De beste skoene for styrketrening

Innhold

• Typer styrketreningssko
• Cross-treningssko
• Vektløftersko
• De beste cross-treningsskoene
• De beste vektløftingsskoene
• De beste cross-treningsskoene
• Beste treningssko hvis du heller vil gå barbeint: Vibram Five Fingers V-Train
• Beste gymsko for CrossFit -idrettsutøvere: Reebok Nano X1
• Beste treningssko for lette løft: Adidas Ultraboost OG-sko
• Beste gymsko for cross-training: Nike Free Metcon 4
• Beste treningssko for Boot Camp-elskere: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer for kvinner
• Beste treningssko gjør-det-alt-trening: Nike Free X Metcon 2
• Beste treningssko for å jobbe med balansen din: Ingen Bull Women's Trainers
• De beste vektløftingsskoene
• Beste rimelige gymsko: Converse Chuck Taylor All Stars
• Beste treningssko for fashionistas: No Bull Lifters Women's
• Beste gymsko for CrossFit og løfting av tunge: Nike Romaleos 4 vektløftingssko
• Beste treningssko for å sitte dypere på huk: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe
• Beste treningssko for tunge løft: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Anmeldelse for

Løpere vet at skoene deres er ekstremt viktige for deres sport. Men skoene du bruker påvirker også styrketreningen direkte.

Før du går ut og kjøper den nyeste trendy skoen som en kjendis (eller la oss være ekte, en Instagram-influenser) har på seg, vil du forsikre deg om at den atletiske skoen du investerer i best støtter dine styrketreningsbehov. Tenk på det: CrossFit, olympisk vektløfting, styrkeløft og til og med boot-camp-timene dine kvalifiserer som styrketrening. Men øvelsene du gjør, endrer radikalt hva føttene dine gjør og hva du trenger i et par styrketreningssko. (Se: Hva skjer egentlig når kvinner løfter tunge vekter)

Det viktigste å vite: Du bør ikke være styrketrening i joggesko. Løpesko har vanligvis luftfylte, boblende eller fjærlignende såler, som forstyrrer kroppens tyngdepunkt. Dette fører til tap av stabilitet og balanse, noe som kan føre til feil form og skade. Polstrede såler kan også slites ned etter mye bruk. (Hvis du snu løpeskoene akkurat nå, kan den ene siden være mer slitt enn den andre. Hvis du styrketrener i sko med slitte hæler, kan den ene hoften eller den ene siden av kroppen din være lavere enn den andre, noe som igjen skaper en ubalanse.)

Typer styrketreningssko

Når det kommer til styrketreningssko er det to nøkkelfaktorer: stabilitet og hælløft, sier Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grunnlegger av Movement Vault. "Når du løfter vekter, vil du være så stabil som mulig. Jo tyngre du løfter, desto mer stabil må du være," sier han.

Cross-treningssko

Disse er tilstrekkelig stabile for de fleste styrketreningsaktiviteter-og er vanligvis behagelige nok til å brukes på løp og på kondisjonsapparatene også. Det betyr at de vanligvis har en liten pute for støtte og også er solide (uten å tynge ned føttene). "Cross-trenere er et godt alternativ for hybrid-stil trening: Hvis du ror og sitter på huk moderat vekt, gjør burpees og kettlebells swings, og markløft moderat vekt," sier Wickham. De kan se ut som joggesko, men du vil legge merke til at crosstrenere vanligvis har liten eller ingen hælløft (mellomrommet mellom gulvet og hælen), noe som betyr at de vanligvis er helt flate eller har en løft på 4 mm eller mindre .

Vektløftersko

Men hvis du bare skal være olympisk løfting, er en konkurransedyktig styrkeløfter, trener spesielt for muskelstyrke eller løfter tungt veldig ofte, bør du vurdere en vektløftingsspesifikk sko. "Det er en grunn til at du ikke vil kunne finne en konkurransedyktig olympisk vektløfter som ikke bruker vektløftersko - de er utrolig stabile," sier Wickham. Delvis er det fordi de er så tunge (derfor er de ikke gode for noe som bokshopp eller burpees). De har også et hælløft på omtrent én eller halvannen centimeter høy, sier Wickham. "Denne ekstra høyden hjelper personer med dårlig ankelmobilitet med å sitte på huk dypere," forklarer Wickham. (Når det er sagt, bør du utføre ankelmobilitet og styrkearbeid uansett: Slik påvirker svake ankler og ankelmobilitet resten av kroppen din.)

De beste cross-treningsskoene

• Beste gymskoHvis du heller vil gå barbeint: Vibram Five Fingers V-Train
• Beste treningsskofor CrossFit -idrettsutøvere: Reebok Nano X1
• Beste gymsko for lette løft: Adidas Ultraboost OG sko
• Beste gymskofor Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste gymsko for Boot Camp -elskere: New Balance Minimus 20 V7 Crosstrener for kvinner
• Beste treningssko gjør-det-alle-trenere: Nike Free x Metcon 2
• Beste gymsko for å jobbe med balansen: Ingen Bull-trener for kvinner

De beste vektløftingsskoene

• Beste rimelige treningssko: Converse Chuck Taylor All Stars
• Beste treningssko for motefolk: Ingen Bull Lifters kvinner
• Beste treningssko for CrossFit og tunge løft: Nike Romaleos 4 Vektløftingssko
• Beste gymsko forHukler dypere: Adidas Adipower Vektløfting II Sko
• Beste gymsko for løfting av tunge: Reebok WIT Legacy Lifter II

De beste cross-treningsskoene

Beste treningssko hvis du heller vil gå barbeint: Vibram Five Fingers V-Train

Kjøpe det: Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com

Du har kanskje hørt om Arnold Schwarzenegger som gikk rundt treningsstudioet barbeint. Hvilken bedre måte å få hælen så nær bakken som mulig? Å ha relativt ingenting mellom foten og gulvet gir økt bevegelsesområde i fot- og benmusklene, noe som kan bli kompromittert med en mer dempet sko. "De fleste treningssentre tillater deg ikke å trene barbeint, så disse vil gi deg en lignende følelse," forsikrer Wickham.

Beste gymsko for CrossFit -idrettsutøvere: Reebok Nano X1

Kjøpe det: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Reebok Nano har fått sin representant som den beste vektløftingsskoen for CrossFit. De er stabile nok til å holde vekten din i hælene under komplekse bevegelser som knebøy ren og snapp, men fleksibel nok til å holde deg i bevegelse under bokshopp, burpees og roing. Bare merk: Skoen har en bredere tåboks, så du må kanskje gå ned en halv størrelse.

Beste treningssko for lette løft: Adidas Ultraboost OG-sko

Kjøpe det: Adidas Ultraboost OG-sko, $200, adidas.com

Disse dårlige jentene er teknisk sett kategorisert som joggesko, men ekspertene sier at de også er ekstremt holdbare (spesielt for et par som veier mindre enn en såpestang). Selv om du ikke vil ha en rep maks eller løfte tungt i disse, er de flotte for alt som er kropps- eller lettvekts som knebøy og utfall eller bokshopp og tau-slag, sier Greer Rothermel, en sertifisert personlig trener med RSP Nutrition . (Relatert: Den perfekte styrketreningsøkten for nybegynnere)

Beste gymsko for cross-training: Nike Free Metcon 4

Kjøpe det: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

Den fullt oppdaterte Nike Free Metcon 4 er Nanos nære rival. Det er også best for idrettsutøvere som trenger en sko som kan støtte dem når de går på PR og når de treffer kardiobaserte trekk.Enda bedre, skoen er på den smale siden, noe som gjør den til et godt valg for cross-training utøvere med en slank fot. (Her er hele historien om hvordan Nike Metcon 4 ble designet og testet.)

Beste treningssko for Boot Camp-elskere: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer for kvinner

Kjøpe det: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer for kvinner, $ 64, amazon.com

NB Minimus er et annet flott minimalistisk alternativ (den veier bare 6 gram). Den har en Vibram yttersåle som lar deg både føle gulvet og opprettholde den naturlige holdningen du trenger for å løfte noen vekter. "Det er spesielt flott for treningsøkter som har lette bevegelser med høy replikasjon, som kettlebell-sving og begerknebøy," sier Chris Crowthers, en sertifisert trener og grunnlegger av Brrrn i New York City.

Beste treningssko gjør-det-alt-trening: Nike Free X Metcon 2

Kjøpe det: Nike Free X Metcon 2, $96, nike.com

Denne skoen er like deler stabil og fleksibel, ifølge Crowthers. "Skoen er i stand til å ekspandere i alle retninger, noe som gjør at du virkelig kan spre foten din og få et solid fundament på gulvet, samtidig som den gir stabilitet for tunge løft," sier han. Det er best for CrossFitters eller HIIT -mosjonister som kan ha noen korte løp i programmet, men også trenger å føle seg jordet under øvelser som thrustere, kettlebell -svinger eller veggballer. (Relatert: Forskjellen mellom muskelstyrke og muskulær utholdenhet og hvorfor du trenger begge deler)

Beste treningssko for å jobbe med balansen din: Ingen Bull Women's Trainers

Kjøpe det: Ingen Bull Women's Trainers, $ 139, nobullproject.com

Takket være deres flate såle er No Bulls kjent for å være utrolig stabile. "Definitivt den mest moteriktige og effektive skoen jeg har funnet for all styrketrening, HIIT-trening og innendørs roing," sier Caley Crawford, utdanningsdirektør for Row House, et nasjonalt boutique-rodestudio. Bonus: De kommer i alle forskjellige stigninger og farger (inkludert camo).

De beste vektløftingsskoene

Beste rimelige gymsko: Converse Chuck Taylor All Stars

Kjøpe det: Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Chuck Taylors er en tynn, flat såle som gjør at kroppen kan opprettholde god stabilitet og kontroll gjennom løftene. "De er omtrent like minimale som sko blir, slik at du virkelig kan føle gulvet, noe som er flott når du skal ta de store løftene-markløft, knebøy, rengjøring osv.," sier Crowthers. Bonus: Du kan hente lavtoppversjonen for så lite som $30.

Beste treningssko for fashionistas: No Bull Lifters Women's

Kjøpe det: No Bull Lifters Women's, $299, nobullproject.com

Et annet flott show av No Bull -merket er Lifter -skoen deres, som har en hælløftning som kan hjelpe folk med begrenset ankelmobilitet å sitte på huk dypere (og derfor bruke mer glute, hamstring og hofte muskler), ifølge Morgan Olson, sertifisert trener og CrossFit Level 2-instruktør, grunnlegger av Babe, Go Lift. "Også stilen er ganske dope." Ekte.

Beste gymsko for CrossFit og løfting av tunge: Nike Romaleos 4 vektløftingssko

Kjøpe det: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Hvis det er topp løft å løfte tungt, men du også ønsker å gjøre en og annen wallball, kettlebell swing eller pistol squat, anbefaler Olson disse. "Den hevede hælen gir deg et forbedret bevegelsesområde for å holde brystet oppreist og ryggraden trygg i bevegelser som rene, rykk, rykk og høye barbukk," sier hun. "Men når den først er brutt inn, former den seg etter foten din, noe som gjør den super allsidig for en sko med hælløft."

Beste treningssko for å sitte dypere på huk: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Kjøpe det: Adidas Adipower Weightlifting II-sko, $200, adidas.com

En annen sko for den tunge løfteren, denne skoen har en hevet hæl som gir deg et forbedret bevegelsesområde for å holde brystet oppreist og ryggraden i en trygg posisjon for knebøy, rygg og knebøy, sier Olson. "Men så stabile de er, er de også lette, raske og raske." Bare vær oppmerksom på at størrelsen på dette produktet regnes som "unisex", og kvinner bør gå ned til en til en og en halv størrelse. (Vil du ha en hel måned med styrkeprogrammering? Prøv denne fire-ukers styrketreningsplanen for kvinner.)

Beste treningssko for tunge løft: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kjøpe det: Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

"Denne skoen er flott hvis du prøver å forbedre hælplasseringen i knebøyet ditt. Den har en hevet hæl, slik at du kan fokusere på passende hofte-, kne- og fotplassering under den eksentriske og konsentriske fasen av knebøyet," sier Adrian Williams , opplæringsleder ved Tone House i New York City. Også, hei borrelås!

Når du er klar, sjekk ut disse vektstangøvelsene hver kvinne bør mestre. Og neste gang du mangler motivasjon, bare bla gjennom disse 11 store helsemessige fordelene for å løfte tungt. Værsågod.

Anmeldelse for