Hvor mange kalorier brenner amming?

Innhold

• Oversikt
• Kalorier brant under ammingen
• Anbefalt kaloriinntak under amming
• Amming og vekttap
• Ammingskost
• Ta bort

Oversikt

Det er mange fordeler med å amme babyen din fra fødselen og opp til 12 måneder. Morsmelk er kjent for å bære nødvendige vitaminer, fett og proteiner som er nødvendige for å fremme et sterkt immunforsvar og sunn utvikling og vekst.

Det betyr at ammede babyer kan være roligere, oppleve færre forkjølelser og sykdommer og ha bedre fordøyelsessystemer, blant andre langtidseffekter.

Mødre drar også fordel av å amme babyene sine. Det kan bidra til å redusere risikoen for diabetes type 2, visse typer brystkreft og eggstokkreft. Og livmoren din kan krympe ned til normal størrelse raskere på grunn av hormonet oksytocin, som frigjøres under amming.

For å produsere morsmelk vil kroppen din forbrenne ekstra kalorier.

Kalorier brant under ammingen

Amming kan også hjelpe deg med å håndtere eller miste fødselsvekten. Mødre forbrenner rundt 500 ekstra kalorier om dagen mens de produserer morsmelk, noe som kan føre til raskere vekttap etter fødselen.

Selv om det ikke betyr at amming er et vekttap-mirakel, kan det starte prosessen.

Hvis du er ny med amming, kan du ha bekymringer for hvor mange kalorier som er forbrent, og hvor mange kalorier du bør ta inn.

Anbefalt kaloriinntak under amming

I følge American College of Obstetricians and Gynecologs (ACOG), utskiller mødre 450 til 500 kalorier i morsmelk daglig.

Det betyr at for mødre med normal kroppsvekt på en 2.000 kalori-om dagen diett, bør kaloriinntaket omfatte rundt 500 ekstra kalorier om dagen, noe som gir sitt daglige kaloriinntak opp til 2500 kalorier.

Hvor mange kalorier du trenger, avhenger selvfølgelig av din alder, aktivitetsnivået ditt og hvor ofte du ammer.

La Leche League sier at forbruk av bare 1 800 kalorier om dagen skal bidra til å øke gradvis vekttap (ca. 1 pund i uken) og samtidig gi deg energi. Bare sørg for at du fortsetter å støtte kroppen din med sunn mat for å opprettholde energi og fremme melkeproduksjon.

Prøv å fylle ditt ekstra kaloriinntak med sunne måltider eller snacks, som peanøttsmør, bananer og yoghurt.

Amming og vekttap

Mens medisinsk fagpersonell er enige om at amming har fordeler for vekttap, er det ingen avgjørende studier som sier at amming alene fører til å falle postpartum pund.

La Leche League har funnet at kvinner som delvis eller utelukkende ammer, har en tendens til å miste mer vekt i løpet av tre til seks måneder etter fødselen enn noen som bare mater babyformelen.

Hvis du planlegger å gå ned i vekt, vil du følge et sunt kosthold og treningsrutine i tillegg til amming. Kombinasjonen skal resultere i en raskere slanking enn å amme alene.

Snakk med legen din først, hvis du vil komme i gang med en spesiell diett- og treningsplan.

Ammingskost

Å spise et sunt, balansert kosthold vil gi deg og babyen mange av næringsstoffene som fremmer sterk vekst og utvikling.

Ammende mødre bør også drikke vann ofte. Hvis urinen din er mørk gul, kan det hende at du ikke tar i deg nok væske. Det kan hjelpe å tenke på å drikke et glass vann hver gang du ammer.

Juice og sukkerholdige drikker kan føre til vektøkning, så unngå disse hvis du prøver å gå ned i vekt. Sukkerholdige drikker tilbyr heller ikke deg eller babyen din næringsverdi.

Begrens inntak av koffein til omtrent 200 milligram (mg) - omtrent to til tre kopper - om dagen. Å drikke for mye koffein kan føre til at du tisser oftere og i større mengder, og mister verdifulle væsker du trenger. Koffein kan også forstyrre babyen din og avbryte søvnen.

Mat som er rik på protein, jern og kalsium er kjent for å stimulere produksjonen av morsmelk. Prøv å spise mat som:

• helkorn
• tørket frukt
• mørke bladgrønnsaker
• egg
• sitrusfrukter
• frø
• magert kjøtt
• sjømat med lite kvikksølv
• egg
• meieri
• bønner

Hvis du merker at babyen har oppstyr, utslett, diaré eller lunger etter amming, snakk med legens baby. De kan ha en allergisk reaksjon på en av matvarene i kostholdet ditt.

Selv om de er sunne, kan det være lurt å unngå rosenkål, kål og blomkål fordi disse matvarene kan produsere gass. Høyk kvikksølvfisk, som sverdfisk, makrell og flis, bør unngås for å begrense babyens eksponering for det kjemiske elementet.

Ammende mødre skal alltid unngå å røyke, bruke ulovlige stoffer og drikke alkohol. Disse stoffene kan passere gjennom morsmelken til babyen og forårsake skade.

Hvis du planlegger å drikke alkohol, anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologs at ammende mødre venter 2 timer etter å ha fått en enkelt alkoholholdig drikk før amming. Det kan ta lenger tid å tømme større mengder alkohol fra kroppen din.

Ta bort

Amming har mange fordeler for både deg og babyen din. Fordi du vil forbrenne ekstra kalorier, er det viktig å spise et sunt kosthold og drikke mye vann.

Du kan til og med oppleve at amming hjelper mot vekttap etter fødselen. Men du vil fortsatt øve på sunne spisevaner og regelmessig trening hvis du prøver å gå ned i vekt.