Binge utløser

Innhold

• Anmeldelse for

Ahhh, sommer. Med paier og kaker vinterferie bak oss, kan vi puste ut et lettelsens sukk og bris gjennom disse varmere månedene med få fettrike hindringer i veien, ikke sant? Gjett igjen. De fleste av oss har en "ferie" - enhver feiring som inkluderer mat i sentrum - minst to ganger i måneden, året rundt.

"I de varmere månedene har du morsdag, farsdag, den fjerde juli, og kanskje bryllup og dusj, fødselsdager og så videre," påpeker personlig trener Susan Cantwell, forfatter av Mind Over Matter: Personlige valg for en levetid på trening (Stoddart forlag, 1999). "Og med alt dette kommer en" timeout "-mentalitet som du kan ta en pause fra sunt kosthold." Resultatet: en sabotert spiseplan.

Men i stedet for å la maten styre deg, kan du snu tabellen med noen få strategier. Noen trinn for å bekjempe binge-utløsere året rundt:

1. Kartlegg dine skjulte ferier. Merk planleggeren din-registrer alle de mattunge hendelsene du forventer å møte i månedene fremover, ikke bare de store. For eksempel, ikke glem bursdagsfesten på kontoret, Labor Day-grillen, en kommende ferie eller familiegjenforening. "Når jeg setter meg ned med klienter, blir de ofte sjokkert over å finne at de har så mange som fire til ti hendelser i måneden hvor de blir cued for å spise for mye," sier Cantwell.

2. Spill offensiv, ikke forsvar. Med ferien identifisert, ha en liten spillplan før du drar til hver enkelt. Når det er mulig, bestem hvor mye du skal spise og drikke på forhånd. En nyttig strategi for restaurantarrangementer: Ring og be om en fakseksemplar av menyen - du kan bestemme måltidet før du drar, uten gruppepress.

3. Få allierte. Familiebegivenheter kan være de vanskeligste, med sine fristende mattradisjoner og budskapet om å spise alt på tallerkenen. Kommunikasjon er nøkkelen. "Før du går over, ring og si: 'Dette er det jeg prøver å gjøre, og dette er hvordan du kan hjelpe meg'," sier Cantwell, enten det er å be familien din om å tilberede en bakt potet til deg ved siden av. eller server sausen i en båt i stedet for over maten.

4. Føl din selvtillit bygge. Selvfølgelig vil ikke alle ta imot deg, eller være hjelpsomme. Og for noen mennesker er det fristende å omgå hendelser helt – en kortsiktig strategi som ikke kan holde for alltid. Til å begynne med, "føler mange kvinner at de kryssforhører en servitør eller plager andre med valgene deres," sier Cantwell. Heldigvis avtar denne selvbevisstheten. Oppsummerer Cantwell: "Når du blir mer komfortabel med valgene dine, vil du bli tryggere på å gjøre dem foran andre mennesker."

Anmeldelse for