Øvelsene Brie Larson gjør for å nå treningsmålene sine

Innhold

• Brie Larsons grunnarbeid
• Verdens største strekk
• Deep Squat
• Skulderpendel
• Bånd ekstern rotasjon
• Sideplank
• Body Roll Flexion til Extension
• Single-Leg Hip Thrust On Bench
• Eksentrisk knebøy med bånd på ett bein
• Enkeltbenet fly
• Ski Row
• Strekker seg
• Isometrisk Pull-Up Hold
• Anmeldelse for

Brie Larson har trent for sin kommende rolle i Kaptein Marvel 2 og deler oppdateringer med fansen hennes underveis. Skuespillerinnen delte tidligere sin daglige strekkerutine og avslørte at hun satte seg et mål om å mestre en enarms pull-up. Nå fortsetter hun å dele innblikk i treningsrutinen hennes. (Relatert: Brie Larson åpnet opp om selvtilliten hun fikk av å spille Captain Marvel)

Case in point: I et nylig Instagram-innlegg delte Larson en video av seg selv som gjorde landmineknebøy med en tungt lastet bar. Etter å ha spikret seks repetisjoner, bryter hun inn i en festdans i videoen. Larson har også delt videoer av seg selv som gjør statiske utfall på en eksentrisk kBox, gjør armhendinger med en arm og når det ene armen opptrekksmål.

Selv om alle de ovennevnte er ganske imponerende å se, har Larson også bestemt seg for å dele arbeidet som har hjulpet henne med å bygge opp til der hun er. I en video på YouTube-kanalen hennes delte Larson opptak fra en virtuell treningsøkt med treneren hennes Jason Walsh. Gjennom hele videoen understreket Walsh og Larson at selv om disse øvelsene kanskje ikke har *wow*-faktoren til andre bevegelser, er de viktige for å legge grunnlaget for mer avanserte øvelser. (Relatert: Brie Larsons første treningsøkt i karantene er det mest relaterte du noen gang har sett)

I videoen sa Larson at hun tidligere bare delte de "største treffene" av treningsøktene sine med sine følgere i stedet for alle øvelsene som hjalp henne med å bygge opp de prangende bevegelsene. "Men de skjønner ikke at vi faktisk startet med alle disse virkelig grunnleggende, enkle grepene før vi fikk det poenget, og det er en av grunnene til at vi bygde så mye spenst og du klarte ikke å bli skadet," la Walsh til .

Hvis du vil bruke noen av Larsons grunnleggende øvelser når du jobber mot dine egne mål, her er en oversikt over hvordan du gjør hver enkelt. (Relatert: Brie Larson delte sine favorittmåter å stresse ned, i tilfelle du også føler deg overveldet)

Brie Larsons grunnarbeid

Hvordan det fungerer: Fullfør hver øvelse som angitt.

Du vil trenge: et lett sett med manualer, et stort løkkemotstandsbånd, en 2" yogablokk, en benk, en SkiErg-maskin og en pull-up bar.

Verdens største strekk

EN. Stå med føttene i hoftebreddes avstand og kom inn i et dypt løperutfall, før venstre ben fremover og bøyd i 90 grader, høyre ben rett med kneet fra gulvet.

B. Plasser høyre hånd på gulvet på linje med venstre hæl.

C. Vri torso åpen til venstre og nå venstre arm opp til himmelen. Hold i ca 5 sekunder.

D. Ta venstre hånd ned til innsiden av venstre skinneben, slipp albuen mot gulvet; bli der i 5 sekunder. Vri opp og nå til himmelen igjen for å begynne neste rep.

Gjør 15 reps. Bytt side; gjenta.

Deep Squat

EN. Trekk føttene ut bredere enn hoftebreddes avstand, trekk tærne ut og hælene inn.

B. Senk sakte ned i en lav knebøy med håndflatene mot hjertet og brystet løftet. Bruk albuene til å skyve knærne forsiktig ut.

Pust her i minst tre dype åndedrag.

Skulderpendel

EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold en lett håndvekt i hver hånd, armene rett på sidene, håndflatene vendt inn. Med knærne litt bøyd, heng den flate torsoen fremover fra hoftene. Dette er startposisjonen din.

B. Hold torso stille og armene rett, løft vekten overhead til biceps klemmer ørene. Senk sakte til startposisjonen.

Gjør 1–2 sett med 30 reps.

Bånd ekstern rotasjon

EN. Ta tak i to ender av et motstandsbånd, hold det ut foran kroppen.

B. Hold armene rett, trekk båndet åpent så langt som mulig, klem skulderbladene sammen. Ta en pause og slipp deretter spenningen for å gå tilbake til start.

Fortsett å trekke båndet opp og slipp i 60 sekunder.Gjør 3 sett.

Sideplank

EN.Ligg på venstre side med knærne rette, venstre albue hviler på en yogablokk.

B.Støtt kroppen opp på venstre albue og underarm, med høyre fot foran venstre fot.

C.Løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra anklene til skuldrene.

D.Spenn magemuskler og pust dypt under plankeøvelsen.

Hold i 30 sekunder til 1 minutt.

Body Roll Flexion til Extension

EN. Ligg med forsiden opp på gulvet med strake ben og armer. Hold armene rett over hodet. Løft bena fra gulvet og knus overkroppen sakte opp slik at bare korsryggen og rumpa berører gulvet, og skaper en "hul hold"-posisjon. Hold bena, rumpa og magen stram og sterk, med navlen trukket inn.

B. Fra denne posisjonen ruller du sakte over på siden uten å la armer eller ben berøre gulvet. Hold, fortsett deretter inn på magen til du når en "supermann"-posisjon med forsiden ned.

C. Hold, rull deretter tilbake til startposisjonen "hul hold" uten å la ben eller overkropp berøre bakken.

Rull fra det hule holdet til supermannsposisjonen 10 ganger fra høyre, og gjenta deretter 10 ganger fra venstre.

Single-Leg Hip Thrust On Bench

EN. Hvile albuene på en benk. Gå bena ut til knærne er bøyd i omtrent 90 grader og føttene er plassert rett under knærne. Løft hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra knærne til skuldrene.

B. Hold høyre kne bøyd i 90 grader, løft høyre ben opp for å bringe høyre kne over hoften. Hold høyre ben løftet, senk hoftene mot gulvet, og skyv deretter gjennom venstre hæl for å trykke hoftene opp igjen. Det er en rep.

Gjør 3 sett med 12 til 15 reps på hver side.

Eksentrisk knebøy med bånd på ett bein

EN. Stå omtrent en benlengde unna en benk, vendt bort, med et forankret motstandsbånd viklet rundt høyre ben. Forleng venstre ben bakover for å la toppen av foten hvile på benken.

B. Senk sakte ned til det bakre kneet svever like over gulvet. Hold nede i 3 sekunder. Kjør opp til toppen i en telling.

Gjør 6 til 8 reps. Bytt side; gjenta.

Enkeltbenet fly

EN. Mot benken din, stå på venstre ben med høyre ben hevet, høyre kne bøyd i en 90-graders vinkel. Myke opp venstre kne litt for å fyre opp benmuskulaturen, engasjere venstre leg glute for å stabilisere, og nivå hofter til gulvet.

B. Hengsel fremover i hoftene mens du strekker høyre ben bak deg, engasjerer høyre lår og glute og bøyer høyre fot.

C. Legg hendene på benken for ekstra stabilitet, om ønskelig. Roter torso til høyre for å åpne høyre hofte. Strekk høyre arm rett opp og se opp mot fingertuppene. Hold i 3 til 5 åndedrag.

D. Ta ned høyre arm og roter torso til venstre, løft venstre arm opp mot taket og se opp på venstre fingertupp.

Hold i 5 åndedrag. Gjenta stillingen på motsatt side.

Ski Row

EN. Hold ett håndtak på en SkiErg -maskin i hver hånd. Hengs torso fremover med en lett bøyning i knærne og nøytral rygg og nakke.

B. Hold skuldrene høyere enn hoftene og hoftene høyere enn knærne, og trekk håndtakene ned og bakover. Slipp for å bringe håndtakene tilbake overhead.

Velg en avstand mellom 500m og 750m og gjør 5-8 runder, hvil 1-2 minutter mellom hver runde.

Strekker seg

EN. Start med å knele med knærne brede nok til å passe torso mellom lårene. Kryp hendene frem og ned brystet i barnets positur, hold armene lange og la hodet og nakken slippe. Bli her i 5 til 10 dype åndedrag.

B. Rull over for å ligge på ryggen med forlengede ben. Løft høyre ben, bøy høyre kne og klem høyre ben med armene inn i brystet i 5 sekunder.

C. Løft venstre ben rett opp mot taket (eller så høyt som mulig), bøy høyre kne utover, og legg høyre ankel mot venstre firkant. Flytt hånden bak venstre ben og trekk venstre ben mot kroppen. Hold i 15 sekunder.

D. Rett ut begge bena, bøy deretter høyre kne utover og kryss høyre ankel til utsiden av venstre kne. Hold høyre skulder på bakken, underbena til venstre mot bakken. Hold i 15 sekunder, og gjenta deretter trinn B–D på motsatt side.

Isometrisk Pull-Up Hold

EN. Ta tak i en opptrekksstang med et nøytralt grep (håndflatene vendt mot hverandre) og innta en "død hengende" posisjon, med armene helt utstrakte.

B. Bøy knærne til brystet. Klem lats mens du bøyer armene for å trekke kroppen opp over stangen mens du holder albuene i nærheten av sidene. Før haken over stangen, og hold i ett minutt, og senk deretter sakte ned til startposisjonen.

Anmeldelse for