Hvilke kroppslige endringer kan du forvente under graviditet?

Innhold

• Oversikt
• Hormonelle endringer under graviditet
• Østrogen og progesteron endres
• Graviditetshormoner og treningsskader
• Vektøkning, væskeretensjon og fysisk aktivitet
• Sensoriske endringer
• Visjon endres
• Smak og lukt endres
• Bryst og livmorhalsforandringer
• Brystendringer
• Livmorhalskreftendringer
• Endringer i hår, hud og negler
• Hår- og neglebytter
• "Mask" av graviditet og hyperpigmentering
• Strekkmerker
• Mole og fregne endres
• Graviditetsspesifikke utslett og byller
• Endringer i sirkulasjonssystemet
• Hjerteslag og blodvolum under graviditet
• Blodtrykk og trening
• Svimmelhet og besvimelse
• Åndedretts- og metabolske endringer
• Puste og oksygennivå i blodet
• Metabolsk nivå
• Kroppstemperatur endres
• Hypertermi - overoppheting under graviditet
• Dehydrering

Oversikt

Graviditet gir en rekke endringer i kroppen. De kan variere fra vanlige og forventede forandringer, som hevelse og væskeretensjon, til mindre kjente som synsendringer. Les videre for å lære mer om dem.

Hormonelle endringer under graviditet

De hormonelle og fysiologiske endringene som følger med graviditet er unike.

Gravide kvinner opplever plutselige og dramatiske økninger i østrogen og progesteron. De opplever også endringer i mengden og funksjonen til en rekke andre hormoner. Disse endringene påvirker ikke bare humøret. De kan også:

• skape graviditetens "glød"
• hjelper betydelig til med å utvikle fosteret
• endre den fysiske effekten av trening og fysisk aktivitet på kroppen

Østrogen og progesteron endres

Østrogen og progesteron er de viktigste graviditetshormonene. En kvinne vil produsere mer østrogen i løpet av en graviditet enn gjennom hele livet når hun ikke er gravid. Økningen i østrogen under graviditet gjør at livmoren og morkaken kan:

• forbedre vaskularisering (dannelsen av blodkar)
• overfør næringsstoffer
• støtte den utviklende babyen

I tillegg antas østrogen å spille en viktig rolle i å hjelpe fosteret til å utvikle seg og modnes.

Østrogennivået øker jevnlig under graviditet og når sitt høydepunkt i tredje trimester. Den raske økningen i østrogennivå i løpet av første trimester kan føre til kvalme forbundet med graviditet. I løpet av andre trimester spiller den en viktig rolle i utviklingen av melkekanalen som forstørrer brystene.

Progesteronnivået er også ekstraordinært høyt under graviditet. Endringene i progesteron forårsaker slapphet eller løsne leddbånd og ledd i hele kroppen. I tillegg fører høye nivåer av progesteron til at indre strukturer øker i størrelse, som urinlederne. Urinlederne forbinder nyrene med morsblæren. Progesteron er også viktig for å transformere livmoren fra størrelsen på en liten pære - i ikke-gravid tilstand - til en livmor som kan ta imot en fullverdig baby.

Graviditetshormoner og treningsskader

Selv om disse hormonene er helt kritiske for en vellykket graviditet, kan de også gjøre trening vanskeligere. Fordi leddbåndene er løsere, kan gravide ha større risiko for forstuinger og stammer i ankelen eller kneet. Imidlertid har ingen studier dokumentert en økt frekvens i skade under graviditet.

En stilling på en gravid kvinne endres. Brystene er større. Magen hennes forvandles fra flat eller konkav til veldig konveks, og øker krumningen på ryggen. Den kombinerte effekten forskyver tyngdepunktet fremover og kan føre til endringer i balansen.

Vektøkning, væskeretensjon og fysisk aktivitet

Vektøkning hos gravide øker arbeidsmengden på kroppen fra fysisk aktivitet. Denne ekstra vekten og tyngdekraften reduserer sirkulasjonen av blod og kroppsvæsker, spesielt i underekstremitetene. Som et resultat beholder gravide kvinner væsker og opplever hevelse i ansiktet og lemmer. Denne vannvekten gir en annen begrensning på trening. Lær om naturlige behandlinger for hovne hender.

Mange kvinner begynner å merke svulst i løpet av andre trimester. Det fortsetter ofte inn i tredje trimester. Denne økningen i væskeretensjon er ansvarlig for en betydelig mengde vektøkning kvinner opplever under graviditet. Tips for å lette hevelse inkluderer:

• hvile
• unngå lange stående perioder
• unngå koffein og natrium
• øke diettkalium

Vektøkning er vanligvis den viktigste grunnen til at kroppen ikke tåler nivåer av trening før graviditet. Dette gjelder til og med den erfarne, elite eller profesjonelle atleten. Rund båndbelastning, økt størrelse på livmoren og bekkenets ustabilitet fra slapphet i leddbåndene kan føre til økt ubehag under trening.

Tips: For moro skyld, ta et bilde av deg selv fra sideprofilen tidlig i svangerskapet, og bruk din beste holdning. Ta et nytt bilde i nærheten av forfallsdatoen og sammenlign disse sideprofilene. Endringene er bemerkelsesverdige, ikke sant?

Sensoriske endringer

Graviditet kan dramatisk endre hvordan en kvinne opplever verden gjennom syn, smak og lukt.

Visjon endres

Noen kvinner opplever synsforandringer under graviditeten, preget av økt nærsynthet. Forskere kjenner ikke til de nøyaktige biologiske mekanismene bak synsendringer. De fleste kvinner går tilbake til visjonen før graviditet etter fødselen.

Vanlige endringer under graviditet inkluderer uskarphet og ubehag med kontaktlinser. Gravide kvinner opplever ofte en økning i intraokulært trykk. Kvinner med svangerskapsforgiftning eller svangerskapsdiabetes kan ha en forhøyet risiko for sjeldne øyeproblemer, som for eksempel netthinneavløsning eller synstap.

Smak og lukt endres

De fleste kvinner opplever endringer i smakssansen under graviditeten. De foretrekker vanligvis saltere mat og søtere matvarer enn ikke-gravide kvinner. De har også en høyere terskel for sterk syrlig, salt og søt smak. Dysgeusia, en reduksjon i smaksevnen, oppleves oftest i første trimester av svangerskapet.

Enkelte smakspreferanser kan variere fra trimester. Selv om mange kvinner opplever en sløv smakssans i en kort periode postpartum, får de vanligvis full smaksevne etter graviditet. Noen kvinner opplever også en metallisk smak i munnen under graviditeten. Dette kan forverre kvalme og kan indikere en næringsubalanse. Lær mer om nedsatt smak.

Noen ganger rapporterer gravide også om endringer i luktesansen. Mange beskriver en økt bevissthet og følsomhet for en rekke lukt. Det er lite konsistente og pålitelige data som indikerer at gravide faktisk merker og identifiserer lukt og intensitet av lukt mer enn deres ikke-gravide kolleger. Likevel rapporterer de aller fleste gravide om en opplevd økning i egen følsomhet for lukt.

Bryst og livmorhalsforandringer

Hormonelle endringer, som begynner i første trimester, vil føre til mange fysiologiske endringer i hele kroppen. Disse endringene hjelper til med å forberede mors kropp for graviditet, fødsel og amming.

Brystendringer

Gravide bryster gjennomgår ofte en rekke betydelige endringer under graviditeten når kroppene forbereder seg på å levere melk til den nyfødte babyen. Graviditetshormoner som påvirker pigmentering av huden, mørker ofte areolaen. Når brystene vokser, kan gravide oppleve ømhet eller følsomhet og legge merke til at venene er mørkere og brystvortene stikker ut mer enn før graviditet. Noen kvinner kan utvikle strekkmerker på brystene, spesielt hvis de gjennomgår rask vekst. Mange kvinner vil også merke en økning i størrelsen på brystvorten og areola.

Små ujevnheter på areolaene dukker ofte opp. De fleste kvinner vil begynne å produsere, og til og med "lekker", små mengder av et tykt, gulaktig stoff i løpet av andre trimester. Dette stoffet er også kjent som råmelk. I tillegg til å produsere råmelk for babyens første fôring, utvides melkekanaler i brystene som forberedelse for produksjon og lagring av melk. Noen kvinner kan merke små klumper i brystvevet, som kan være forårsaket av blokkerte melkekanaler. Hvis klumpene ikke forsvinner etter noen dager med å massere brystet og varme det opp med vann eller en vaskeklut, bør en lege undersøke klumpen ved neste prenatalbesøk.

Livmorhalskreftendringer

Livmorhalsen, eller inngangen til livmoren, gjennomgår fysiske endringer under graviditet og fødsel. Hos mange kvinner tykkes livmorhalsens vev og blir fast og kjertelformet. Opptil noen uker før fødselen kan livmorhalsen mykne opp og utvide seg litt fra trykket fra den voksende babyen.

Tidlig i svangerskapet produserer livmorhalsen en tykk slimplugg for å forsegle livmoren. Stikkontakten blir ofte utvist sent i svangerskapet eller under fødselen. Dette kalles også blodig show. Slimete med en liten mengde blod er vanlig når livmoren forbereder seg på fødsel. Før levering utvides livmorhalsen betydelig, mykner og tynner, slik at babyen kan passere gjennom fødselskanalen. Lær mer om fødselsstadiene og hvordan de påvirker livmorhalsen.

Endringer i hår, hud og negler

Mange kvinner vil oppleve endringer i det fysiske utseendet på huden under graviditeten. Selv om de fleste er midlertidige, kan noen - som strekkmerker - føre til permanente endringer. I tillegg er det mer sannsynlig at kvinner som opplever noen av disse hudendringene under graviditet, vil oppleve dem igjen i fremtidige svangerskap eller til og med mens de tar hormonelle prevensjonsmidler.

Hår- og neglebytter

Mange kvinner opplever endringer i vekst av hår og negler under graviditet. Hormonendringer kan noen ganger føre til overdreven utslipp av hår eller hårtap. Dette gjelder spesielt hos kvinner med en familiehistorie av kvinnelig alopecia.

Men mange kvinner opplever hårvekst og tykning under graviditet, og kan til og med merke hårvekst på uønskede steder. Hårvekst i ansiktet, armene, bena eller ryggen kan forekomme. De fleste endringene i hårveksten blir normal igjen etter at babyen er født. Det er imidlertid vanlig at hårtap eller økt utslipp skjer opptil ett år etter fødselen, ettersom hårsekkene og hormonnivået regulerer seg selv uten påvirkning av graviditetshormoner.

Mange kvinner opplever også raskere spikervekst under graviditeten. Å spise godt og ta prenatale vitaminer legger til veksthormonene under graviditeten. Selv om noen kan synes endringen er ønskelig, kan mange merke økt sprøhet i neglene, brudd, spor eller keratose. Sunn kosttilskudd for å øke neglestyrken kan bidra til å forhindre brudd uten bruk av kjemiske negleprodukter.

"Mask" av graviditet og hyperpigmentering

De aller fleste gravide opplever noen form for hyperpigmentering under graviditeten. Dette består av en mørkere hudtone på kroppsdeler som areolas, kjønnsorganer, arr og linea alba (en mørk linje) nedover midt i magen. Hyperpigmentering kan forekomme hos kvinner med hvilken som helst hudtone, selv om det er mer vanlig hos kvinner med mørkere hudfarger.

I tillegg opplever 70 prosent av gravide kvinner en mørkere hud i ansiktet. Denne tilstanden er kjent som melasma, eller "masken" for graviditet. Det kan forverres av soleksponering og stråling, så en bredspektret UVA / UVB solkrem bør brukes daglig under graviditet. I de fleste tilfeller forsvinner melasma etter graviditet.

Strekkmerker

Strekkmerker (striae gravidarum) er kanskje den mest kjente endringen av graviditeten i huden. De er forårsaket av en kombinasjon av fysisk strekking av huden og effekten av hormonendringer på hudens elastisitet. Opptil 90 prosent av kvinnene utvikler strekkmerker innen tredje trimester av svangerskapet, ofte på brystene og underlivet. Selv om de rosa-lilla strekkmerkene kanskje aldri forsvinner helt, blekner de ofte til fargen på omkringliggende hud og krymper i størrelse postpartum. Strekkmerker kan klø, så bruk kremer for å myke opp og redusere trangen til å klø og muligens skade huden.

Mole og fregne endres

Hyperpigmentering forårsaket av endringer i hormoner under graviditet kan forårsake endringer i fargen på føflekker og fregner. Noe mørkning av føflekker, fregner og fødselsmerker kan være ufarlig. Men det er alltid en god ide å se en hudlege eller lege om endringer i størrelse, farge eller form.

Graviditetshormoner kan også forårsake mørke flekker på huden som ofte er uunngåelige. Selv om de fleste hudpigmenteringsendringer vil falme eller forsvinne etter graviditet, kan noen endringer i føflekk eller fregne være permanente. Det er en god idé å undersøke huden for potensiell hudkreft eller graviditetsspesifikke hudforhold hvis du merker noen endringer.

Graviditetsspesifikke utslett og byller

Små prosentandeler av kvinner kan oppleve hudsykdommer som er spesifikke for graviditet, for eksempel PUPPP (pruritisk urticarial papules og plakk av graviditet) og follikulitt. De fleste forhold involverer pustler og røde støt langs magen, bena, armene eller ryggen. Selv om de fleste utslett er ufarlige og løser seg raskt etter fødselen, kan noen hudsykdommer være forbundet med for tidlig fødsel eller problemer for babyen. Disse inkluderer intrahepatisk kolestase og pemfigoid gestationis.

Endringer i sirkulasjonssystemet

Følgende er vanlige under graviditet:

• pustende og pustende mens du går i trapper
• svimmel etter å ha stått raskt
• opplever endringer i blodtrykket

På grunn av rask utvidelse av blodårene og økt stress på hjertet og lungene, produserer gravide mer blod og må utvise større forsiktighet ved trening enn ikke-gravide kvinner.

Hjerteslag og blodvolum under graviditet

I løpet av andre trimester av svangerskapet jobber mors hjerte i ro hardere. Det meste av denne økningen skyldes et mer effektivt utførende hjerte, som sender ut mer blod ved hvert slag. Pulsen kan øke opp til 15 til 20 prosent under graviditet. Det er ikke uvanlig å nærme seg 90 til 100 slag per minutt i tredje trimester. Blodvolum øker gradvis under graviditet til den siste måneden. Volumet av plasma øker med 40-50 prosent og røde blodlegemer 20-30 prosent, noe som skaper et behov for økt inntak av jern og folsyre.

Blodtrykk og trening

Det er to typer sirkulasjonsendringer som kan ha innvirkning på trening under graviditet. Graviditetshormoner kan plutselig påvirke tonen i blodårene. Et plutselig tap av tone kan resultere i følelsen av svimmelhet og kanskje til og med et kort bevissthetstap. Dette er fordi tap av trykk sender mindre blod til hjernen og sentralnervesystemet.

I tillegg kan kraftig trening føre til redusert blodgjennomstrømning til livmoren mens blodet ledes til musklene. Dette har imidlertid ikke vist seg å ha en langsiktig innvirkning på babyen. Videre antyder det at personer som trener må gå til morkaken i hvile. Dette kan være gunstig for vekst og vekst av morkaken og fosteret.

Svimmelhet og besvimelse

En annen form for svimmelhet kan skyldes å ligge flatt på ryggen. Denne svimmelheten er mer vanlig etter 24 uker. Imidlertid kan det skje tidligere under graviditet med flere fostre eller med tilstander som øker fostervannet.

Å ligge flatt på ryggen komprimerer det store blodkaret som fører fra underkroppen til hjertet, også kjent som vena cava. Dette reduserer blodstrømmen til og fra hjertet, noe som fører til en plutselig og dramatisk nedgang i blodtrykket. Dette kan forårsake svimmelhet eller tap av bevissthet.

Etter første trimester anbefales det ikke å gjøre øvelser som innebærer å ligge på ryggen på grunn av påvirkning fra blodkarkompresjon. Å ligge på venstre side kan bidra til å lindre svimmelhet og er en sunn søvnposisjon.

Kvinner som opplever noen av disse tilstandene, spesielt under trening, bør konsultere legen sin.

Åndedretts- og metabolske endringer

Gravide kvinner opplever økning i oksygenmengden de transporterer i blodet. Dette er på grunn av økt etterspørsel etter blod og utvidelse av blodkar. Denne vekstkreftene øker metabolske hastigheter under graviditet, og krever kvinner å øke energiinntaket og være forsiktige i perioder med fysisk anstrengelse.

Puste og oksygennivå i blodet

Under graviditet øker mengden luft som beveges inn og ut av lungene på grunn av to faktorer. Hvert pust har større luftmengde, og pustehastigheten øker litt. Når livmoren forstørres, kan rommet for bevegelse av membranen være begrenset. Derfor rapporterer noen kvinner om følelsen av økt vanskeligheter med å puste dypt. Selv uten trening kan disse endringene føre til kortpustethet eller følelsen av å være ”luftsulten”. Treningsprogrammer kan øke disse symptomene.

Generelt har gravide høyere oksygenivå i blodet.Studier har vist at gravide bruker mer oksygen i hvile. Dette ser ikke ut til å ha noen innvirkning på mengden oksygen som er tilgjengelig for trening eller annet fysisk arbeid under graviditeten.

Metabolsk nivå

Basal eller hvilende metabolsk hastighet (RMR), mengden energi kroppen bruker mens du er i hvile, øker betydelig under graviditeten. Dette måles av mengden oksygen som brukes i perioder med total hvile. Det hjelper med å estimere mengden energiinntak som kreves for å opprettholde eller gå opp i vekt. Endringer i metabolske hastigheter forklarer behovet for å øke kaloriforbruket under graviditeten. Kroppen til en gravid kvinne øker sakte energibehovene sine for å bidra til endringene og veksten som skjer hos både mor og baby.

Metabolske hastigheter øker vesentlig med bare 15 ukers svangerskap og topp i tredje trimester i den største vekstfasen. Denne økte metabolske hastigheten kan gi gravide kvinner en høyere risiko for hypoglykemi eller lavt blodsukker. Selv om stoffskiftet kan synke noe når graviditeten når sin termin, forblir den forhøyet over nivået av graviditet i flere uker etter fødselen. Det vil forbli forhøyet under amming hos kvinner som produserer melk.

Kroppstemperatur endres

En økning i basal kroppstemperatur er en av de første antydningene om graviditet. En litt høyere kjernetemperatur vil opprettholdes gjennom graviditeten. Kvinner har også større behov for vann under graviditeten. De kan ha høyere risiko for hypertermi og dehydrering uten å være forsiktig med å trene trygt og forbli hydrert.

Hypertermi - overoppheting under graviditet

Varmestress under trening skaper bekymring av to grunner. For det første kan en økning i mors kjernetemperatur, som ved hypertermi, være skadelig for babyens utvikling. For det andre kan tap av vann hos moren, som ved dehydrering, redusere mengden blod som er tilgjengelig for fosteret. Dette kan føre til økt risiko for tidlige sammentrekninger.

Hos ikke-gravide kvinner forårsaker moderat aerob trening signifikante økninger i kroppstemperaturen. Gravide kvinner, enten de trener eller ikke, opplever en generell økning i basestoffskiftet og kjernetemperaturen. Gravide kvinner regulerer kjernetemperaturen veldig effektivt. Økt blodstrøm til huden og den utvidede hudoverflaten frigjør økt kroppsvarme.

Det er vist at gravide ikke har så mye økning i kroppstemperatur under trening som de som ikke er gravide. Imidlertid bør gravide unngå å trene i ikke-pustende klær og i veldig varme eller fuktige forhold, siden effekten av hypertermi kan være alvorlig. Følgende kan bidra til å redusere risikoen for overoppheting under trening:

• bruk vifter under innendørs aktivitet
• trening i bassenget
• ha på deg lyse, løstsittende klær

Dehydrering

De fleste kvinner som trener i 20 til 30 minutter, eller som trener i varmt og fuktig vær, vil svette. Hos gravide kan tap av kroppsvæsker fra svette redusere blodstrømmen til livmoren, musklene og noen organer. Det utviklende fosteret trenger en konstant tilførsel av oksygen og næringsstoffer som føres gjennom blodet, slik at skader kan skyldes mangel på væske.

Under de fleste forhold er oksygenforbruket konstant under trening, og fosteret er trygt. Trening kan imidlertid være farlig for kvinner med graviditetsindusert hypertensjon. Det er fordi denne tilstanden begrenser livmorblodvolumet når karene klemmer seg ned og gir mindre blod til området.

Hvis du blir ryddet for trening under graviditet, må du følge tipsene om sunn fornuft. Unngå overdreven varme og fuktighet og fukt ut, selv når du ikke er tørst.