BMI vs vekt vs midjeomkrets

Innhold

• Anmeldelse for

Fra å tråkke på en vekt hver dag til å følge nøye med på passformen til jeansen, er det mange måter å vurdere hvor sunn vekt og størrelse du har. Og diskusjonen om hvorvidt kroppsmasseindeks (BMI) eller midjeomkrets eller noe helt annet er best, fortsetter, sist regjerte den når denne sesongen Største taper vinner Rachel Fredrickson vant med et alarmerende lavt BMI på 18 på 105 pund.

Rydd opp forvirringen og lær det siste om fordelene og ulempene ved de tre mest populære målingene for å finne ut hvilken som er best for deg.

Kroppsmasseindeks

BMI er en standardisert formel for å bestemme forholdet mellom høyde og vekt. BMI har vist seg å være en ganske pålitelig indikator på kroppsfett for de fleste voksne, men ikke for eldre eller de med mye muskeltonus. "Sunn" BMI anses å være fra 19 til 25. Beregn din her.

Best brukt til: "Kroppsmasseindeks er en rask måte å kategorisere noen som undervektige, normalvektige, overvektige eller overvektige," sier Mary Hartley, R.D., ernæringsekspert for DietsinReview.com.

Vektvekt

Mange mennesker har veldig kompliserte forhold til skalaen. Vekten svinger naturligvis med noen få kilo hele tiden basert på en rekke faktorer, inkludert stress, hydrering, menstruasjon og til og med tid på dagen, så daglige veier kan ofte gi frustrasjon og selvkritikk i stedet for empowerment. [Tweet dette!]

Best brukt for: Ukentlig eller månedlig innsjekking for generell helse og sykdomsrisiko.

Midjeomkrets

Det er ikke fornuftig å ta et målebånd i magen mer enn hver fjerde til sjette uke, og Hartley sier at hvert halvår til ett år er optimalt. "Ta målinger riktig, enten du bruker en skala, målebånd, tykkelse eller en sofistikert teknisk enhet," anbefaler hun. Din ideelle midjestørrelse bør ikke være mer enn halvparten av høyden din. For eksempel bør en fem fot-fire-tommers hunn ha en midjestørrelse på ikke mer enn 32 tommer.

Best brukt for: Spor endringer under livsstilsendringer. Slår du på treningsstudioet for litt ekstra cardio og kjernearbeid? Målinger med noen måneders mellomrom vil være en fin måte å sjekke fremgangen din.

Bunnlinjen

Å kjenne tallene dine er et viktig første skritt i å evaluere helsestatusen din og potensielle helserisikoer, men til syvende og sist er det ikke noe som heter perfekte tall.Stol på at kroppen din finner ditt eget sunne settpunkt med en balansert livsstil med ernæring, fysisk aktivitet (som styrketrening uten vekter) og positive forhold til andre og deg selv.

Hvis det å ta målinger produserer angst, negative vurderinger eller til og med depresjon, er det åpenbart ikke gunstig. Og "et kontinuerlig ønske om å tvangskontrollere målinger kan indikere et psykisk helseproblem," sier Hartley. Du er så mye mer verdt enn størrelsen på jeansene dine!

Av Katie McGrath for DietsInReview.com

Anmeldelse for