De 7 største ernæringsfeilene du sannsynligvis gjør, ifølge en diettist

Innhold

• 1. Hold deg for hard til diettanbefalinger.
• 2. Å være redd for å gjøre feil.
• 3. Venter til du er "tom" for å spise.
• 4. Fokus på subtraksjon fremfor addisjon.
• 5. Forutsatt at fordi noe fungerte for deg tidligere, vil det fortsatt fungere for deg nå.
• 6. Bruk bare skalaen til å spore fremgangen din.
• 7. Ikke gi deg selv tillatelse til å spise det du vil.
• Anmeldelse for

Mange nyttårsforsetter kretser rundt kosthold og ernæring. Og som kostholdsekspert ser jeg at folk gjør de samme feilene om og om igjen, år etter år.

Men det er ikke din feil.

Det er så mye frykt-mongering og restriksjonsbasert tenkning om hvordan folk bør spise. Derfor vil jeg dele det jeg ser går galt oftest med folk som ønsker å jobbe med spisevanene sine, og hva du kan gjøre i stedet.

De største diett- og ernæringsfeilene

1. Hold deg for hard til diettanbefalinger.

Jeg pleier å tenke på ernæring når det gjelder det jeg kaller ytre visdom og indre visdom. Ytre visdom er ernæringsinformasjon som du får fra omverdenen: kostholdseksperter, blogger, sosiale medier osv. Denne informasjonen kan være verdifull, og jeg liker å styrke mine klienter med den, men den bør ikke gå på bekostning av å ofre dine indre visdom.

Indre visdom er å bli kjent med kroppen din og hva som fungerer spesifiktfor deg, med forståelse for at du er et individ. Å utvikle din indre visdom innebærer å forske på egen hånd for å evaluere hva som fungerer for deg og hva som ikke fungerer. Hver kropp er forskjellig, så målet er å virkelig bli en ekspert på din.

Og når du begynner å forstå hvordan kroppen din kommuniserer og handler etter det den ber om, begynner du å stole på den. Og det er ikke noe mer kraftfullt som selvtillit når det gjelder å ta noen avgjørelser, inkludert valg av mat.

2. Å være redd for å gjøre feil.

Når du utvikler den indre visdommen, er målet ditt å undersøke din egen erfaring på en ikke-partisk måte. Det betyr at du må prøve noen nye måter å spise på, og det kan være skummelt.

Men ikke vær redd for å rote. Spis for lite eller for mye. Prøv noe nytt. Erkjenne at det ikke er noen regler for når og hvor mye du bør spise. (Relatert: De største sportsnæringsfeilene du sannsynligvis gjør)

Å gjøre "feil" lar deg vokse din indre og ytre visdom og bli mer bevisst på hva som fungerer for kroppen din og hva som ikke gjør det. På den måten kan du ta bedre informerte beslutninger neste gang.

3. Venter til du er "tom" for å spise.

Hvis du er interessert i bevisst spising eller intuitiv spising, har du sannsynligvis hørt om ideen om å spise basert på sultstikk. Dette er en fantastisk tilnærming, men jeg merker at folk ofte venter til de er flinke til å spise. Dessverre setter denne tilnærmingen deg i en fest- eller hungersnød-tankegang, går inn i et måltid så, så sulten og forlater så, så mett.

Prøv heller å finne den balansen, og legg merke til når du opplever milde sultfølelser. Ær dem deretter, mat kroppen din og avslutt opplevelsen med å føle deg komfortabel. Og jeg mener ikke bare komfortabel fra et mentalt og skyldfritt perspektiv, men også uten de fysiske symptomene som oppblåsthet, tretthet og alt annet som kan komme sammen med overspising.

Når det gjelder hvordan "mild sult" føles, kan det variere fra person til person og (til og med innen hver person). Noen mennesker føler seg svake eller har lett hodepine. Noen kjenner en slags tomhet i magen. Målet er å fange den lenge før du føler at du kan spise skoen din fordi du er flink.

Og jeg vil ikke at du skal føle at det ikke hjelper å bruke ytre visdom (å lese denne artikkelen; å jobbe med en ernæringsfysiolog) - det er ingen skam å se utenfor deg selv for å få hjelp til når du bør spise. Noen ganger, hva som skjer i livet ditt – dvs. stress, distraksjon eller følelser – kan kaste av deg interne signaler, noe som gjør dem mindre pålitelige. Tenk: Du spiste frokost mens du løp ut av døren, men så hadde du en travel dag på jobben uten snacks og tok en treningskurs etterpå - selv om kroppen din ikke forteller deg at du er sulten, det er sannsynligvis på tide å spise. Dette er tider når du vil gå til dine pålitelige kilder til ytre visdom for å finne ut hva du skal gjøre eller være forberedt på i disse situasjonene.

4. Fokus på subtraksjon fremfor addisjon.

Når folk vil føle seg godt om hvordan de spiser, er det første de gjør å begynne å trekke ting fra kostholdet. De gir opp meieri, gluten, sukker eller noe annet. (Relatert: Et sunt kosthold trenger ikke å bety å gi opp maten du liker)

Selv om det kan få deg til å føle deg bra de første dagene, skaper det til syvende og sist ikke reell endring siden det vanligvis er midlertidig. Så i stedet for å bli kvitt ting, bør du vurdere hva du kan legge til kostholdet ditt. Det kan være ny mat, som frukt og grønnsaker, eller det kan være å leke med mengden av det du spiser. Det kan bety å legge til mer plantebasert fett eller legge til mer glutenfrie korn som quinoa og havre.

Fordi ekte helse ikke handler om begrensning. Det handler om overflod, det å føle seg bemyndiget til å spise en rekke matvarer, spise et stort utvalg av farger og å gi næring til seg selv.

5. Forutsatt at fordi noe fungerte for deg tidligere, vil det fortsatt fungere for deg nå.

I løpet av en kvinnes livssyklus er det så mange endringer i kroppen din og hormoner. Det er derfor det er nøkkelen å periodisk revurdere de tingene du mener om ernæring. Du må sørge for at de fortsatt fungerer for deg i din nåværende fase av livet.

For å gjøre dette, kom opp med en liste over ting om kosthold, ernæring og dine personlige spisevaner som du tror er sanne. Dette kan være «regler» som: spis alltid frokost, vent alltid tre timer med å spise igjen mellom snacks og måltider, periodisk faste er den eneste måten for deg å gå ned i vekt osv.

Skriv dem alle ut på papir og begynn å stille spørsmål ved dem, ta tak i hver enkelt om gangen. Så hvis du for eksempel mener at du burde faste hver eneste natt fordi periodisk faste fungerte for deg tidligere, finn ut hvordan det ville føles å bryte gjennom den regelen hvis kroppen din fortalte deg at den var sulten. Kanskje du vil finne ut at periodisk faste virkelig fungerer bra for deg fortsatt. Men kanskje du vil oppdage at det ikke fungerer for deg slik det en gang gjorde eller skaper andre problemer. (Relatert: Hvorfor må du slutte å sammenligne dine spisevaner med vennene dine)

Én merknad: Sørg for å evaluere én regel om gangen. Å prøve å takle dem alle på en gang kan være veldig overveldende, og hver av dem fortjener din oppmerksomhet.

6. Bruk bare skalaen til å spore fremgangen din.

Jeg er ikke anti-skala, men jeg synes vi legger for mye vekt på det. Som et resultat lar vi skalaen diktere om vi føler at vi gjør fremgang eller ikke. For mange mennesker kan det være mer selvødeleggende enn positiv forsterkning. Og viktigst av alt, det viser ikke nødvendigvis den personlige veksten eller den sunne oppførselen du faktisk vedtar. (Relatert: Ekte kvinner deler sine favoritt ikke-skala seire)

I tillegg trener de fleste som prøver å gå ned i vekt. De fleste av dem får muskler, spesielt hvis de trener styrke. Når vi bygger muskler, kommer vi til å se et høyere tall på skalaen eller at tallet forblir stillestående, noe som kan være nedslående for noen. (BTW, her er grunnen til at kroppssammensetning er det nye vekttapet.)

Jeg sier ikke at du aldri bør veie deg selv, men jeg vil anbefale å være oppmerksom på en annen markør for fremgang som også er mindre følelsesmessig tung. Du kan for eksempel legge merke til hvordan en bukse sitter over tid, eller hvor mye energi du har for å måle hvordan ting går.

7. Ikke gi deg selv tillatelse til å spise det du vil.

Sult er ikke den eneste grunnen til å spise. Jeg tror virkelig på å gi deg selv lov til å spise i alle scenarier, slik at du kan være ekspert på din egen kropp.

La oss for eksempel si at du "ikke spiser kjeks". Men du er på denne festen, og kakene lukter veldig godt, alle andre spiser dem, og du vil ha en kake. Hva ville skje hvis du ga deg selv uendelig tillatelse til å spise en kake i dag, i morgen og neste dag? Plutselig slutter kaken å være en "godbit" eller en "juks". Det er bare en informasjonskapsel, og du er i stand til å virkelig vurdere hvor godt den smaker og hvor mye av den du vil spise – uten å bekymre deg for at du aldri vil kunne få en annen informasjonskapsel igjen, så du kan like godt spise som mange som du kan.

Når du tenker på mat på denne måten, kan du virkelig være tro mot prosessen i stedet for å bli fanget av historien du forteller deg selv.

Anmeldelse for