Disse 5 bevegelsene vil lindre dine verste menstruasjonssmerter

Innhold

• Øvelser for kramper: Forward Bend
• Øvelser for kramper: Støttet Half-Moon
• Øvelser for kramper: Pose mot hode
• Øvelser for kramper: Vidvinkel fremoverbøyning
• Øvelser for kramper: Reclined Bound Angle Pose
• Anmeldelse for

Hodet ditt banker, ryggen har konstant, kjedelig vondt, og det verste av alt er at livmoren din føles som om den prøver å drepe deg fra innsiden og ut (moro!). Mens menstruasjonssmerter kan fortelle deg å holde deg under dynen hele dagen, er det trening, ikke sengeleie, som kan gjenopplive deg mest – og yoga er spesielt effektiv for å lindre smertene dine.

"Yoga inkorporerer dyp pusting, som hjelper til med å lindre effekten av oksygenmangel til vevet, en av hovedårsakene til kramper," sier Suzanne Trupin, MD, gynekolog ved Women's Health Practice i Champaign, Illinois.

For å slette symptomene dine, bruk fem minutter på å jobbe deg gjennom disse enkle strekkene og øvelsene for kramper, takket være Cyndi Lee, en yogalærer som tilbyr kurs online. (ICYMI: Du kan spise deg til færre kramper.)

Øvelser for kramper: Forward Bend

EN. Stå med føttene sammen og armene i sidene.

B. Sink føttene ned i gulvet, pust inn, og strekk armene mot taket.

C. Pust ut, trekk armene ut til sidene mens du hengsler fremover fra hoftene for å berøre gulvet. Hvis du ikke når gulvet, bøy knærne.

Hold i 1 minutt.

Øvelser for kramper: Støttet Half-Moon

EN. Stå med venstre side mot en vegg.

B. Bøy sakte fremover og før fingertuppene på venstre hånd mot gulvet. Løft samtidig høyre ben bak deg til hoftehøyde.

C. Sving til høyre for å utvide høyre fingertupp mot taket, stable høyre hofte på toppen av venstre; legg venstre håndflate (eller fingertuppene) på gulvet. Hold høyre fot bøyd og pust jevnt.

Hold i 30 sekunder. Bytt side; gjenta.

(Relatert: Blir livmoren din virkelig større i løpet av mensen?)

Øvelser for kramper: Pose mot hode

EN. Sitt med forlengede ben.

B. Bøy høyre kne og plasser foten på innsiden av venstre øvre lår.

C. Pust inn og løft armene over hodet.

D. Pust deretter ut og len deg fremover over venstre ben, hvil pannen på låret (eller på en pute).

Hold i 30 sekunder, og pust deretter inn for å sitte opp. Bytt side; gjenta.

Øvelser for kramper: Vidvinkel fremoverbøyning

EN. Sitt høyt på gulvet med bena utstrakt så bredt som mulig (sitt på en liten pute hvis dette føles ubehagelig).

B. Pust inn og ta armene ut til sidene og overhead.

C. Pust ut og bøy deg fremover, strekk ut armene foran deg og legg hendene på gulvet.

D. Hold kneskålene pekende mot taket i stedet for å rulle inn mot deg.

E. Ta pannen mot gulvet (hvil den på en pute eller blokk hvis du ikke når).

Hold i 1 minutt.

(Disse fleksibilitetstestene kan overbevise deg om å strekke oftere.)

Øvelser for kramper: Reclined Bound Angle Pose

EN. Sitt på gulvet med et teppe rullet opp på langs i bunnen av ryggen med en pute på toppen.

B. Bøy knærne for å bringe fotsålene sammen, legg deretter ryggraden sakte tilbake på teppet og hvil hodet på puten.

Pust jevnt og slapp av i 1 minutt.

(Trenger du noen flere trekk for å lette smerten din en gang for alle? Prøv disse yogastillingene for PMS og kramper.)

Anmeldelse for