Hvordan bryte smertesyklusen for vedvarende skader

Innhold

• Tro det.
• Ikke la det stoppe deg.
• Skriv det ut.
• Anmeldelse for

Det er to typer smerter, sier David Schechter, M.D., forfatteren av Tenk bort smerten din. Det er akutte og subakutte typer: Du forstuder ankelen din, du behandler den med smertestillende medisiner eller fysioterapi, og den forsvinner i løpet av få måneder. Så er det typen som vedvarer.

"Funksjonell MR viser at kronisk smerte oppstår i et annet område av hjernen enn akutt smerte," sier Dr. Schechter. Det aktiverer amygdala og prefrontal cortex, to områder involvert i emosjonell prosessering. "Det er ekte smerte," sier han, men medisinering og fysioterapi kan ikke helt kurere det. "Du må helbrede de endrede veiene i hjernen også." (Relatert: Hvordan få mest mulig ut av dine fysioterapisessioner)

Her er de beste vitenskapelig støttede måtene å håndtere smerte med tankene dine.

Tro det.

Det første trinnet er å innse at smerten din kommer fra de foreldede nervebanene, ikke et pågående problem i området som gjør vondt. Du kan bekrefte at skaden din er helbredet ved å få en eksamen og, om nødvendig, avbildning fra en lege.

Men det kan være vanskelig å gi slipp på ideen om at noe er galt fysisk. Fortsett å minne deg selv: Smerten kommer fra en feilaktig rute i hjernen din, ikke kroppen din. (Relatert: Hvorfor du kan (og bør) presse gjennom smerten under treningen din)

Ikke la det stoppe deg.

I et forsøk på å håndtere smerte, unngår personer med kronisk smerte ofte aktiviteter, som løping og sykling, som de frykter kan utløse symptomer. Men dette kan gjøre problemet verre.

"Jo mer du fokuserer på, forutse og bekymrer deg for smerter, jo mer markante veier i hjernen som forårsaker det blir," sier Dr. Schechter. Hodet ditt begynner å oppfatte normale handlinger, som å gå en tur, som farlig, noe som skaper enda mer smerte for å få deg til å hoppe over dem.

For å hjelpe hjernen med å avlære denne frykten, gjeninnfør aktivitetene du har unngått. Begynn gradvis å jogge eller sykle i lengre perioder. Og vurder å kutte ned på teknikker du har vært avhengig av for å lindre smertene dine: Dr. Schechter sier at noen mennesker drar nytte av å stoppe ting som fysiske behandlinger eller bruke en tannregulering, som også kan oppmuntre deg til å fokusere på smertene dine. (Relatert: Meditasjon er bedre for smertelindring enn morfin)

Skriv det ut.

Stress og spenning kan gjøre veiene som forårsaker kronisk smerte mer følsomme. Det kan være grunnen til at forskning viser at stress forverrer kroniske smertetilstander.

For å holde det under kontroll, anbefaler Dr. Schechter å journalføre i 10 til 15 minutter om dagen om hva som forårsaker stress og sinne, samt hva som får deg til å føle deg glad og takknemlig. Denne typen uttak lindrer negative følelser og oppmuntrer til positive, noe som bidrar til å redusere smerte. (For ikke å snakke om alle disse andre fordelene med å skrive i en journal.)

Du kan også bruke en app som Curable (fra $ 8 i måneden), som gir informasjon og skriveøvelser designet for å bidra til å stoppe kroniske smerter. (Relatert: Kan en app virkelig "kurere" din kroniske smerte?)

Shape Magazine, utgave av november 2019

Anmeldelse for