Når er den beste tiden å ta vitamin D? Morgen eller natt?

Innhold

• Kosttilskudd 101: D-vitamin
• Hvorfor bør folk supplere?
• Bedre absorbert med måltider
• Innlemme den i morgenen din
• Å ta det sent på dagen kan påvirke søvn
• Hva er den ideelle tiden å ta det?
• Bunnlinjen

D-vitamin er et utrolig viktig vitamin, men det finnes i svært få matvarer og er vanskelig å få tak i gjennom diett alene.

Siden en stor andel av verdens befolkning er i fare for mangel, er vitamin D et av de vanligste kosttilskuddene.

Imidlertid kan mange faktorer påvirke effektiviteten, inkludert når og hvordan du tar den daglige dosen.

Denne artikkelen utforsker den beste tiden å ta vitamin D for å maksimere absorpsjonen og effektiviteten.

Kosttilskudd 101: D-vitamin

Hvorfor bør folk supplere?

Vitamin D skiller seg ut fra andre vitaminer fordi det regnes som et hormon og produseres av huden din som et resultat av sollyseksponering ().

Å få nok D-vitamin er viktig for helsen din, ettersom studier indikerer at det kan spille en rolle i immunfunksjon, beinhelse, kreftforebygging og mer (,,).

Imidlertid forekommer vitamin D i svært få matkilder - noe som gjør det vanskelig å dekke dine behov hvis du ikke får vanlig soleksponering.

For eldre voksne og mennesker som har mørkere hud, er overvektige eller bor i områder hvor sollys er begrenset, er risikoen for mangel enda høyere ().

Rundt 42% av voksne i USA mangler dette viktige vitaminet ().

Tilskudd er en enkel og effektiv måte å dekke vitamin D-behovene dine, spesielt hvis du er i fare for mangel.

Selv om vitamin D produseres av huden din som svar på sollyseksponering, finnes det naturlig i svært få matvarer. Tilskudd med vitamin D er en effektiv måte å dekke dine behov og forhindre mangel på.

Bedre absorbert med måltider

D-vitamin er et fettløselig vitamin, noe som betyr at det ikke oppløses i vann og absorberes best i blodet når det er parret med fettrike matvarer.

Av denne grunn anbefales det å ta vitamin D-tilskudd sammen med et måltid for å øke absorpsjonen.

Ifølge en studie på 17 personer økte vitamin D sammen med det største måltidet på dagen vitamin D i blodet med omtrent 50% etter bare 2-3 måneder ().

I en annen studie hos 50 eldre voksne økte inntak av vitamin D sammen med et fett tungt måltid D-vitamin i blod med 32% etter 12 timer sammenlignet med et fettfritt måltid ().

Avokado, nøtter, frø, meieriprodukter med full fett og egg er næringsrike kilder til fett som bidrar til å øke vitamin D-absorpsjonen din.

Studier indikerer at å ha vitamin D sammen med et stort måltid eller fettkilde kan øke absorpsjonen betydelig.

Innlemme den i morgenen din

Mange foretrekker å ta kosttilskudd som vitamin D først om morgenen.

Ikke bare er det ofte mer praktisk, men det er også lettere å huske vitaminene dine om morgenen enn senere på dagen.

Dette gjelder spesielt hvis du tar flere kosttilskudd, da det kan være utfordrende å forskyve kosttilskudd eller medisiner hele dagen.

Av denne grunn kan det være best å venne seg til å ta vitamin D-tilskuddet med en sunn frokost.

Å bruke en pillbox, sette en alarm eller lagre kosttilskudd i nærheten av spisebordet ditt er noen få enkle strategier for å minne deg på å ta vitamin D.

Noen mennesker kan oppleve at det å ta vitamin D først om morgenen er mer praktisk og lettere å huske enn å ta det senere.

Å ta det sent på dagen kan påvirke søvn

Forskning knytter vitamin D-nivåer til søvnkvalitet.

Faktisk forbinder flere studier lave nivåer av vitamin D i blodet til en høyere risiko for søvnforstyrrelser, dårligere søvnkvalitet og redusert søvnvarighet (,,).

Motsatt antydet en liten studie at høyere nivåer av vitamin D i blodet kan være knyttet til lavere nivåer av melatonin - hormonet som er ansvarlig for å regulere søvnsyklusen din - hos personer med multippel sklerose ().

Noen anekdotiske rapporter hevder at inntak av vitamin D om natten kan påvirke søvnkvaliteten negativt ved å forstyrre melatoninproduksjonen.

Imidlertid er vitenskapelig forskning for å avgjøre hvordan tilskudd med vitamin D om natten kan påvirke søvn for tiden ikke tilgjengelig.

Inntil studier eksisterer, kan det være best å bare eksperimentere og finne det som fungerer best for deg.

D-vitaminmangel kan påvirke søvnkvaliteten negativt. Noen anekdotiske rapporter hevder at tilskudd med D-vitamin om natten kan forstyrre søvn, men vitenskapelige data om det er utilgjengelig.

Hva er den ideelle tiden å ta det?

Å ta vitamin D sammen med et måltid kan øke absorpsjonen og øke blodnivået mer effektivt.

Imidlertid er det begrenset forskning på om det å ta det om natten eller om morgenen kan være mer effektivt.

De viktigste trinnene er å passe vitamin D inn i rutinen og ta det konsekvent for å sikre maksimal effektivitet.

Prøv å ta den sammen med frokosten eller med en matbit før sengetid - så lenge den ikke forstyrrer søvnen din.

Nøkkelen er å finne det som fungerer for deg og holde fast ved det for å sikre at du oppfyller vitamin D-behovene dine.

Å ta vitamin D sammen med et måltid kan øke absorpsjonen, men studier på spesifikk timing er begrenset. For best resultat, eksperimenter med forskjellige tidsplaner for å finne ut hva som fungerer for deg.

Bunnlinjen

Kosttilskudd kan være en effektiv måte å øke nivået av vitamin D i blodet ditt, noe som er avgjørende for helsen din.

Å ta vitamin D sammen med mat kan øke effektiviteten, da det er fettløselig.

Selv om den beste timingen ikke er etablert, er ikke vitenskapelige data for å bekrefte anekdotiske rapporter om at tillegg om natten kan forstyrre søvnen.

Nåværende forskning antyder at du kan passe vitamin D i rutinen når du foretrekker det.