5 fordeler med Barre som får deg til å gå tilbake for mer

Innhold

• 1. Styrke og definisjon
• 2. Utholdenhet
• 3. Fleksibilitet
• 4. Holdning
• 5. Sinn-kropp-tilkobling
• Anmeldelse for

Barre-baserte treningsøkter har økt i popularitet de siste årene, uten tvil påvirket av de av oss som ønsker å kanalisere superpassede ballerinaer som Misty Copeland. Hvis du har en skuff full av leggings og har et par klissete sokker i vesken, vet at du ikke er alene. (Relatert: Beginner's Guide to Barre Class)

Så hvorfor er denne typen trening så vanedannende? De positive følelsene - og resultatene - du får fra en god barre -klasse er uten sidestykke. Forskning har vist at langtidsballerinaer er dyktigere enn nybegynnere til oppgaver som krever finmotorikk. Men du trenger ikke å opptre på Lincoln Center for å se fordelene med barre strekker seg til andre deler av livet ditt. Her deler jeg fem måter jeg har sett kondisjonsnivået mitt forbedres gjennom barre-trening.

1. Styrke og definisjon

Når du jobber med lårene i en barre-time, målretter du den muskelgruppen fra alle vinkler. Tre lårøvelser vil trene foran, indre og ytre lår, og styrke musklene fra ledd til ledd. Det samme gjelder rumpa, mage, armer og rygg. Ved å styrke hver muskelgruppe grundig, skaper du ikke bare en fantastisk definisjon, men du styrker også muskler som ofte er underutnyttet og underutviklet. (Relatert: Den faktisk intense Barre-treningen som vil få deg til å svette)

2. Utholdenhet

Hver barre -klasse inkluderer forskjellige typer bevegelser, men de fleste er kjent for sin bruk av isometriske sammentrekninger og små isotoniske bevegelser. Ved en isometrisk sammentrekning strammer eller trekker du muskelen sammen uten å endre lengden. Tenk på plankeposisjon eller poser der du holder helt stille mens beina begynner å dirre og riste. Disse sammentrekningene bruker muskelfibre med sakte rykninger som kan øke utholdenheten og forbedre utholdenheten, to fordeler med barre du kanskje ikke forventer.

3. Fleksibilitet

Du trenger ikke å være fleksibel for å oppnå fordelene med barre, men mengden strekk i hver klasse kan bidra til å forbedre det totale bevegelsesområdet og redusere risikoen for skader. Spenning og tetthet i musklene og senene rundt dem kan føre til ryggsmerter og dårlig holdning og kan gjøre hverdagslige oppgaver som å bøye seg for å knytte skoene vanskeligere. Å strekke ut musklene vil bidra til å lindre stress og tillate deg å bevege deg gjennom dagen med litt lettere.

4. Holdning

Kjernemuskulaturen er engasjert gjennom hele klassen, og de kan brukes til hovedfokus for en øvelse eller for stabilitet når du utfører et trekk som retter seg mot lår eller rumpe. Det vanligste problemet som klienter kommer inn med er ryggsmerter som vanligvis stammer fra svake kjernemuskler og timer brukt ved datamaskinen. Når du styrker kjernen din, vil du legge merke til fordelene med barre utenfor timen. Du kan sitte og stå høyere, og korsryggen vil ta mindre stress og spenning gjennom dagen. (Relatert: Hvorfor alle løpere bør trene yoga og barre)

5. Sinn-kropp-tilkobling

Barre -klasser utfordrer deg til ikke bare å gå gjennom treningens bevegelser, men å fokusere tankene dine på hver eneste lille muskel du jobber. Kjenner du tankene dine begynner å forville seg? Læreren din vil gi deg trinnvise instruksjoner om hvor du skal plassere kroppen din, samtidig som han tilbyr praktiske korreksjoner for å justere justeringen.

Shalisa Pouw er senior trener på Pure Barre.

Anmeldelse for