Hvordan miste magen i overgangsalderen

Innhold

• Kosthold for å miste magen i overgangsalderen
• Tips for å miste magen i overgangsalderen

For å miste magen i overgangsalderen er det viktig å ha et balansert kosthold og opprettholde regelmessig fysisk trening fordi endringer i kroppsformen skjer på dette stadiet, og det er lettere å samle fett i bukområdet. Men bare den hormonelle endringen i denne livsfasen rettferdiggjør ikke vektøkning.

Derfor må kvinner i overgangsalderen garantere et høyere kaloriforbruk, med mer intense fysiske aktiviteter og et kosthold rikt på frukt og grønnsaker som er mindre kalorimat.

Se hva du kan gjøre for å forhindre vektøkning i overgangsalderen i følgende video:

Kosthold for å miste magen i overgangsalderen

Et godt diettalternativ for å miste magen i overgangsalderen inkluderer:

• Frokost: 1 kopp tranebærjuice og 2 ristede skiver soyabrød eller 1 kopp granola med linfrø og 100 ml soyamelk;
• Formiddagsmatbit: 1 glass papaya smoothie med mandelmelk;
• Lunsj: 1 laks og brønnkarse-sandwich og 1 glass eplejuice eller 1 soya-yoghurt;
• Ettermiddagsmatbit: 1 sesongfrukt eller 1 bolle gelatin med yoghurt;
• Middag: grillet fisk med gulrøtter, sopp og asparges og 1 bolle fruktsalat;
• Kveldsmat: 1 vanlig yoghurt eller 1 maisstivelsesgrøt (maisstivelse) med havremelk og 1 kaffeskje soyalecitin som kosttilskudd.

Hver kvinne har forskjellige ernæringsmessige behov. Det anbefales å konsultere en ernæringsfysiolog før du tar noen form for diett.

Tips for å miste magen i overgangsalderen

Noen tips for å miste magen i overgangsalderen inkluderer:

1. Spis minst 6 måltider hele dagen;
2. Spis suppe eller suppe før hovedretten, da det hjelper å regulere mengden kalorier spist under måltidet;
3. Å spise karbohydratmat med lav glykemisk indeksmat, som yoghurt og skrelte epler;
4. Inkluder mat med mye protein og lite fett, som kjøtt, hvit ost og egg, da de øker metthetsfølelsen;
5. Gjør vannaerobic eller pilates minst to ganger i uken.

Den beste måten å miste magen er å kombinere et balansert kosthold med trening, så en kvinne bør gjøre minst 30 minutter med aerobe aktiviteter, som å gå, løpe eller sykle, hver dag.