6 pusteøvelser for alvorlig astma

Innhold

• 1. Membranen pusting
• 2. Pust i nesen
• 3. Papworth-metoden
• 4. Buteyko puster
• 5. Purset leppe puste
• 6. Yoga-pust
• Bør du prøve pusteøvelser?

Pust er noe de fleste tar for gitt - bortsett fra de med alvorlig astma. Astma innsnevrer luftveiene i lungene til et punkt der det kan være vanskelig å få pusten.

Medisiner som inhalerte kortikosteroider og beta-agonister åpner luftveiene dine for å hjelpe deg med å puste lettere. For noen mennesker med alvorlig astma er det ikke sikkert at disse medisinene er nok til å kontrollere symptomer. Hvis du leter etter noe som kan supplere medisinbehandlingen din, kan det være lurt å prøve pusteøvelser.

Inntil nylig anbefalte leger ikke pusteøvelser for astma - ganske enkelt fordi det ikke var nok bevis som viser at de fungerer. Enda nyere studier antyder at disse øvelsene kan bidra til å forbedre pusten og livskvaliteten. Basert på gjeldende bevis, kan pusteøvelser ha verdi som en tilleggsterapi til medisiner og andre standard astma-behandlinger.

Her er seks forskjellige pusteøvelser for astma. Noen av disse teknikkene er mer effektive enn andre for å lindre astmasymptomer.

1. Membranen pusting

Membranen er den kuppelformede muskelen under lungene som hjelper deg med å puste. Ved mellomgulvpust lærer du hvordan du puster fra regionen rundt mellomgulvet, i stedet for fra brystet. Denne teknikken hjelper til med å styrke membranen, redusere pusten og redusere kroppens oksygenbehov.

For å øve på mellomgulv, legg deg på ryggen med knærne og en pute under knærne, eller sett deg rett i en stol. Plasser den ene hånden flatt på øvre bryst og den andre hånden på magen. Pust sakte inn gjennom nesen. Hånden på magen skal bevege seg, mens den på brystet forblir stille. Pust sakte ut gjennom pussede lepper. Fortsett å øve på denne teknikken til du er i stand til å puste inn og ut uten at brystet beveger seg.

2. Pust i nesen

Munnpust er i studier koblet til mer alvorlige astmasymptomer. Fordelen med å puste gjennom nesen er at den tilfører varme og fuktighet i luften, noe som kan bidra til å redusere astmasymptomer.

3. Papworth-metoden

Papworth-metoden har eksistert siden 1960-tallet. Den kombinerer flere forskjellige pustetyper med avslapningstreningsteknikker. Den lærer deg hvordan du puster sakte og jevnt fra mellomgulvet og gjennom nesen. Du lærer også hvordan du kontrollerer stress, slik at det ikke påvirker pusten din. Forskning finner at denne teknikken hjelper til med å lette pustesymptomer og forbedre livskvaliteten hos personer med astma.

4. Buteyko puster

Buteyko-pusting er oppkalt etter skaperen, Konstantin Buteyko, en ukrainsk lege som utviklet teknikken i løpet av 1950-årene. Tanken bak er at folk har en tendens til å hyperventilere - å puste raskere og dypere enn nødvendig. Rask pust kan øke symptomer som kortpustethet hos personer med astma.

Buteyko-pusting bruker en serie øvelser for å lære deg å puste saktere og dypere. Studier som evaluerer effektiviteten har vist blandede resultater. Buteyko kan forbedre astmasymptomene og redusere behovet for medisiner, selv om det ikke ser ut til å forbedre lungefunksjonen.

5. Purset leppe puste

Pursed leppe puste er en teknikk som brukes for å lindre kortpustethet. For å øve på det, puster du først sakte inn gjennom nesen med lukket munn. Deretter purrer du leppene som om du var i ferd med å plystre. Til slutt puster du ut gjennom pussede lepper til en telling av fire.

6. Yoga-pust

Yoga er et treningsprogram som kombinerer bevegelse med dyp pusting. Noen få små studier har funnet at bruk av samme type kontrollert dyp pust som i yoga kan bidra til å forbedre astmasymptomer og lungefunksjon.

Bør du prøve pusteøvelser?

Å lære disse pusteøvelsene og trene dem regelmessig kan hjelpe deg å få mer kontroll over astmasymptomene dine. De kan også tillate deg å redusere bruken av astmamedisin. Likevel kan ikke de mest effektive pusteøvelsene erstatte astmabehandlingen din helt.

Snakk med legen din før du prøver noen av disse pusteøvelsene for å sikre at de er trygge for deg. Be legen din anbefale en åndedrettslege som kan lære deg hvordan du gjør disse øvelsene trygt og effektivt.