Brystkreft og kosthold: Hvordan påvirker livsstilsvalg kreft?

Innhold

• Hvilke risikofaktorer for brystkreft kan ikke kontrolleres?
• Etnisitet som risikofaktor
• Godartede brystforhold som risikofaktorer
• Hva er noen risikofaktorer knyttet til livsstil?
• Graviditet som risikofaktor
• Hvordan påvirker kostholdet risikoen for brystkreft?
• Tips for å oppnå en sunn vekt
• Arbeide med ekspertene

Det er to typer risikofaktorer for brystkreft. Det er noen, som genetikk, som er utenfor din kontroll. Andre risikofaktorer, som det du spiser, kan kontrolleres.

Regelmessig trening og opprettholdelse av en sunn vekt kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle brystkreft. Hvis du har hatt brystkreft, kan disse livsstilsvalgene bidra til å redusere risikoen for gjentakelse.

Hvilke risikofaktorer for brystkreft kan ikke kontrolleres?

Følgende risikofaktorer for brystkreft kan ikke kontrolleres:

• Selv om menn får brystkreft også, er den viktigste risikofaktoren for brystkreft å være kvinne.
• Risikoen din for å utvikle brystkreft vokser når du blir eldre.
• Å ha en familie eller personlig historie med brystkreft betyr at du har høyere risiko for brystkreft. Noen mennesker bærer også genetiske mutasjoner som gjør dem mer utsatt for brystkreft. Den eneste måten å vite sikkert om du har denne genetiske mutasjonen, er med genetisk testing.
• Hvis du var yngre enn 12 år da du startet menstruasjon eller var over 55 i overgangsalderen, er risikoen for brystkreft litt økt.
• Hvis du har fått stråling i brystet, spesielt som barn eller ung voksen, kan du ha økt risiko.

Etnisitet som risikofaktor

Når det gjelder etnisitet, har hvite kvinner en litt høyere risiko for å utvikle brystkreft etterfulgt av svarte og deretter spanske kvinner. Indianer og asiatiske kvinner ser ut til å ha en lavere risiko for mindre å utvikle brystkreft enn andre kvinner.

Det er mer sannsynlig at svarte kvinner blir diagnostisert i en tidligere alder og har mer avansert og aggressiv sykdom. De er også mer sannsynlig å dø av brystkreft enn noen annen gruppe. Å være Ashkenazi jødisk anstendig øker også risikoen for å utvikle brystkreft.

Godartede brystforhold som risikofaktorer

En historie med visse godartede brystforhold er en annen risikofaktor som ikke kan kontrolleres. En av disse tilstandene er å ha tett brystvev, som kan sees på et mammogram. Atypisk ductal hyperplasi (ADH), atypisk lobular hyperplasi (ALH) og lobular carcinoma in situ (LCIS) er typer atypiske celler som kan utvikle seg i brystvevet. Disse atypiske cellene kan øke risikoen for å utvikle brystkreft.

Legen din kan identifisere disse tilstandene gjennom en biopsi. Legen din kan anbefale at du tar medisiner for å redusere risikoen for å utvikle brystkreft.

Hva er noen risikofaktorer knyttet til livsstil?

Følgende er risikofaktorer knyttet til livsstil:

• Du kan få en viss beskyttelse mot brystkreft ved å amme babyene dine.
• Å ta p-piller eller hormonbehandling etter overgangsalderen kan øke risikoen for brystkreft.
• Jo mer alkohol du drikker, jo høyere er risikoen for brystkreft. Hvis du har to til fem drinker om dagen, øker du risikoen til 1,5 ganger den for en kvinne som ikke drikker.
• Å være overvektig, spesielt etter overgangsalderen, øker risikoen.

Graviditet som risikofaktor

Graviditet ser også ut til å spille en rolle. Kvinner som blir gravide i yngre alder eller som har mange graviditeter har en tendens til å ha redusert risiko for brystkreft. Å ikke ha barn eller å ha ditt første barn etter 30 år ser ut til å øke risikoen litt.

Imidlertid kan graviditet øke risikoen for å utvikle trippel-negativ brystkreft.

Hvordan påvirker kostholdet risikoen for brystkreft?

I følge American Cancer Society (ACS) har studier om kosthold og brystkreft hatt blandede resultater. Studier av vitaminnivå og brystkreft har også hatt blandede resultater.

Forskning viser imidlertid at dårlig kosthold og fysisk inaktivitet er risikofaktorer for alle typer kreft.

Siden overvekt er en kjent risikofaktor, er diettens rolle avgjørende.

Tips for å oppnå en sunn vekt

Hvis du ikke er sikker på hva din ideelle vekt er, må du sjekke kroppsmasseindeksen (BMI). For å redusere kreftrisikoen din, er et BMI under 25 bra.

Å spise riktig er ikke komplisert og vil ikke føle deg fratatt. Her er noen tips for å komme i gang:

• Se porsjonsstørrelser. Ta litt mindre enn du tror du vil spise. Spis sakte, så du vil kjenne igjen når du begynner å bli mett før du spiser for mye.
• Ikke la deg lure av matetiketter. "Fettfattig" betyr ikke nødvendigvis sunn eller lite kalori. Unngå bearbeidet mat som inneholder mye kalorier, men som har liten eller ingen næringsverdi.
• Spis grønnsaker og frukt. Sikt mot 2 1/2 kopper grønnsaker og frukt per dag. Ferske, hermetiske og frosne matvarer er alle akseptable.
• Spis de rette kornene. Velg fullkornmat enn de som er laget med raffinerte korn.
• Velg sunne proteiner. Spis bønner, kylling eller fisk i stedet for bearbeidet og rødt kjøtt.
• Sjekk fett. Se etter flerumettet og enumettet fett i stedet for mettet fett og transfett.
• Se på hva du drikker. En alkoholholdig drikke innimellom er bra, men kvinner bør ta mindre enn en drink per dag. For menn anbefales færre enn to. Erstatt sukkerholdige drikker med mye kalori med vann.
• Sett deg realistiske mål. Trenger du å gå ned mer enn noen få kilo? Ikke haste med det. Krasj dietter er usunne og ikke bærekraftige. For noen mennesker er det nyttig å føre en matjournal.

La oss ikke glemme trening. ACS anbefaler 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig trening per uke. Velg aktiviteter du liker, så det er mer sannsynlig at du holder deg til dem.

Arbeide med ekspertene

Hvis du er overvektig eller har en medisinsk tilstand, snakk med legen din før du starter et anstrengende treningsprogram. Du kan også finne det gunstig å jobbe med en personlig trener eller ernæringsfysiolog.

Det er viktig at du diskuterer alternativer for screening av brystkreft med legen din, spesielt hvis du har kjente risikofaktorer. Legen din kan gi deg råd om de beste måtene å opprettholde helsen din.