Bikinitrening: Enkle måter å bli velformet akkurat der du trenger det

Innhold

• Lider du av skapet etter lange timer på kontoret? Prøv denne bikini -rumpetreningen - den løfter og former deg på alle de riktige stedene i tide til strandsesongen.
• Hemmeligheter for rumpeøvelser som virkelig fungerer
• Bli nydelig bakfra for bikinisesongen; bruk de beste rumpeøvelsene.
• Zoom inn på alle de riktige musklene med disse rumpøvelsene. Utbetalingen: Du vil være trygg og fast ved bikni -sesongen.
• Slipp vekt og hold deg fast med Bikini Body Countdown.
• Anmeldelse for

Lider du av skapet etter lange timer på kontoret? Prøv denne bikini -rumpetreningen - den løfter og former deg på alle de riktige stedene i tide til strandsesongen.

Du har brukt de siste seks månedene på å jobbe med baken på kontoret – sjonglere møter, e-poster og papirtsunamien ellers kjent som innboksen din.Og mens sjefen din er fornøyd og lønnsslippene dine blir tjukkere, har alle de timene du har brukt på å sitte bak et skrivebord tatt sin toll. I stedet for å ha en løftet bakside, føler du at du har en rumpe.

Før du gir deg en coverup hele sommeren, kan du prøve disse eksklusive trekkene fra "Quick Fix Buns" -videoen (Peter Pan Industries), designet for å nullstille rumpemusklene dine, slik at du kan få et rundere og mer løftet utseende i tide for strandsesongen.

Hemmeligheter for rumpeøvelser som virkelig fungerer

I følge den sertifiserte treneren Nancy Popp, som spiller hovedrollen i «Buns»-videoen, er en hemmelighet til «Quick Fix» å sikte på baken din fra forskjellige vinkler. Alle øvelsene som vises på disse sidene gjøres mens du står, men små endringer i posisjon – som å vri ut tærne eller rotere kneet ut fra hoften – lar deg slå baken fra en rekke viktige retninger .

Men kan du virkelig få en effektiv treningsøkt uten å heise vekter? Ja - så lenge du lærer å isolere setemuskler. "Riktig form er avgjørende for å få resultater," sier Popp. "Generelt vil du gjøre kontrollerte repetisjoner og holde hoftene stille." Deretter, ved å virkelig trekke inn glutealmusklene, kan du skape nok motstand til å gi rumpa et løft. (Senere, slå på treningsstudioet for seriøse løft for å holde fremdriften i gang.)

Ikke bekymre deg: Du trenger ikke bruke mye tid på å klemme kinnene. Popp sier: "Med denne typen øvelser isolerer du virkelig rumpeområdet, slik at du kan få gode resultater på så lite som 10 minutter om gangen."

Bli nydelig bakfra for bikinisesongen; bruk de beste rumpeøvelsene.

[header = Butt øvelser: Bikini rumpetrening nuller inn på musklene du vil stramme.]

Zoom inn på alle de riktige musklene med disse rumpøvelsene. Utbetalingen: Du vil være trygg og fast ved bikni -sesongen.

Hva å gjøre:

Varme opp: Begynn hver treningsøkt med 5 minutter med lett aerobic aktivitet - marsjer på plass, gjør step-ups eller gå raskt - etterfulgt av noen hofteruller, hoftesirkler (bruk en Hula-Hoop hvis du har en!) og vekslende knehevinger eller beinspark.

Treningsøkt 1: Gjør 1 sett av hvert trekk i den viste rekkefølgen. Deretter, før du bytter ben, gjenta øvelsene som en kombinasjon: Gjør 1 utfall etterfulgt av en knebøy med ett ben og et oppmøte; gjenta denne kombinasjonen 10 ganger. Når du er ferdig, bytter du side og gjentar hele treningen.

Klikk her for Fitness Workout 1

Treningsøkt 2: Gjør 1 sett av hvert trekk i den viste rekkefølgen, bytt deretter side og gjenta.

Klikk her for Fitness Workout 2

Ro deg ned: Avslutt hver treningsøkt med å strekke rumpa og hofte muskler, hold hver strekning i 20-30 sekunder uten å hoppe. 1) Løft høyre kne opp til hoftehøyde, legg deretter begge hendene under høyre lår. Rund ryggraden så halebenet faller ned og under; du skal føle en strekk i rumpa og korsryggen. 2) Gå tilbake til en nøytral ryggradsposisjon, og bruk deretter venstre hånd for å trekke høyre kne mot venstre side for å strekke høyre hofte. Gjenta begge strekkene på den andre siden.

Tidsplanen for rumpeøvelsene dine

Hvis du nettopp har startet et treningsprogram, følg begynnerplanen. Hvis du har trent konsekvent i minst 3 måneder, gå rett til grunnskjemaet.

Nybegynner

Uker 1-2: Tren kun 1, 3 ganger i uken.

Uker 3-4: Tren bare 2, 3 ganger i uken.

Uke 5: Fremgang til grunnleggende tidsplan.

Grunnleggende

Tren 1 og 2, 3 ganger i uken, enten på samme dag eller på vekslende dager.

Gjøre fremskritt

Hvis denne planen begynner å føles lett, gjør du flere repetisjoner eller et nytt sett av hvert trekk.

Slipp vekt og hold deg fast med Bikini Body Countdown.

Anmeldelse for