De beste rettsmidler for tå kramper

Innhold

• 1. Strekk dem
• 2. Bruk varme eller is
• Varmt
• Kald
• 3. Opp elektrolyttinntaket
• 4. Bytt sko
• Vanlige årsaker til kramper i tåen
• Fysisk aktivitet
• Alder
• Medisinsk tilstand
• Medisiner
• Mineralmangel
• Ta bort

Oversikt

Muskelkramper er vanligvis ufarlige, men det betyr ikke at de ikke er smertefulle. Hvis du noen gang har hatt en "charleyhest", vet du at den skarpe, strammende smerten kan være svært ubehagelig. En krampe skjer når en muskel plutselig trekker seg sammen og ikke slapper av. Det kan påvirke muskler og tær er ikke noe unntak.

De fleste vil oppleve ganske mange muskelkramper i løpet av livet. Vi bruker tærne hver dag for å gå, slik at de blir ganske trente - selv om du ikke er en idrettsutøver.Noen mennesker er imidlertid mer utsatt for muskelkramper enn andre.

De fleste er i stand til å behandle tåkramper med hjemmemedisinene som er oppført nedenfor. Imidlertid, hvis du oppdager at krampene dine ikke forsvinner eller blir verre, må du snakke med legen din.

1. Strekk dem

Ofte vil regelmessige tøynings- og styrkeøvelser hjelpe deg med å unngå kramper. American Orthopedic Foot & Ankle Society anbefaler følgende øvelser for å holde føttene fleksible:

• Tåheving. Løft hælen fra bakken slik at bare tærne og foten din berører gulvet. Hold i 5 sekunder, senk og gjenta 10 ganger.
• Tåbøyning eller spiss. Bøy foten slik at stortåen ser ut som den peker i en retning. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger.
• Tå og håndkle krøll. Bøy alle tærne som om du prøver å stikke dem under foten. Hold i 5 sekunder og gjenta 10 ganger. Du kan også legge et håndkle på bakken og bare bruke tærne til å ta tak i det.
• Marmorhenting. Plasser 20 kuler på gulvet. Plukk dem opp om gangen og legg dem i en bolle med bare tærne.
• Sandvandring. Hvis du er heldig nok til å komme til stranden, kan det å gå barbeint i sanden hjelpe med å massere og styrke musklene i føttene og tærne.

2. Bruk varme eller is

Varmt

Varme kan hjelpe stramme muskler til å slappe av. Påfør et varmt håndkle eller varmepute på den trange tåen. Du kan også suge foten i varmt vann.

Kald

Is kan hjelpe med smertelindring. Masser forsiktig tåen din med en kald pakke eller is innpakket i et håndkle. Legg aldri is direkte på huden din.

3. Opp elektrolyttinntaket

Svette får kroppen til å frigjøre salt og mineraler, spesielt kalsium, kalium og magnesium. Noen medisiner, som diuretika, fører også til at kroppen din mister mineraler. Hvis du ikke får de daglige anbefalte nivåene av kalsium (1000 mg), kalium (4700 mg) og magnesium (400 mg), kan disse matvarene gi deg et løft:

• yoghurt, melk med lite fett og ost inneholder alle kalsium
• spinat og brokkoli er gode kilder til kalium og magnesium
• mandler inneholder mye magnesium
• bananer inneholder mye kalium og er gode før du trener

4. Bytt sko

Den typen sko du bruker, kan også forårsake tåkrampe. For eksempel å tilbringe hele dagen i høye hæler kan øke risikoen for tåkramper. Høyhælte sko kan klemme tærne og legge press på foten din.

Dansere, løpere og andre idrettsutøvere kan oppleve kramper i tåen av å ha på seg feil type sko for foten. Se etter stiler med en bredere tåboks og kast hælene hvis de forårsaker ubehag.

Vanlige årsaker til kramper i tåen

Fysisk aktivitet

Dehydrering og overanstrengelse er vanlige årsaker til kramper under trening. Når du er dehydrert, faller elektrolyttnivået i kroppen din, noe som kan føre til muskelkramper.

Alder

Når folk blir eldre, mister de muskelmasse. Den gjenværende muskelen må jobbe hardere. Fra begynnelsen av 40-årene, hvis du ikke er regelmessig aktiv, kan muskler lettere bli stresset og føre til kramper.

Medisinsk tilstand

Muskelkramper kan være vanligere hos personer med medisinske tilstander som diabetes eller leversykdom. Personer med diabetes er i fare for perifer nevropati, en tilstand som forårsaker nerveskader i fingre og tær. Når disse nervene ikke fungerer som de skal, kan du oppleve smerte og kramper. Hvis leveren din ikke fungerer som den skal, kan den ikke filtrere giftstoffer fra blodet. Opphopning av giftstoffer kan også føre til muskelkramper og spasmer.

Medisiner

For noen mennesker bidrar visse medisiner til muskelkramper. Disse kan omfatte diuretika og kolesterolsenkende medisiner, som statiner og nikotinsyre.

Mineralmangel

Å ha for lite natrium, kalium, kalsium eller magnesium i kroppen din kan være kilden til kramper. Disse mineralene er alle viktige for muskel- og nervefunksjon samt blodtrykk.

Ta bort

Tærne kan kramme av en rekke årsaker, men de aller fleste er ikke seriøse. Enkle løsninger som du kan gjøre hjemme, kan komme langt i å lindre tåkramper.