De 10 beste nootropiske kosttilskudd for å øke hjernekraften

Innhold

• 1. Fiskeoljer
• 2. Resveratrol
• 3. Koffein
• 4. Fosfatidylserin
• 5. Acetyl-L-karnitin
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenosylmetionin
• Ta hjem melding

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Nootropics er naturlige kosttilskudd eller medisiner som har en gunstig effekt på hjernens funksjon hos friske mennesker.

Mange av disse kan øke hukommelse, motivasjon, kreativitet, årvåkenhet og generell kognitiv funksjon. Nootropics kan også redusere aldersrelaterte tilbakegang i hjernens funksjon.

Her er de 10 beste nootropiske kosttilskuddene for å øke hjernens funksjon.

1. Fiskeoljer

Fiskeoljetilskudd er en rik kilde til docosahexaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA), to typer omega-3 fettsyrer.

Disse fettsyrene har vært knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjernehelse ().

DHA spiller en viktig rolle i å opprettholde strukturen og funksjonen til hjernen din. Faktisk utgjør det rundt 25% av det totale fettet og 90% av omega-3-fettet, som finnes i hjernecellene dine (,).

Den andre omega-3 fettsyren i fiskeolje, EPA, har betennelsesdempende effekter som kan beskytte hjernen mot skade og aldring ().

Å ta DHA-tilskudd har vært knyttet til forbedrede tenkeevner, hukommelse og reaksjonstider hos friske mennesker som har lave DHA-inntak. Det har også hatt nytte av mennesker som opplever en mild nedgang i hjernefunksjonen (,,).

I motsetning til DHA er EPA ikke alltid knyttet til forbedret hjernefunksjon. Men hos personer med depresjon har det vært assosiert med fordeler som forbedret humør (,,,,).

Å ta fiskeolje, som inneholder begge disse fettene, har vist seg å bidra til å redusere nedgangen i hjernefunksjon assosiert med aldring (,,,,).

Imidlertid er bevis for fiskeoljes konserverende effekter på hjernens helse blandet (,).

Samlet sett er den beste måten å få den anbefalte mengden omega-3 fettsyrer ved å spise to porsjoner fet fisk per uke (20).

Hvis du ikke klarer dette, kan det være fordelaktig å ta et supplement. Du kan finne mange kosttilskudd på nettet.

Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvor mye og hvilke forhold mellom EPA og DHA som er gunstige. Men å ta 1 gram per dag med kombinert DHA og EPA anbefales generelt for å opprettholde hjernens helse ().

Bunnlinjen: Hvis du ikke spiser den anbefalte mengden fet fisk, bør du vurdere å ta et fiskeoljetilskudd for å fremme god hjernehelse og sunn hjerne aldring.

2. Resveratrol

Resveratrol er en antioksidant som forekommer naturlig i huden på lilla og røde frukter som druer, bringebær og blåbær. Den finnes også i rødvin, sjokolade og peanøtter.

Det er blitt antydet at inntak av resveratroltilskudd kan forhindre forverring av hippocampus, en viktig del av hjernen assosiert med hukommelse ().

Hvis dette stemmer, kan denne behandlingen redusere nedgangen i hjernefunksjonen du opplever når du blir eldre ().

Dyrestudier har også vist at resveratrol kan forbedre hukommelse og hjernefunksjon (,).

I tillegg fant en studie på en liten gruppe sunne eldre voksne at det å ta 200 mg resveratrol per dag i 26 uker forbedret hukommelsen ().

Imidlertid er det for tiden ikke nok studier på mennesker for å være sikre på resveratrols effekter ().

Hvis du er interessert i å prøve det, kan du finne kosttilskudd i butikker og på nettet.

Bunnlinjen: Hos dyr har resveratroltilskudd vist seg å forbedre hukommelse og hjernefunksjon. Det er ennå ikke klart om behandlingen har de samme effektene hos mennesker.

3. Koffein

Koffein er et naturlig stimulerende middel som oftest finnes i te, kaffe og mørk sjokolade.

Selv om det er mulig å ta det som et supplement, er det egentlig ikke noe behov når du kan få det fra disse kildene.

Det fungerer ved å stimulere hjernen og sentralnervesystemet, slik at du føler deg mindre sliten og mer våken ().

Faktisk har studier vist at koffein kan få deg til å føle deg mer energisk og forbedre hukommelsen, reaksjonstider og generell hjernefunksjon (,,).

Mengden koffein i en kopp kaffe varierer, men generelt er det 50–400 mg.

For de fleste anses enkeltdoser på rundt 200–400 mg per dag generelt som trygge og er nok til å være til fordel for helsen (32,, 34).

Å ta for mye koffein kan imidlertid være kontraproduktivt og har vært knyttet til bivirkninger som angst, kvalme og søvnproblemer.

Bunnlinjen:

Koffein er et naturlig stimulerende middel som kan forbedre hjernens funksjon og få deg til å føle deg mer energisk og våken.

4. Fosfatidylserin

Fosfatidylserin er en type fettforbindelse som kalles fosfolipid, som du kan finne i hjernen din (,).

Det er blitt antydet at inntak av fosfatidylserintilskudd kan være nyttig for å bevare hjernens helse ().

Du kan enkelt kjøpe disse kosttilskuddene online.

Studier har vist at inntak av 100 mg fosfatidylserin tre ganger per dag kan bidra til å redusere aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen (,, 40,).

I tillegg har sunne mennesker som tar fosfatidylserintilskudd på opptil 400 mg per dag vist seg å ha forbedrede tenkeevner og hukommelse (,).

Imidlertid må større studier utføres før effekten av hjernefunksjonen kan forstås fullt ut.

Bunnlinjen: Fosfatidylserintilskudd kan forbedre tankegangen og minnet ditt. De kan også bidra til å bekjempe nedgangen i hjernefunksjonen når du blir eldre. Imidlertid er det behov for ytterligere studier.

5. Acetyl-L-karnitin

Acetyl-L-karnitin er en aminosyre som produseres naturlig i kroppen din. Det spiller en viktig rolle i stoffskiftet, spesielt i energiproduksjonen.

Å ta acetyl-L-karnitintilskudd har blitt hevdet å få deg til å føle deg mer våken, forbedre hukommelsen og redusere aldersrelatert hukommelsestap ().

Disse kosttilskuddene finnes i vitaminbutikker eller på nettet.

Noen dyreforsøk har vist at acetyl-L-karnitintilskudd kan forhindre aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen og øke læringskapasiteten (,).

Hos mennesker har studier funnet at det kan være et nyttig supplement for å bremse nedgangen i hjernens funksjon på grunn av alder. Det kan også være nyttig for å forbedre hjernefunksjonen hos personer med mild demens eller Alzheimers (,,,,,,).

Imidlertid er det ingen undersøkelser som viser at det har en gunstig effekt hos ellers sunne mennesker som ikke lider av tap av hjernefunksjon.

Bunnlinjen: Acetyl-L-karnitin kan være nyttig for behandling av tap av hjernefunksjon hos eldre og mennesker med psykiske lidelser som demens eller Alzheimers. Virkningen på friske mennesker er ukjent.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er et urtetilskudd avledet fra Ginkgo biloba tre. Det er et utrolig populært supplement som mange tar for å øke hjernekraften, og det er tilgjengelig i butikker og online.

Det antas å fungere ved å øke blodstrømmen til hjernen og hevdes å forbedre hjernefunksjonene som fokus og hukommelse ().

Til tross for den utbredte bruken av ginkgo biloba, har resultater fra studier som har undersøkt effekten av dette vært blandet.

Noen studier har funnet at inntak av ginkgo biloba kosttilskudd kan bidra til å redusere aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen (,,).

En studie på sunne middelaldrende mennesker fant at inntak av ginkgo biloba kosttilskudd bidro til å forbedre hukommelse og tenkeferdigheter (,).

Imidlertid har ikke alle studier funnet disse fordelene (,).

Bunnlinjen: Ginkgo biloba kan bidra til å forbedre korttidsminnet og tenkeferdighetene dine. Det kan også beskytte deg mot aldersrelatert nedgang i hjernefunksjonen. Resultatene er imidlertid inkonsekvente.

7. Kreatin

Kreatin er et naturlig stoff som spiller en viktig rolle i energiomsetningen. Det finnes naturlig i kroppen, hovedsakelig i muskler og i mindre mengder i hjernen.

Selv om det er et populært supplement, kan du finne det i noen matvarer, nemlig animalske produkter som kjøtt, fisk og egg.

Interessant, kreatintilskudd kan forbedre hukommelse og tenkeferdigheter hos mennesker som ikke spiser kjøtt ().

En studie fant faktisk at vegetarianere som tok kreatintilskudd opplevde en forbedring av ytelsen på 25–50% på en minne- og intelligensprøve ().

Kjøttetere ser imidlertid ikke de samme fordelene. Dette kan skyldes at de ikke er mangelfulle og allerede får nok av kostholdet sitt ().

Hvis du er interessert, er det enkelt å finne kreatintilskudd på nettet.

Bunnlinjen: Å ta kreatintilskudd kan bidra til å forbedre hukommelse og tenkeferdigheter hos mennesker som ikke spiser kjøtt.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri er et legemiddel laget av urten Bacopa monnieri. Den brukes i tradisjonell medisin som Ayurveda for å forbedre hjernens funksjon.

Det har vist seg å forbedre tenkeevnen og hukommelsen, både hos friske mennesker og hos eldre mennesker som lider av en nedgang i hjernefunksjonen (,,,,,).

Det er imidlertid verdt å merke seg at bare gjentatt bruk av Bacopa monnieri har vist seg å ha denne effekten. Folk tar vanligvis rundt 300 mg per dag, og det kan ta rundt fire til seks uker før du merker noen resultater.

Studier av Bacopa monnieri viser også at det noen ganger kan forårsake diaré og urolig mage. På grunn av dette anbefaler mange mennesker å ta dette tilskuddet med mat ().

Se etter det i butikker eller på nettet.

Bunnlinjen: Bacopa monnieri har vist seg å forbedre hukommelse og tenkeferdigheter hos friske mennesker og hos personer med nedsatt hjernefunksjon.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea er et supplement avledet fra urten Rhodiola rosea, som ofte brukes i kinesisk medisin for å fremme trivsel og sunn hjernefunksjon.

Det antas å bidra til å forbedre mental prosessering ved å redusere tretthet ().

Personer som tar Rhodiola rosea har vist seg å ha nytte av en reduksjon i tretthet og forbedring av hjernefunksjonen (,,).

Resultatene har imidlertid vært blandede ().

En nylig gjennomgang av European Food Safety Authority (EFSA) konkluderte med at mer forskning er nødvendig før forskere kan vite om Rhodiola rosea kan redusere tretthet og øke hjernens funksjon (76).

Likevel, hvis du er interessert i å prøve det, kan du se etter det online.

Bunnlinjen: Rhodiola rosea kan bidra til å forbedre tankegangen ved å redusere tretthet. Imidlertid er det behov for mer forskning før forskere kan være sikre på effekten.

10. S-adenosylmetionin

S-Adenosyl methionine (SAMe) er et stoff som forekommer naturlig i kroppen din. Det brukes i kjemiske reaksjoner for å lage og bryte ned viktige forbindelser som proteiner, fett og hormoner.

Det kan være nyttig for å forbedre effekten av noen antidepressiva og redusere nedgangen i hjernefunksjonen hos mennesker som har depresjon (,,).

En studie fant at tilsetning av SAMe til antidepressiv resept fra personer som tidligere ikke hadde svart på terapi, forbedret sjansene for remisjon med rundt 14% ().

Mer nylig fant en studie at SAMe i noen tilfeller kan være like effektive som noen typer antidepressiva ().

Imidlertid er det ingen bevis for at dette tilskuddet er til fordel for personer som ikke har depresjon.

Likevel er den ofte tilgjengelig i butikker og på nettet.

Bunnlinjen: SAMe kan være nyttig for å forbedre hjernefunksjonen hos personer med depresjon. Det er ingen bevis for at det har denne effekten hos friske mennesker.

Ta hjem melding

Noen av disse kosttilskuddene viser virkelig løfte om å forbedre og beskytte hjernens helse.

Vær imidlertid oppmerksom på at mange hjerneforsterkende kosttilskudd bare er effektive for personer som har en mental tilstand eller har mangelfull næring.