Fordelene med en 5-minutters treningsøkt

Innhold

• Anmeldelse for

Vi elsker å trene, men å finne en time å bruke på treningsstudioet – og motivasjonen til å gjøre det – er en kamp denne tiden av året. Og når du er vant til 60-minutters body-pump-timer eller seks kilometer lange løpeturer, kan det føles nedslående - eller til og med meningsløst å nøye seg med raske treningsøkter, som å løpe rundt blokken eller fem minutter med burpees. Men egentlig korte øvelser er verdt det - så lenge du bruker tiden din med omhu (med treningsøkter som denne 6-minutters treningsøkten for en sterkere kjerne!). Faktisk viser en hel rekke nye undersøkelser at selv super-korte eller mindre intense perioder med fysisk aktivitet gir noen ganske betydelige helsemessige fordeler. Her er de tre viktigste grunnene til å få hvert minutt til å telle.

Å løpe i 7 minutter om dagen beskytter hjertet

Det er ingen hemmelighet at løping er bra for det kardiovaskulære systemet. Likevel er det vanskelig å tro at den sju minutter lange joggeturen du klarer å få plass i mens paiene er kjølige er bra for noe mer enn en mild humørboost og kaloriforbrenning. Men det er sant, sier forskere i Journal of American College of Cardiology. Sammenlignet med de som aldri løper, er det 45 prosent mindre sannsynlig at mennesker som løper i bare 51 minutter i uken, eller bare syv minutter om dagen, dør av hjertesykdom. Bygg opp vanen: Utholdende løpere - de som har løpt regelmessig i omtrent seks år - høstet størst fordel.

Sykling i 10 minutter øker hjernekraften

De fleste treningselskere kan forholde seg til: En av hovedgrunnene til at vi prøver å finne tid til å ta på oss joggeskoene våre, selv når vi er for opptatt til en fullverdig trening, er fordi vi vet at god svette er den enkleste måten å brenne av noen understreke. Og riktignok var frivillige i en japansk studie betydelig lykkeligere etter bare 10 minutter på en stasjonær treningssykkel. Den korte sykkeltreningen forbedret også deltakernes reaksjonstid og utøvende funksjon, et sett med ferdigheter knyttet til minne, organisering og planlegging. (I tillegg til disse vil disse 13 mentale helsefordelene ved trening garantert inspirere deg til å trene raske gjennom hele høytiden!).

Kortere, intense aktivitetsturer bygger fortsatt på kondisjon

Det er ikke alltid mangel på tid som gjør treningsøktene dine korte. Når du prøver å øke intensiteten på treningsøktene dine (som å legge sprints til løpene dine), kan du oppleve at du blir sliten raskere og gjøre vanlige 45 minutter med trening til 30. Ikke stress for mye. Studie etter studie har vist at kortere økter med høyintensiv intervalltrening (HIIT) eller Tabata-trening kan være like effektive for å bygge kondisjon som tradisjonell trening - om ikke mer. Men for å få fordelene, må du egentlig press deg selv under intervallene, og hold dem konsekvente. (Hvis du er nysgjerrig, prøv en av disse 10 nye fettsprengende Tabata-treningene.)

Anmeldelse for