9 Hjelpe hjemme for å starte din treningsrutine etter fødselen
Innhold
- Hvorfor helse etter fødsel betyr noe
- Sikkerhet først
- Slik valgte vi
- Et notat om priser
- Online fitness-ressurser etter fødsel
- OBE
- peloton
- Glo
- Daily Burn
- P.Volve
- Tone It Up
- Kropp av Simone
- Tupler-teknikk - Diastasis Recti Treatment Program
- Eller gå 1: 1
- Ta bort
Vi inkluderer produkter vi synes er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Å komme tilbake i en treningsrutine etter å ha fått en baby, flyter vanligvis rundt et sted på en ny mors endeløse oppgaveliste. Men tiden, energien og motivasjonen (for ikke å nevne barneomsorgen) er rett og slett ikke alltid der, spesielt i løpet av de første månedene.
La oss først si: Det er mer enn OK. Tross alt gikk kroppen din gjennom a mye i løpet av de ni månedene med å opprette, bære og levere babyen din! En ting alle eksperter etter fødsel er enige om er at det tar tid å komme tilbake i din ideelle fysiske form (uansett hva det måtte være for deg).
Hvorfor helse etter fødsel betyr noe
Det er ikke nyheter at trening er bra for deg, uansett hvilket livsfase du er i - det er en velprøvd resept for skadeforebygging, vekttap og muskeløkning. Men i tillegg til de fysiske fordelene, tilbyr trening en mengde mentale og emosjonelle frynsegoder som kan være spesielt viktig for nye mødre.
"Trening har vist seg å forbedre humøret ditt takket være godt humørendorfiner og kan spille en rolle i å forhindre depresjon etter fødselen," sier Amanda Tress, sertifisert ernæringstrener, personlig trener og trebarnsmamma.
"Å trene kan også gi deg ekstra energi (nødvendig når du har å gjøre mating fra klokken 02.00 og 16.00!) Og bidra til å gjenopprette muskelstyrken, spesielt i magemusklene som var strukket under graviditeten."
Heldigvis er det mange treningsapper og strømmetjenester som ikke krever at du går til treningsstudioet - eller til og med forlater huset. Mange av disse har programmer som passer spesielt for folket etter fødselen, og som er tilgjengelige for å bli streamet på nettet og kringkasting i komforten av din egen stue.
Sikkerhet først
Før vi deler valgene våre om de beste hjemmene-ressursene i verden av fitness etter fødsel, en rask påminnelse om å alltid konsultere OB-en før du hopper tilbake på trening.
Ikke alles tidslinje ser den samme ut når det gjelder utvinning etter fødselen. Så mye du kan føle klar til å begynne å løpe eller løfte igjen, kan det hende at du ikke blir klarert for start før 6 uker etter fødselen, så det er alltid smart å ta kontakt med legen din.
Slik valgte vi
Alle treningsappene og -programmene i denne artikkelen ble enten anbefalt av eksperter i helse- og treningsbransjen, eller er høyt vurdert av medlemmer. De oppfyller også alle følgende kriterier:
- inneholder programmer spesifikt for kondisjon etter fødsel
- tilbyr et innbydende, vennlig fellesskap på alle nivåer
- er kompatible med iOS og Android eller streambar fra datamaskinen din
- har et stort utvalg av treningsstiler
Et notat om priser
De fleste av disse produktene tilbyr månedlige eller årlige medlemsalternativer, og de fleste har vanligvis et gratis prøveversjon eller introduksjonstilbud. For å se den mest nøyaktige prisen, klikk på lenken i hver seksjon for å besøke merkets hjemmeside.
På publiseringstidspunktet koster hvert medlemskap i denne artikkelen $ 30 eller mindre i måneden for å abonnere - ikke verst hvis du ikke trenger å trå til fots i et treningsstudio!
Online fitness-ressurser etter fødsel
OBE
Obés oppgave er å "møte deg der du er", som er en oppmuntrende beskjed for de som gjenoppretter en treningsrutine og føler at de har en lang vei foran seg. Egentlig er "oppmuntrende" et perfekt ord for å beskrive Obé - deres fargesterke videoer og peppy coacher får deg til å føle at du kan få det til gjennom en siste representant for enhver bevegelse.
Obé tilbyr en rekke live- og innspilte klasser, inkludert i det postnatale rommet. Det er treningsøkter i nesten alle kategorier: dans, HIIT, cardio kickboxing, Pilates, barre, yoga og mer. Noen treningsøkter krever minimalt med utstyr, mens andre er helt fokuserte på kroppsvektbevegelser.
"Spesielt er det‘ Mamma og meg '-klasser og 10-minutters treningsøkter som kan være en livredder for nye mødre som bare har så mye tid å vie til trening på en dag, sier Tress.
peloton
Peloton er ikke lenger bare for å sykle - de har forgrenet seg til nesten alle kondisjonskategorier, inkludert løping, styrke, toning, yoga og meditasjon, samt postpartum klasser for nye mødre.
"Klassene ledes av toppinstruktører som holder deg motivert selv om du løper i veldig liten søvn," sier Tress. Og nei, du trenger ikke å investere i den stasjonære sykkelen eller tredemølle for å få tilgang til Peloton trenere og programmer. Det er over 10.000 on-demand-klasser og forhåndsprogrammerte treningsøkter tilgjengelig i Peloton-appen.
Hvis du gjøre har Peloton-sykkel eller tredemølle, kan du se klasser på maskinen din med et månedlig medlemskap (noe som er betydelig dyrere enn appen). Ja, den totale Peloton-pakken er dyr. Men basert på medlemsanmeldelser, hvis du liker å sykle og løpe, er det verdt hver krone.
Handle nåGlo
Hvis yoga og meditasjon er mer raskt, kan du vurdere Glo, en app som er sentrert rundt kropp og sinn. "Yoga, Pilates og meditasjon er effektive til å redusere stress, forbedre fleksibiliteten og styrke kjernen etter å ha fått en baby," sier Tress.
Nye mødre vil sette pris på at klassene tilbys i en rekke lengder - fra 5 til 90 minutter - og at de tilbyr programmer som er fokusert på spesifikke fødselsbehov, som å strekke til amming og styrke bekkenbunnen.
Handle nåDaily Burn
Daily Burn, som er et av fornavnene i strømbar kondisjon, har hjulpet folk med å få svetten hjemme i mange år.
Deres nivåer tilnærming og gigantiske bibliotek med hjemme-treninger gjør det enkelt å blande opp rutinen din hver dag mens du holder deg i ditt eget tempo. I tillegg er en håndfull trenere mødre selv og har treningssertifikater før og etter fødsel med navnene deres.
Selv om appen er tilgjengelig på Android- og iOS-enheter, streames treningsøktene fra Daily Burn best fra datamaskinen eller TV-en i motsetning til smarttelefonen din, slik at du kan gå på storskjerm og føle at du er der i studio.
Handle nåP.Volve
P.Volve tar en personlig tilnærming ved å starte med en kort quiz som berører din treningsopplevelse og interesser. Og selv om de tilbyr alternativer for omtrent alle typer trenings- og kondisjonsnivåer, er det fint at de har en hel del dedikert til før og etter fødsel.
"Dette er et flott program med lav innvirkning fordi det fokuserer på lett motstand styrketrening for hele kroppen," sier Chicago-basert vekttapstrener og bedriftshelsetrener, Stephanie Mansour.
Treningsprogrammer krever et månedlig medlemskap, og du kan kjøpe utstyr (som er en ganske morsom ball- og motstandsbåndkombinasjon) hvis du velger. Streaming er kompatibel med en smarttelefon, datamaskin eller nettbrett.
Handle nåTone It Up
"TIU har en flott katalog over videoer etter graviditet, ettersom en av grunnleggerne deres filmet videoer etter graviditeten," sier Mansour. "De fokuserer på øvelser med lav innvirkning som hjelper deg med å få kroppen tilbake til babyen din og gir presise instruksjoner."
I tillegg til hjemme-trening, tilbyr TIU opp ernæringsplaner og oppskrifter, som kan komme til nytte når du har hendene fulle med den lille.Folk elsker også det oppmuntrende samfunnet som følger med å være et Tone It Up-medlem, og de morsomme, sesongens oppskrifter og treningsøkter som oppstår gjennom året.
Handle nåKropp av Simone
Hvis dans er en av favorittmetodene dine for å få svetten på, kan Body by Simone være best for deg. Grunnleggeren, Simone De La Rue, er en NASM-sertifisert personlig trener og en spesialist før og etter fødsel som danset seg gjennom svangerskapet. (Hennes voksende babybul kan sees i mange av klassene på appen og på nettet!)
Denne appen er også flott hvis du har tilfeldig treningsutstyr liggende - motstandsbånd? Simone bruker dem! En liten trampoline? Støv den sugeren av! Bare sørg for å få trening med større påvirkning av legen din før du begynner å sprette.
Handle nåTupler-teknikk - Diastasis Recti Treatment Program
Prisantydning: Dette programmet er en engangsbetaling.
Diastasis recti, eller en splitt i bukveggen, er en tilstand som rammer opptil 60 prosent av kvinnene postpartum. "Det oppstår fra for høyt trykk på linea alba (senen som holder rectus abdominis sammen) under graviditet," forklarer Brooke Taylor, sertifisert personlig trener, mamma til to og skaperen av Taylored Fitness.
Diastasis Recti Rehab-programmet (også referert til som Tupler-teknikken) ble opprettet av Julie Tupler, registrert sykepleier og fødselspedagog, og gir et ikke-kirurgisk alternativ til å helbrede diastasis recti.
"Det er et trinn-for-trinn-kurs som jeg personlig innlemmet etter å ha levert sønnen min," sier Taylor. "Det lærer deg hvordan du kan aktivere musklene i bekkenbunnen og tverrgående buk på nytt for å hjelpe til med å helbrede mageseparasjonen."
Selv om dette programmet er godt respektert, er det verdt å merke seg at nettstedet er ganske kaotisk og utdatert. Det er vanskelig å si hva selve tjenesten er er på siden som er lenket nedenfor, men det er et knippe verktøy for å konfigurere deg på et 18-ukers program. (Tenk strømmingskurs, en guidebok osv.)
Handle nåEller gå 1: 1
Selv om disse programmene som er skreddersydd etter fødselen er gode, kan du også gå en annen vei: å oppsøke en trener som enten har spesialisert seg på etter fødsel, eller jobber med kvinner i forskjellige svangerskapstadier.
"De fleste trenere er mer enn villige til å lage hjemmetrening eller gjennomføre virtuell trening mot en avgift," sier Roger E. Adams, doktorgrad, eier av eatrightfitness. "En av de beste måtene å finne dem på er American Council on Exercise. Finn en trenerressurs."
Ta bort
Å slippe å trene tilbake er ikke en resept som passer til alle størrelser, men det er mange treningsapper som tilbyr et bredt spekter av fødselsvennlige treningsøkter som passer dine behov.
Men du bestemmer deg for å starte treningsrutinen på nytt, vær tålmodig med deg selv og husk at utvinningslengdene varierer fra person til person.
Forsøk å fokusere på å gjøre treningsøkter du liker - dans hvis du liker å danse, flyt hvis yoga er ditt syltetøy - og ikke føler deg presset til å blokkere mer tid enn den travle tidsplanen for nymødre tillater.
Dele
Faktor VII-mangel
