De beste øvelsene for å lindre enhver treningsskade

Innhold

• Anmeldelse for

Enten du går til treningsstudioet regelmessig, bruker hæler daglig eller bare sitter bøyd over et skrivebord på jobben, kan smerte bli din motbydelige sidekick. Og hvis du ikke tar vare på de mindre, men irriterende vondtene nå, kan de føre til større tilbakeslag nedover veien.

En måte å bekjempe smerte på er å bruke trening som medisin. Begynn med å tenke på kroppen din som en hel enhet som fungerer sammen, i stedet for som segmenterte deler. Oversettelse: Prøv å styrke musklene som omgir og støtter leddet eller området som faktisk forårsaker smerte. Så hvis knærne dine gjør vondt, se til hoftene og setemuskelen; å tøffe dem opp vil bidra til å justere og stabilisere problemstedet ditt. Alt dette er en del av "dårlig nabo"-teorien som løpetrener og Equinox personlig trener Wes Pedersen forklarte til oss-a.k.a. "hoftebenet er koblet til lårbenet," og så videre.

Fem vanlige hot spots for smerte inkluderer ankler, knær, hofter, korsrygg og skuldre. Vi spurte pilatesekspert og lisensiert fysioterapeut Alycea Ungaro om å dele enkle styrkeøvelser for å holde disse områdene av kroppen – og deres naboer – glade og smertefrie. Deretter spurte vi senior master i forskning og programdesign ved Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, om en smart skumrullingsplan. Fordi det er på tide at vi endelig lærer hva vi skal gjøre med de rare, lange rørene på treningsstudioet. Skumrulling er en form for selvmyofascial frigjøring, som bidrar til å redusere muskelstivhet og øke bevegelsesområdet ditt. Så det er en flott lagspiller i spillplanen mot smerte.

Det er viktig å huske på at legen din alltid skal være din første forsvarslinje når du håndterer smerter, enten det er kronisk, sporadisk, mindre eller intens. Følgende øvelser og skum-rullestrekninger er designet for å være en del av en generell forebyggende prosess, ikke en metode for selvbehandling; Rådfør deg alltid med legen din først for å forstå hvorfor du har det vondt, og deretter bestemme den beste tilnærmingen for dine spesifikke behov.

Klar til å føle deg bedre nå (og for alltid)? Gå til Refinery29 for din anti-smerteplan.

Anmeldelse for