De beste prenatale vitaminene, ifølge Ob-Gyns (pluss hvorfor du trenger dem i utgangspunktet)

Innhold

• Hva er prenatale vitaminer, og hvorfor trenger du dem?
• Hvor raskt bør du begynne å ta prenatale vitaminer?
• Hvilke ingredienser bør du se etter i et godt prenatal vitamin?
• De beste prenatale vitaminene, ifølge Ob-gyns
• Anmeldelse for

Å finne ut hvilke vitaminer du bør ta for å supplere kostholdet ditt er forvirrende nok. Kast en annen faktor i blandingen - som et menneske som vokser inni deg! - og det øker virkelig innsatsen. Hvis du er gravid (eller planlegger å utvide familien din), her er det du trenger å vite om hvorfor du trenger prenatale vitaminer og de beste prenatale vitaminene plukket av ob-gyns. (Relatert: Er personlige vitaminer egentlig verdt det?)

Hva er prenatale vitaminer, og hvorfor trenger du dem?

Alle kvinner som er gravide eller prøver å bli gravide trenger et prenatalt vitamin, siden de er en nøkkelkilde til næringsstoffer for kroppen din og for den voksende babyen din, sier Romy Block, MD, en styresertifisert spesialist i endokrin medisin og co- grunnlegger av Vous Vitamin.

Akkurat som ditt hverdagslige multivitamin, er prenatale vitaminer ment å fylle gapet på næringsstoffer du kanskje mangler eller trenger å øke mens du er gravid (morgenkvalme er ekte, folkens – så helt forståelig hvis grønnsaksinntaket ditt får en hit). I tillegg er disse gummiene og pillene fullpakket med ekstra vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger for å få en sunn baby.

For eksempel er folat eller folsyre spesielt viktig før og under graviditet, ettersom det bidrar til å forhindre store fosterskader i fosterets hjerne og ryggrad, ifølge American College of Gynecology (ACOG). Selv om du kan få folsyre fra matvarer som spinat, rosenkål og asparges, kan det være vanskelig å nå den anbefalte daglige mengden fra bare å nusse på disse grønne grønnsakene.

Et annet godt eksempel? Kalsium. Hvis du ikke har nok kalsium til å støtte babyens skjelettvekst, kan fosteret potensielt trekke det det trenger fra dine egne bein, ifølge National Institute of Health (NIH). Så et prenatal vitamin kan hjelpe deg med å utfylle kostholdet ditt for å hjelpe deg med å få de optimale mengder næringsstoffer som er viktige for både helsen din og babyens.

Legen din kan også foreslå å ta prenatale vitaminer etter babyen din er født. Når du er gravid, blir kroppen din "tømt for næringsstoffer", så å fortsette å ta en prenatal eller bytte mot et postnatalt vitamin i stedet kan hjelpe deg med å få tilbake tapte næringsstoffer, forklarer Dr. Block (Relatert: Hvorfor denne kostholdseksperten endrer synet sitt På kosttilskudd)

Hvor raskt bør du begynne å ta prenatale vitaminer?

Dr. Block anbefaler å starte et prenatalt vitamin innen tre til seks måneder etter at du planlegger å bli gravid. Dette er fordi mange av de fettløselige vitaminene som kvinner har en tendens til å ha mangel på, for eksempel vitamin D, kan være lave før de blir gravide, og det kan ta flere måneder å forbedre nivåene dine, sier hun. (Psst...du vil kanskje vurdere treningsrutinen din også siden trening kan påvirke fruktbarheten din.)

Du bør også begynne å ta 400-700 mikrogram folsyre daglig minst en måned før unnfangelsen gjennom første trimester, etterfulgt av en daglig dose på 600 mikrogram i løpet av andre og tredje trimester, sier Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, en styresertifisert ob-gyn ved Miami Obstetrics Gynecology. Folsyre er viktig under graviditet fordi det bidrar til å danne nevralrøret som vokser inn i babyens ryggmarg, ryggrad, hjerne og hodeskalle, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Hvilke ingredienser bør du se etter i et godt prenatal vitamin?

Generelt bør du se etter prenatale vitaminer som inneholder fire spesifikke ingredienser: B6, folsyre, jod og jern, sier Mary Jacobson, MD, en tavle-sertifisert fødselslege og gynekolog og sjefsjef i Alpha Medical.

Gravide kvinner bør sikte på å møte de daglige anbefalte mengder på 400 mikrogram folsyre, 600 IE vitamin D, 27 mg jern og 1000 mg kalsium, ifølge ACOG. Men fordi de anses som et supplement, er ikke prenatale vitaminer regulert av Food and Drug Administration (FDA), og kan derfor inneholde de ideelle mengdene av hver ingrediens.

For å hjelpe, er det to ting å se etter på pakken for å sikre at et prenatal vitamin er legitimt: Good Manufacturing Practices eller GMP -stempel som sikrer at et kosttilskudd inneholder alt det sier og det verifiserte merket fra United States Pharmacopeia (USP) til kosttilskudd som har oppfylt strenge autentisitetskrav.

Hvorfor er disse næringsstoffene så viktige? Vitamin D og kalsium jobber sammen for å utvikle babyens bein og tenner, og vitamin D er også viktig for sunn hud og syn for babyen din, ifølge ACOG. Når du er gravid, trenger kroppen din ekstra jern - dobbelt så mye du trenger når du ikke er med barn - for å få mer blod til å tilføre babyen oksygen. (Relatert: Hvordan få nok jern hvis du ikke spiser kjøtt)

Prenatale vitaminer kan inneholde ytterligere næringsstoffer som omega-3-fettsyrer (spesifikt DHA), som har vist seg å redusere forekomsten av for tidlig fødsel og depresjon hos mødre, samt spille en rolle i fosterets nevroutvikling, sier Dr. Brauer. (FYI: Du kan også få omega-3 fra en diett rik på fisk samt linfrø og beriket vegetarisk mat.)

Når det er sagt, husk ACOGs anbefalinger er minimum mengder-så kvinner som har en historie med nevralrørsdefekter, som innebærer ufullstendig utvikling av hjernen, ryggraden eller ryggmargen, ifølge ACOG, eller som kan ta spesifikke medisiner som hindrer vitaminabsorpsjon (for eksempel protonpumpehemmere som Prilosec for halsbrann), kan kreve høyere doser, sier Anate Brauer, MD, en brett-sertifisert reproduktiv endokrinolog og ob-gyn ved Shady Grove Fertility i New York City. Graviditeter med to eller flere babyer krever ofte høyere doser kalsium og jern, legger hun til.

Tro det eller ei, men det er det er mulig å gå over bord med prenatale vitaminer. "Bare fordi litt er bra for deg, betyr det ikke at mye er bra for deg også," sier Dr. Block. Faktisk har for mye E -vitamin blitt assosiert med magesmerter og brudd på fostermembraner (vannbrudd) i svangerskapet, og overflødig vitamin A kan føre til abnormiteter hos fosteret, forklarer Dr. Block.

De beste prenatale vitaminene, ifølge Ob-gyns

Snakk alltid med legen din om bruk av vitaminer og kosttilskudd når du er gravid (eller på annen måte), da han eller hun vil kunne gi råd om den beste tilnærmingen for dine unike behov og medisinske historie. Og husk, alle prenatale vitaminer bør komplementere – ikke supplere – et balansert kosthold som inneholder essensielle næringsstoffer for både deg og babyen, sier Dr. Del Boca. (Apropos det, hvor mye bør spiser du under graviditeten?)

Det kan være vanskelig å sammenligne merker, siden hver kvinne har individuelle behov når det gjelder vitaminer før fødselen, og de er ikke regulert av FDA, sier Dr. Brauer, men her er noen av ekspertenes beste valg.

1. One A Day Prenatal 1 Multivitamin (Kjøp den, $ 20 for 60 kapsler, amazon.com)

For et rimelig OTC-alternativ med omega-3 fettsyrer, er dette et smart valg, sier Dr. Jacobson. Husk: omega-3 fettsyrer har vist seg å hjelpe med fosterets hjerneutvikling før og etter fødselen, ifølge ACOG. (Også fullpakket med denne avgjørende ingrediensen? Rituals nye prenatale vitaminabonnement.)

2. 365 Everyday Value Prenatal Gummies (Kjøp det, $12 for 120 gummier, amazon.com)

Dette merket inneholder tilsatte fordøyelsesenzymer for å lindre magesmerter forårsaket av graviditet, sier Heather Bartos, MD, en brett-sertifisert ob-gyn som praktiserer utenfor Dallas, Texas. Hvis du ønsker et prenatal vitamin som kan hjelpe en kvalm mage, kan du se etter en som inneholder minst 20 000 enheter fordøyelsesenzymer som amylase, lipase, protease eller laktase, legger hun til.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw Prenatal (Kjøp den, $ 27 for 90 kapsler, amazon.com)

Dette er et vegetarisk, diettsikkert alternativ som også inkluderer probiotika, sier Dr. Jacobson. Hormonelle svingninger i svangerskapet kan forårsake endringer i avføringen, og probiotika kan bidra til å regulere fordøyelsen. (Relatert: Handle alt som fikk meg gjennom min første trimester av graviditet)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Kjøp den, $ 21 for 150 softgels, amazon.com)

Dette vitaminmerkeets prenatal inneholder alle anbefalte mengder vitaminer pluss DHA (som har vist seg å hjelpe utvikle babyens hjerne og kognitive funksjoner), pluss at det er lett på magen (for de fleste kvinner) og lett å svelge, sier Dr. Brauer.

5. TheraNatal Komplette prenatale vitaminer (Kjøp den, $ 75 for 91-dagers forsyning, amazon.com)

Dr. Brauer anbefaler dette postordremerket ikke bare for sine prenatale vitaminer, men også for dets kosttilskudd laget for pre- og post-conception.

6. Smarty Pants Prenatal Formula (Kjøp den, $ 16 for 30 gummier, amazon.com)

Hvis du har å gjøre med kvalme og/eller leter etter et alternativ som er lettere å ta enn, for eksempel, en tykk pille, kan du gå for et lite gummi -alternativ som dette produktet anbefalt av Dr. Jacobson. Merk at gummi- og tyggbare vitaminer alle vil inneholde en liten mengde av en slags søtningsmiddel, så hvis du er følsom for søtningsmidler eller har en familiehistorie med diabetes, prøv et pilleformat i stedet, sier hun.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Supplement Tablets (Kun resept, citranatal.com)

Du trenger en lege resept for dette prenatale vitaminet, sier Dr. Brauer, men det er et flott alternativ for kvinner som er utsatt for morgenkvalme. Den inneholder vitamin B6, som har vist seg å bidra til å redusere kvalme og oppkast under graviditet. (Flertallet av kvinnene har det bra med å ta en over-the-counter prenatal, men med mindre de har spesielle helsekrav eller alvorlig mangel, bemerker Dr. Bartos.)

• Kourtney Kardashian og Travis Barkers astrologi viser at deres kjærlighet er utenfor diagrammene
• FDA forventes å godkjenne "Mix and Match" -metoden for COVID Boosters
• Oktober 2021s fullmåne i Væren vil bringe lidenskap og maktkamp
• Sitatet som til slutt endret banen til Bebe Rexhas liv

Anmeldelse for