De beste yogastillingene for PMS og kramper

Innhold

• Barnas stilling
• Ben opp på veggen
• Gresshoppe
• Tilbakelent gudinne positur
• Sittende brett fremover
• Knebøy
• Anmeldelse for

Yoga har et naturlig middel mot omtrent alt, og PMS (og krampene som følger med det!) er intet unntak. Når du begynner å føle deg oppblåst, blå, vond eller krampaktig - og du vet at syklusen din er på vei - prøv disse stillingene for å pleie kroppen din og få deg tilbake til å føle deg bra.

Barnas stilling

Hvorfor: En flott hvilestilling for å samle opp energien din

Hvordan gjøre det: Knel med knærne litt fra hverandre og kryp hendene fremover. Hold armene lange og foran deg, la pannen hvile på bakken. Pust her for 10 eller flere dype åndedrag.

Ben opp på veggen

Hvorfor: Lindrer stress

Hvordan gjøre det: Sitt sidelengs ved siden av en vegg. Legg deg ned på den ene siden, vendt bort fra veggen med rumpa som berører den. Bruk armer og løft bena oppover veggen mens du ruller over på ryggen. La armene falle på hver side av deg. (Håndflatene kan vende opp for åpenhet eller ned for et ekstra jording.) Pust her i minst 10 åndedrag.

Gresshoppe

Hvorfor: Masserer magen og reproduktive organer

Hvordan gjøre det: Ligg med forsiden ned på gulvet med stortærne sammen. Nå armer lenge på hver side av deg og bruk en stor inhalering for å løfte bryst og føtter fra bakken. Pust her for fem dype åndedrag.

Tilbakelent gudinne positur

Hvorfor: Restorative, åpner lysken

Slik gjør du det: Begynn å ligge på ryggen. Bøy knærne og legg føttene på bakken. Ta føttene sammen, knærne fra hverandre, la armene slappe av på hver side av deg. Pust her i minst 10 åndedrag.

Sittende brett fremover

Hvorfor: Introspektiv, åpner bakkroppen og masserer indre organer

Hvordan gjøre det: Fra sittende stilling, forleng bena lenge foran deg og sammen. Hold knærne myke, trekk pusten dypt for å fylle deg selv med plass, og bruk pusten til å lene deg inn i rommet du nettopp har opprettet. Hvis du har en stram korsrygg, sitte på en blokk eller et teppe. Ta minst fem dype åndedrag her.

Knebøy

Hvorfor: Åpner hofter og lav rygg.

Hvordan gjøre det: Fra å stå, hæl-tå-føttene brede fra hverandre, og peke tærne ut slik at hoftene er åpne. Begynn å myke opp og bøye knærne, slipp hoftene mot bakken, sveve over uansett høyde som føles bra for deg. Ta albuene inni lårene, trykk dem lett ut, og ta hendene sammen som en bønn i midten av brystet. Prøv å holde ryggraden lang. Pust her for fem til ti dype åndedrag.

Anmeldelse for