet og varighet hver gang du starter et nytt treningsprogram.

Generelt sett bør du:

• Bøy knær og hofter og senk deg ned med en rett rygg for å løfte tunge gjenstander.
• Oppretthold god holdning mens du sitter eller står. Sjekk inn og korriger stillingen din hele dagen.
• Hvis du må sitte i lengre perioder, må du stå opp for å ta en pause og bevege deg ofte.