Målsporere som hjelper deg med å få det til å skje

Innhold

• Målsporingsapper
• Beste målsporing -apper
• Målsporingsjournaler
• Beste målsporingstidsskrifter
• Anmeldelse for

Hvis du ikke er journalføringstypen, kan målsporing virke som et unødvendig trinn. Men å skrive ned fremgangen din mens du jobber mot et mål, kan faktisk hjelpe deg med å holde kursen. En gjennomgang av studier fra American Psychological Association fant at folk som ble bedt om å overvåke prosessen, var mer sannsynlig å nå målet sitt. Oversettelse: Å holde oversikt kan bety forskjellen mellom å ønske å holde seg hydrert i år og faktisk drikke mer H2O. (Trenger du litt inspirasjon? Vurder å legge disse treningsmålene til bøttelisten din.)

Ikke tving det hvis målsporing føles som et ork. "Apper eller journaler for målsporing er ikke avgjørende for å skape vaner," sier BJ Fogg, Ph.D., grunnlegger og direktør for Behaviour Design Lab i Stanford og forfatter av Små vaner. Og ikke alle trackere er skapt like. "Hvis det du bruker til å spore hjelper deg til å føle deg vellykket med å skape vanen og gjøre fremskritt, så ja, det er en god idé," sier Fogg. "Noen sporingssystemer hjelper deg ikke å motivere deg så mye som å vise deg hvor mye du mislykkes." Jepp, velg feil mål fremdriftssporing, og det kan faktisk skade innsatsen din. (Relatert: De beste løpeappene for å hjelpe deg med å trene til neste løp)

Med det i tankene, hvis du er i stand til å finne en tracker som fungerer som din cheerleader, vil du kunne dra nytte av mange fordeler. "Noen sporingsverktøy vil hjelpe deg med å gå fra en abstraksjon til noe spesifikt," sier Fogg. For eksempel, hvis du har et bredt mål om å trene mer, kan en app be deg om å passe inn i en 30-minutters løpetur. Noen ganger vil målsporere gjøre noe lettere å gjøre, bemerker Fogg. Kostholdsapper (som disse appene for gratis vekttap) kan likestille mat med poeng eller rødt, grønt og gult, noe som frigjør deg fra å måtte forstå for eksempel antall makronæringsstoffer.

Overbevist om at du burde prøve å skrive – eller skrive – frem fremgangen din i jakten på det siste målet ditt? Få litt hjelp fra et av disse verktøyene.

Målsporingsapper

En fordel med online eller mobilappmålsporere er at de ofte vil gi deg et perspektiv på statistikken din som du ikke ville fått ellers, som rekken av hvor mange dager på rad du har fullført en oppgave. Dessuten er apper for målfremgang ofte kompatible med andre verktøy som helseappen på iPhone eller bærbare treningssporere. Noen apper kan spore aktiviteten din i bakgrunnen uten at du faktisk tar deg tid til å logge noe. (Psst...Denne treneren vil at du skal vite at det er normalt at motivasjonen kommer og går.)

Beste målsporing -apper

•  Jour's guidede "Journeys" bryter mål som "adresser og løser konflikter" og "sover mer rolig" i håndterbare trinn. Hvis du allerede har et mål i tankene, kan du bruke appens daglige journalfunksjon for å skrive notater om fremgangen din. (Gratis for iPhone)

•  Habit-Bull kan hjelpe deg med å håndtere flere mål samtidig og spore streker og suksessprosent for hver. Bruk den til å logge vaner som å prøve å spise mer grønnsaker, få mer søvn og gå mer. (Gratis for iPhone, Android)

•  Plate av Under Armour er en one-stop-shop for sporing av skritt, trening, søvn og ernæring. Synkroniser det med treningsutstyr eller MyFitnessPal. (Gratis for iPhone, Android)

•  Runkeeper kan fungere som målsporer og coach, enten du skal løpe et maraton eller noen få miles. En målcoach-funksjon hjelper deg med å bygge ukentlige rutiner for ditt nivå og gir muntlig motivasjon gjennom hele løpeturen. (Gratis for iPhone, Android)

•  Fabelaktig er designet for å hjelpe deg med å endre vaner for å nå mål som forbedret daglig energi eller konsentrasjon eller bedre søvnkvalitet. (BTW, visste du at søvn av høy kvalitet faktisk kan hjelpe deg med å bygge muskler?) Den inneholder verktøy du kan bruke til å bygge nye vaner, for eksempel treningsøkter og 4-timers dype treningsøkter. (Gratis for iPhone, Android)

Målsporingsjournaler

De er kanskje ikke like effektive, men det er noe å si for gammeldags penn og papir. En liten studie utført ved Dominican University of California fant at folk som skrev ned målene sine, hadde større sannsynlighet for å oppnå målene sine. Mange selskaper tilbyr målrettede tidsskrifter som gir mer veiledning enn en blank journal. (Relatert: 10 søte journaler du faktisk vil skrive i)

Beste målsporingstidsskrifter

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal kan hjelpe deg med å organisere tankene dine, enten du blir dekorativ med penner eller klistremerker. Den inneholder plass til å planlegge målene du vil skyte for og de små skrittene du vil ta for å nå dem. (Kjøp den, $ 14, erincondren.com)

• 100-dagers måljournal har dedikert plass til daglig kamp med mulige løsninger, noe som gjør den perfekt for å nærme seg et skremmende eller høyt mål. (Kjøp det, $10, target.com)

•  Lidenskapsplanlegger fungerer som en ukeplanlegger, slik at du kan beholde målene dine og daglige gjøremålene sammen. (Kjøp det, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 Dotted Notebook er et klassisk valg hvis du vil designe din egen måljournal gjennom kreativ bullet journaling, et system for å lage ditt eget journaloppsett i en bok kantet med prikker. (Kjøp den, $ 20, barnesandnoble.com)

• Formen sin40-dagers fremskrittsjournal (en skamløs plugg) er en gratis 40-dagers fremdriftsjournal som du kan skrive ut og bruke som ledsager til ethvert helsemål.I tillegg til oppskrifter og treningsideer, inkluderer den god plass til å spore all din daglige innsats. Bonus: Du kan også delta i 15 dagers gratis guidet mindfulness -journalføring via vårt eksklusive partnerskap med Jour -appen.

Anmeldelse for