6 fordeler med bitter melon (bitter kalebas) og dens ekstrakt

Innhold

• 1. Pakker flere viktige næringsstoffer
• 2. Kan bidra til å redusere blodsukkeret
• 3. Kan ha kreftbekjempende egenskaper
• 4. Kan redusere kolesterolnivået
• 5. Kan hjelpe vekttap
• 6. Allsidig og deilig
• Potensielle bivirkninger
• Bunnlinjen

Bitter melon - også kjent som bitter kalebass eller Momordica charantia - er et tropisk vintre som tilhører kalebassfamilien og er nært beslektet med courgette, squash, gresskar og agurk.

Den dyrkes over hele verden for sin spiselige frukt, som regnes som en stift i mange typer asiatisk mat.

Den kinesiske varianten er vanligvis lang, lysegrønn og dekket med vorte-lignende støt.

På den annen side er den indiske varianten mer smal og har spisse ender med grove, taggede pigger på skallet.

I tillegg til sin skarpe smak og distinkte utseende, har bitter melon vært assosiert med flere imponerende helsemessige fordeler.

Her er 6 fordeler med bitter melon og dens ekstrakt.

1. Pakker flere viktige næringsstoffer

Bitter melon er en flott kilde til flere viktige næringsstoffer.

En kopp (94 gram) rå bitter melon gir ():

• Kalorier: 20
• Karbohydrater: 4 gram
• Fiber: 2 gram
• Vitamin C: 93% av referanse daglig inntak (RDI)
• Vitamin A: 44% av RDI
• Folat: 17% av RDI
• Kalium: 8% av RDI
• Sink: 5% av RDI
• Jern: 4% av RDI

Bitter melon er spesielt rik på vitamin C, et viktig mikronæringsstoff som er involvert i sykdomsforebygging, beindannelse og sårheling ().

Det inneholder også mye vitamin A, et fettløselig vitamin som fremmer hudens helse og riktig syn ().

Det gir folat, som er viktig for vekst og utvikling, samt mindre mengder kalium, sink og jern ().

Bitter melon er også en god kilde til katekin, gallinsyre, epikatekin og klorogensyre - kraftige antioksidantforbindelser som kan bidra til å beskytte cellene dine mot skade ().

I tillegg er det lite kalorier, men likevel høyt i fiber - og oppfyller omtrent 8% av det daglige fiberbehovet ditt i en servering på en kopp (94 gram).

Sammendrag Bitter melon er en god kilde til næringsstoffer som fiber, vitamin C, folat og vitamin A.

2. Kan bidra til å redusere blodsukkeret

Takket være de sterke medisinske egenskapene har bitter melon lenge vært brukt av urbefolkninger over hele verden for å behandle diabetesrelaterte tilstander ().

De siste årene har flere studier bekreftet fruktens rolle i blodsukkerkontrollen.

En 3-måneders studie på 24 voksne med diabetes viste at inntak av 2000 mg bitter melon daglig reduserte blodsukkeret og hemoglobin A1c, en test som ble brukt til å måle blodsukkerkontrollen over tre måneder (7).

En annen studie på 40 personer med diabetes fant at inntak av 2000 mg bitter melon per dag i 4 uker førte til en beskjeden reduksjon i blodsukkernivået.

I tillegg reduserte tilskuddet nivåene av fruktosamin betydelig, en annen markør for langvarig blodsukkerkontroll (8).

Bitter melon antas å forbedre måten sukker brukes i vevet ditt og fremme utskillelsen av insulin, hormonet som er ansvarlig for å regulere blodsukkernivået (9).

Forskning på mennesker er imidlertid begrenset, og det er behov for større studier av høy kvalitet for å forstå hvordan bitter melon kan påvirke blodsukkernivået i befolkningen generelt.

Sammendrag Bitter melon har vist seg å forbedre flere markører for langvarig blodsukkerkontroll, inkludert nivåer av fruktosamin og hemoglobin A1c. Likevel er det behov for mer forskning av høy kvalitet.

3. Kan ha kreftbekjempende egenskaper

Forskning antyder at bitter melon inneholder visse forbindelser med kreftbekjempende egenskaper.

For eksempel viste en testrørstudie at bitter melonekstrakt var effektivt til å drepe kreftceller i mage, tykktarm, lunge og nasopharynx - området som ligger bak nesen på baksiden av halsen ().

En annen testrørstudie hadde lignende funn, og rapporterte at bitter melonekstrakt var i stand til å blokkere vekst og spredning av brystkreftceller, samtidig som den fremmer kreftcelledød (11).

Husk at disse studiene ble utført ved bruk av konsentrerte mengder bitter melonekstrakt på individuelle celler i et laboratorium.

Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme hvordan bitter melon kan påvirke kreftvekst og utvikling hos mennesker når den konsumeres i normale mengder som finnes i mat.

Sammendrag Testrørstudier viser at bitter melon kan ha kreftbekjempende egenskaper og kan være effektiv mot mage-, tykktarms-, lunge-, nasopharynx- og brystkreftceller.

4. Kan redusere kolesterolnivået

Høye nivåer av kolesterol kan føre til at fettplakk samler seg i arteriene, noe som tvinger hjertet ditt til å jobbe hardere for å pumpe blod og øke risikoen for hjertesykdom ().

Flere dyreforsøk fant at bitter melon kan redusere kolesterolnivået for å støtte generell hjertehelse.

En studie på rotter på høyt kolesterol diett observerte at administrering av bitter melonekstrakt førte til signifikante reduksjoner i nivåer av totalt kolesterol, "dårlig" LDL-kolesterol og triglyserider (13).

En annen studie bemerket at å gi rotter et bittermelonekstrakt reduserte kolesterolnivået betydelig sammenlignet med placebo. Høyere doser av bitter melon viste størst reduksjon (14).

Likevel er nåværende forskning på potensielle kolesterolsenkende egenskaper av bitter melon for det meste begrenset til dyreforsøk som bruker store doser bitter melonekstrakt.

Ytterligere studier er nødvendige for å avgjøre om de samme effektene gjelder mennesker som spiser kalebassen som en del av et balansert kosthold.

Sammendrag Dyrestudier viser at bitter melonekstrakt kan redusere kolesterolnivået, noe som kan bidra til å støtte hjertehelsen. Ikke desto mindre mangler menneskelig forskning for å bekrefte disse effektene.

5. Kan hjelpe vekttap

Bitter melon er et utmerket tillegg til et vekttap diett, da det er lite kalorier, men likevel høyt i fiber. Den inneholder omtrent 2 gram fiber i hver servering (94 gram) ().

Fiber passerer veldig sakte gjennom fordøyelseskanalen, og hjelper deg med å holde deg mettere lenger og reduserer sult og appetitt (, 16).

Derfor kan bytte av ingredienser med høyere kalori med bitter melon bidra til å øke fiberinntaket og kutte kalorier for å fremme vekttap.

Noen undersøkelser viser også at bitter melon kan ha gunstige effekter på fettforbrenning og vekttap.

En studie fant at inntak av en kapsel som inneholder 4,8 gram bitter melonekstrakt hver dag førte til betydelige reduksjoner i magefett.

Deltakerne mistet i gjennomsnitt 1,3 cm fra midjeomkretsen etter sju uker ().

På samme måte observerte en studie på rotter med høyt fettinnhold at bitter melonekstrakt bidro til å redusere kroppsvekten sammenlignet med placebo ().

Merk at disse studiene ble utført ved bruk av høydose bittermelontilskudd. Det er fortsatt uklart om å spise bitter melon som en del av det vanlige kostholdet ditt, vil ha de samme gunstige effektene på helsen.

Sammendrag Bitter melon inneholder lite kalorier, men høy i fiber. Menneskelige og dyreforsøk har funnet at bitter melonekstrakt også kan bidra til å redusere magefett og kroppsvekt.

6. Allsidig og deilig

Bitter melon har en skarp smak som fungerer bra i mange retter.

For å tilberede den, begynn med å vaske frukten og skjær den på langs. Bruk deretter et redskap til å øse ut frøene fra midten, og skjær frukten i tynne skiver.

Bitter melon kan nytes rå eller tilberedes i forskjellige oppskrifter.

Faktisk kan det stekes, dampes, bakt eller til og med uthules og fylles med ditt valg av fyll.

Her er noen interessante måter å legge til bitter melon i kostholdet ditt:

• Juice bitter melon sammen med noen få andre frukter og grønnsaker for en næringsrik drikk.
• Bland bitter melon i din neste stekepanne for å støte på helsemessige fordeler.
• Surr bitter melon sammen med tomater, hvitløk og løk og tilsett eggerøre.
• Kombiner bittermelon uten frø med valg av dressing og pynt til en salte salat.
• Fyll med kjøttdeig og grønnsaker og server med en svart bønnesaus.

Sammendrag Bitter melon er lett å tilberede og kan brukes i mange forskjellige retter og oppskrifter.

Potensielle bivirkninger

Når den nytes i moderasjon, kan bitter melon være et sunt og næringsrikt tillegg til kostholdet ditt.

Imidlertid kan inntak av store mengder bitter melon eller inntak av bitter melontilskudd være forbundet med flere bivirkninger.

Spesielt har bitter melon vært knyttet til diaré, oppkast og magesmerter ().

Det anbefales heller ikke til kvinner som er gravide, ettersom dets langsiktige helseeffekter ikke er grundig undersøkt.

På grunn av dens innvirkning på blodsukkeret, bør du rådføre deg med helsepersonell før du spiser det hvis du tar noen blodsukkersenkende medisiner.

Også, snakk med en helsepersonell før du supplerer med bitter melon hvis du har noen underliggende helsemessige forhold eller tar medisiner, og sørg for å bruke som anvist.

Sammendrag Bitter melon kan være forbundet med uønskede bivirkninger. Gravide kvinner, personer med underliggende helseproblemer, og de som tar blodsukkersenkende medisiner, bør konsultere legen sin før bruk.

Bunnlinjen

Bitter melon er en frukt i kalebassfamilien med et unikt utseende og smak.

Den er ikke bare rik på flere viktige næringsstoffer, men også knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret blodsukkerkontroll og kolesterolnivå.

Merk at personer som er gravide eller bruker visse medisiner - spesielt blodsukkersenkende medisiner - bør snakke med helsepersonell før de bruker store mengder eller tar kosttilskudd.

I moderat måte gir bitter melon et smakfullt, næringsrikt og enkelt tillegg til et sunt, godt avrundet kosthold.